Elektik menggabungkan gerakan tangga mendaki dengan ski bersilang negara. Jika anda mengalami kesakitan ekstrem yang rendah, arthritis atau sakit belakang, anda mungkin mendapati senaman elips yang lebih menyeronokkan dan kurang menyakitkan daripada bentuk latihan lain. Latihan elips boleh membantu anda mengurangkan berat badan tanpa mengira tahap kecergasan anda, terutamanya jika digunakan bersama dengan latihan kekuatan dan perubahan diet. Rujuk doktor anda sebelum memulakan senaman atau pelan diet baru.
Kejayaan Berat Badan
Penurunan berat badan memerlukan sedikit kalori daripada membakar badan setiap hari. Buat 3, 500 kalori defisit untuk setiap paun berat yang anda ingin hilang dengan mengurangkan jumlah kalori yang anda makan atau dengan meningkatkan jumlah kalori yang digunakan oleh tubuh anda. Latihan elips menyediakan satu bentuk senaman yang menyebabkan tubuh anda membakar lebih banyak kalori kerana ia membakar otot. Latihan kekuatan tidak hanya menyebabkan tubuh anda membakar lebih banyak kalori untuk menyemai otot, tetapi juga membina tisu otot tanpa lemak, yang meningkatkan penggunaan kalori tubuh anda. Program penurunan berat badan yang menggabungkan senaman elips, latihan kekuatan dan pembatasan kalori membolehkan anda kehilangan 1 hingga 2 lbs. seminggu dan memberi inspirasi kepada gaya hidup yang lebih sihat dan baru.
Kalori dibakar
Jumlah kalori yang dibakar semasa latihan eliptik berbeza-beza berdasarkan betapa kerasnya latihan, berat badan dan keupayaan untuk menggunakan tangan anda sepanjang senaman. Latihan elips 30 minit yang biasa membakar 270 kalori untuk seseorang yang beratnya 125 lbs., 335 kalori untuk seseorang yang beratnya 155 lbs. dan 400 kalori bagi seseorang yang beratnya £ 185, menurut laporan dalam edisi Julai 2004 "Surat Hati Harvard." Latihan harian 30 minit pada elips akan membolehkan anda kehilangan kira-kira 1 atau 2 lbs. setiap minggu. Meningkatkan kadar penurunan berat badan anda dengan melakukan senaman elips yang lebih panjang atau menyesuaikan program penurunan berat badan anda untuk memasukkan latihan kekuatan dan perubahan diet.
Pembelian elips
Pertimbangan
Keupayaan anda untuk menurunkan berat badan dengan jurulatih elips memerlukan motivasi dan pacing berkesan. Jika anda tidak pernah menggunakan jurulatih elips atau tidak bersenam dengan kerap, mulailah dengan senaman ringan hingga sederhana yang berlangsung selama 15 hingga 20 minit. Apabila anda meningkatkan tahap kecergasan anda atau menjadi biasa dengan menggunakan jurulatih elips, meningkatkan intensiti dan tempoh anda. Gunakan treadmill anda untuk membantu membuat anda bermotivasi terhadap penurunan berat badan dengan menggunakan monitor denyutan jantung, kaunter kalori atau pelacak jarak jauh untuk membangun dan memantau matlamat latihan anda.
