Jika anda baru bersenam atau anda tidak pernah merasakan sensasi terbakar dalam otot semasa bersenam, anda mungkin tertanya-tanya jika apa yang anda alami adalah tidak normal. Berita baiknya ada beberapa penjelasan yang menunjukkan mengapa perasaan ini mungkin menjadi tindak balas biasa untuk bersenam.
Petua
Asid laktik adalah salah satu sebab anda mengalami sensasi yang terbakar dalam otot semasa senaman. Kesakitan otot dan kecederaan yang berkaitan dengan senaman juga boleh disalahkan.
Sensasi Membakar dalam Otot
Badan anda bertindak balas terhadap aktiviti berat seperti mengangkat berat, berlari, berbasikal atau latihan intensif lain dalam pelbagai cara. Mungkin, penyebab yang paling biasa sensasi terbakar dalam otot semasa latihan adalah asid laktik, yang merupakan hasil sampingan semulajadi yang dihasilkan oleh tubuh anda. Klinik Cleveland memanggil kesakitan otot ini sebagai kesakitan yang baik dan mengatakan bahawa ia harus segera berakhir selepas anda menghentikan aktiviti tersebut.
Kenapa tubuh anda bertindak balas dengan cara ini apabila bersenam sering berkaitan dengan intensiti latihan. "Apabila anda bersenam yang sangat sengit, otot anda tidak boleh mendapatkan semua oksigen yang diperlukan untuk memecahkan glukosa untuk tenaga yang cukup cepat, jadi asid laktik terkumpul dalam otot dan tumpahan ke dalam aliran darah, " Dr. Allen Conrad, BS, DC, CSCS, pakar diperkayakan dan kekuatan penyaman, memberitahu LIVESTRONG.com.
Oleh kerana asid laktik dihasilkan dari tubuh untuk membantu menukar tenaga semasa senaman anda, Conrad menerangkan bahawa latihan yang lebih cepat dan lebih sengit adalah, semakin banyak pembakaran yang mungkin anda rasa ketika badan anda cuba memecah makanan untuk tenaga. "Kegiatan yang lebih berat, semakin banyak asid laktik ditumpahkan ke dalam aliran darah, yang menyebabkan sensasi terbakar semasa latihan, " tambahnya.
Ku
Kesakitan otot yang terlambat
Alasan lain yang anda mungkin mengalami sensasi terbakar dalam otot semasa senaman adalah fenomena yang dipanggil kesakitan otot yang terlambat atau DOMS. Menurut American College of Sports Medicine, DOMS boleh berlaku selepas melakukan aktiviti yang memberi tekanan baru pada otot atau ketika otot diminta melakukan terlalu banyak terlalu lama, yang menyebabkan microtears kecil dalam serat otot.
Selain itu, Conrad menegaskan bahawa semakin lama anda berada dalam keadaan terbakar semasa senaman dan lebih banyak daya pada otot semasa senaman, semakin besar kerosakan otot.
Walaupun DOMS berlaku selepas anda selesai bekerja, ia boleh melekat selama beberapa hari, yang bermaksud jika anda bersenam pada masa itu, anda mungkin merasa otot anda terbakar dengan sedikit usaha. Untuk sebahagian besar, gejala DOMS biasanya berlangsung 12 hingga 24 jam selepas latihan yang menyebabkan dilakukan, tetapi ia mungkin berterusan sehingga 72 jam.
Ku
Bila perlu risau
Kebanyakan masa, sensasi terbakar dalam otot semasa senaman disebabkan oleh tindak balas normal untuk bersenam, seperti pembentukan asid laktik. Yang mengatakan, terdapat keadaan perubatan tertentu yang perlu anda ketahui yang dapat menyebabkan sensasi terbakar di dalam tubuh, dan mungkin memerlukan perhatian medis lebih lanjut.
Satu isu yang anda tidak patut diabaikan ialah sindrom petak luar biasa kronik. Menurut Mayo Clinic, sindrom kompartemen luar biasa kronik menjejaskan otot dan saraf dan berlaku akibat latihan. Ia menyebabkan kesakitan, bengkak, sakit, pembakaran atau kekejangan di bahagian tertentu anggota badan, biasanya kaki bawah. Jika simptom-simptom ini terus berlaku atau mereka menjadi lebih teruk semasa terlibat dalam aktiviti fizikal, berbincanglah dengan doktor supaya mereka dapat menentukan diagnosis yang betul.
Satu lagi bendera merah yang perlu dipertimbangkan apabila otot terbakar dengan sedikit usaha semasa bekerja adalah kecederaan pada otot atau kawasan sekitarnya. American Academy of Orthopedic Surgeons mengatakan bahawa beberapa kecederaan tisu lembut yang biasa terjadi ketika latihan termasuk keseleo, strain dan lebam.
