Perut kembung dan pengekalan air, atau berat air, adalah dua keadaan yang menyebabkan ketidakselesaan bagi ramai orang dari semua peringkat umur. Dalam kebanyakan kes, pelarasan gaya hidup, termasuk perubahan pada diet dan senaman anda, boleh membantu mengurangkan gejala.
Punca Penahanan Air
Pengekalan air, yang juga dikenali sebagai edema, berlaku apabila cecair berlebihan membina sistem peredaran tubuh dan menyebabkan pembengkakan pada kaki anda, seperti kaki, kaki, kaki dan tangan, serta wajah anda. Tanda-tanda edema lain mungkin termasuk bengkak atau bengkak tisu terus di bawah kulit anda, bengkak abdomen, kulit berkilat atau diregangkan atau kulit yang masih teratur atau dihiasi apabila dicubit.
Diet tinggi dalam natrium, karbohidrat dan penggunaan alkohol yang berlebihan boleh menyumbang kepada pengekalan air. Menjadi tidak aktif untuk jangka masa yang panjang juga boleh menyebabkan pengekalan air, yang merupakan keadaan biasa untuk pelancong dalam penerbangan syarikat penerbangan panjang dan pesakit yang beristirahat.
Malah mengambil berjalan kaki lama boleh menyebabkan edema kerana otot anda menghasilkan haba, menyebabkan pembuluh darah mendekatkan ke permukaan kulit, menyebabkan pembengkakan. Pengekalan air juga boleh berlaku pada wanita yang mengandung atau sebelum haid.
Edema juga boleh menjadi gejala keadaan tiroid atau penyakit ginjal atau jantung. Ubat tertentu untuk tekanan darah tinggi, ubat anti radang nonsteroid, estrogen dan ubat diabetes yang dipanggil thiaszolidnediones boleh menyebabkan pengekalan air.
Tanya doktor anda tentang semua kesan sampingan yang mungkin apabila memulakan ubat, termasuk interaksi dengan makanan atau minuman. Dapatkan bantuan perubatan segera jika anda mengalami gejala yang luar biasa seperti bengkak yang berlarutan, sakit kaki atau dada, sesak nafas atau kesukaran bernafas.
Gejala dan Punca Kembung
Apabila kembung berlaku di bahagian perut, kebanyakan orang mengalami rasa kenyang yang kenyang, dan perut mungkin kelihatan bengkak dan merosot. Kembung perut boleh disertai dengan gejala lain seperti kembung perut, belching, perut perut, sembelit atau loya. Walaupun kejadian biasa, gejala boleh menjadi janggal bagi banyak individu. Memahami sebab boleh membantu mengurangkan kekerapan dan ketidakselesaan.
: Alasan Berkembang dan Rasa Penuh
Pakar kesihatan pencernaan, Tamara Duker Freuman, MS, RD, CDN, menjelaskan dalam bukunya, The Bloated Belly Whisperer , kembung itu boleh berlaku sama ada di bahagian atas abdomen atau abdomen bawah. "Sebab yang paling biasa ialah pembentukan gas di saluran pencernaan selepas makan, " kata Freuman kepada LIVESTRONG.com. "Sebab lain adalah makan terlalu banyak makanan serat atau gassy seperti kacang."
Freuman mengesyorkan mengambil gambar perut kembung anda dan membuat nota apabila gejala bermula selepas makan, panjang dan keparahannya. Bawa maklumat ini kepada doktor anda untuk membincangkan apa lagi ujian diagnostik yang diperlukan untuk mengubati perut kembung anda.
Dokumen Apa yang Anda Makan
Memandangkan banyak makanan boleh menjejaskan sistem pencernaan orang secara berbeza, menyimpan jurnal makanan untuk menulis apa yang anda makan dan bagaimana perasaan anda beberapa jam kemudian boleh berguna. Jika makanan tertentu merengsakan perut anda atau menyebabkan gas, kembung atau pengekalan air, pertimbangkan diet penghapusan. Keluarkan makanan tertentu yang dipersoalkan dari diet anda selama beberapa minggu dan menjejaki perasaan anda dan jika gejala mereda. Kemudian, nyatakan bagaimana perasaan anda selepas anda menambah makanan itu semula ke dalam diet anda.
Empat kategori makanan, yang jatuh di bawah akronim FODMAP, boleh menyebabkan gas dan perut kembung. FODMAP bermaksud serba boleh (berkaitan dengan makanan dalam makanan), oligosakarida (contohnya kekacang, sayur-sayuran, bawang merah, gandum bawang putih dan barli), disakarida (atau produk tenusu) dan poliol (gula alkohol yang terdapat dalam buah-buahan dan jus buah-buahan tertentu, permen karet, bar tenaga, minuman ringan dan juga kembang kol dan cendawan). Pantau dan laraskan pengambilan makanan ini jika mereka merengsakan perut anda.
Buat Swap Makanan Pintar
Memotong makanan garam dan masin dapat mengurangkan pengekalan air. Pentadbiran Makanan dan Dadah mengesyorkan mengehadkan pengambilan natrium kepada kurang daripada 2, 300 miligram setiap hari, sama dengan satu sudu teh garam.
Menurut Pusat Pengawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC), hampir separuh natrium Amerika dikonsumsi berasal dari makanan popular seperti: pemotongan sejuk dan daging sembuh, sup, pizza, burritos, taco, keju diproses, ayam, sandwic, hidangan telur, roti dan gulung dan makanan ringan seperti cip, pretzel dan popcorn.
Makanan yang kaya dengan kalium, seperti alpukat, yoghurt biasa, tomato dan pisang, boleh membantu mengurangkan pengekalan air. Daripada makanan garam, rasa dengan herba dan rempah segar. Memasak makanan gassy daripada memakannya mentah boleh membantu mengurangkan kembung perut.
Sauté sayur-sayuran salib, bawang mentah dan bawang putih dalam minyak zaitun. Rendam kacang dalam sekejap dalam periuk air untuk meningkatkan kecerobohan mereka dan pertimbangkan untuk memasaknya menjadi sup atau sup. Sesetengah buah-buahan boleh menyebabkan kembung; Pertimbangkan untuk memakan buah pepaya dan nenas yang kaya enzim.
: Bagaimana Melegakan Kembung Secara Semulajadi
Pertimbangkan Apa yang Anda Minum
Penggunaan alkohol yang berlebihan boleh menghilangkan badan anda dan merengsakan perut anda yang boleh menyebabkan kembung. Garis Panduan Pemakanan untuk Amerika, 2015-2020, mengesyorkan maksimum satu minuman sehari untuk wanita dan dua untuk lelaki. Minuman berkarbonat, minuman berkafein dan produk tenusu, seperti susu, boleh menyebabkan kembung. Minum air sejuk atau hangat boleh membantu menyingkirkan sistem anda dan mengurangkan pengambilan perut kembung dan air.
CDC menyatakan bahawa keperluan penghidratan individu boleh berbeza-beza berdasarkan umur, jantina dan aktiviti fizikal. Bertujuan untuk 11 hingga 15 cawan setiap hari atau yang serupa, yang boleh memberi manfaat untuk kedua-dua perut kembung dan pengekalan air. Sekiranya anda rasa rasa air membosankan, rasa dengan kepingan buah segar atau herba segar seperti mint atau kemangi. Peppermint, halia dan teh chamomile adalah semua minuman yang menenangkan untuk perut yang merengsa.
