Jika mesin elips anda tidak memaparkan berapa banyak kalori yang dibakar semasa latihan, gunakan anggaran yang membakar kalori untuk mendapatkan idea tentang bagaimana latihan elips anda berkesan. Sekolah Perubatan Harvard menyediakan jadual latihan umum dan bilangan kalori orang pelbagai berat mungkin membakar menunaikannya. Berdasarkan maklumat yang diberikan dalam jadual itu, anda akan membakar kira-kira 2.16 kalori untuk setiap paun berat badan selama 30 minit penggunaan mesin elips umum. Contohnya, 185-lb. orang akan membakar kira-kira 400 kalori dalam senaman elips 30-minit biasa.
Langkah 1
Gunakan skala untuk menentukan berat badan anda dalam pound.
Langkah 2
Majukan nombor itu dengan 2.16 untuk menentukan berapa banyak kalori yang dibakar dalam 30 minit penggunaan elips.
Langkah 3
Meningkatkan tempoh senaman anda jika anda ingin membakar lebih banyak. Sebagai contoh, meningkatkan tempoh senaman anda dari 30 hingga 60 minit akan menggandakan jumlah kalori yang dibakar.
Petua
Perhatikan bahawa nombor yang diberikan adalah anggaran kasar. Anda mungkin membakar lebih sedikit atau lebih kalori berdasarkan intensiti senaman anda. Umumnya, latihan yang lebih sengit, semakin banyak kalori yang akan dibakar.
Jangan bersandar pada pegangan sementara anda menggunakan mesin elips. Benarkan badan yang lebih rendah anda melakukan kebanyakan kerja untuk memaksimumkan jumlah kalori yang dibakar.
Anda mungkin juga dapat meningkatkan jumlah kalori yang dibakar semasa latihan eliptik dengan meningkatkan daya tahan pada mesin.
