Fikirkan tulang dalam badan anda seperti kayu - lebih besar dan padat batang, semakin sukar untuk pecah. Walau bagaimanapun, ketika anda berusia, hormon-hormon yang menandakan tubuh anda untuk membina tulang mula berkurang dalam pengeluaran, yang dapat membuat tulang anda kurang padat dan lebih rentan terhadap kecederaan. Dengan makan diet yang kaya dengan kalsium dan vitamin D dan melibatkan diri dalam latihan angkat berat, anda mungkin dapat merangsang pertumbuhan tulang. Sentiasa bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan program angkat berat.
Mekanik
Dua faktor boleh merangsang pertumbuhan tulang dalam badan anda: pencetus hormon dan apabila otot anda menarik tulang anda. Hormon yang berubah-ubah membantu tulang anda menjadi lebih lama dan lebih kuat apabila anda berkembang menjadi dewasa. Rangsangan pertumbuhan tulang dari otot anda mempunyai lebih banyak kaitan dengan langkah perlindungan untuk tubuh anda. Apabila anda mengangkat berat, otot anda menarik tulang anda, dan tulang anda mesti menyokong berat badan tambahan. Untuk memastikan tubuh anda dapat menyokong sesi angkat berat masa depan, badan anda membina sel tulang baru supaya tulang anda menjadi lebih kuat.
Kajian Kandungan Mineral Bone
Jabatan Sains Kesihatan, University of Jyväskylä, Finland, menjalankan kajian kajian terhadap kepadatan tulang untuk menentukan keberkesanan angkat berat dalam membina jisim tulang. Menurut kajian yang diterbitkan dalam edisi April 2006 "Penyelidikan Ujian Klinikal Penuaan, " berat angkat mempunyai kesan yang paling besar kepada orang muda dan orang dewasa di bawah umur 60 tahun, mengakibatkan kenaikan massa tulang 2 hingga 5 peratus setahun. Bagi mereka yang berumur 60 tahun ke atas, peningkatan jisim tulang yang tipikal dari angkat berat antara 1 dan 3 peratus. Walau bagaimanapun, kajian ini menunjukkan bahawa berat mengangkat menawarkan manfaat tambahan yang berkaitan dengan kesihatan tulang, seperti risiko penurunan jatuh yang berpotensi mengakibatkan keretakan tulang.
Weightlifting vs. Bearing Berat
Weightlifting membayangkan gerakan menggerakkan berat badan atau mesin berwajaran untuk membina otot dan membina tulang. Ini akan membina tulang, sama seperti latihan menanggung berat badan, seperti joging, menari dan sukan raket. Sekiranya anda berharap untuk mengamalkan rutin senaman yang boleh meningkatkan jisim tulang anda, anda boleh mengalihkan sesi angkat berat dengan senaman berat badan juga. Kecuali anda melatih dan mengangkat beban secara bersaing, sebaiknya angkat berat setiap hari untuk meminimumkan risiko kecederaan anda.
Amaran
Apabila tulang anda kehilangan kepadatan, anda berisiko mengalami keadaan yang dikenali sebagai osteoporosis. Walaupun berat badan boleh mendorong pertumbuhan tulang dan mengurangkan risiko anda untuk osteoporosis, angkat berat sahaja tidak dianggap cukup untuk mencegah atau mengubati osteoporosis. Atas sebab ini, berbincanglah dengan doktor anda tentang pelbagai aktiviti fizikal dan pilihan nutrisi yang anda boleh buat untuk menguatkan tulang anda.
