Pil Thermogenic sering diiklankan dan dijual sebagai cara untuk meningkatkan metabolisme dan menurunkan berat badan. Walaupun penyelidikan wujud mengenai keberkesanan beberapa ramuan, ramai datang dengan kesan sampingan yang membuat mereka tidak selamat untuk populasi risiko tertentu serta beberapa orang dewasa yang sihat.
Bahan-bahan Thermogenik yang Biasa
Memandangkan fokus pil termogenik adalah untuk meningkatkan berat badan, ada yang termasuk bahan yang menuntut meningkatkan kencing atau pergerakan usus, merangsang sistem saraf pusat atau meningkatkan tahap serotonin, menurut Klinik Cleveland. Walaupun kenyataan ini luas dan tidak semestinya khusus untuk semua bahan, penting untuk melihat beberapa bahan yang lebih biasa dalam pil termogenik. Ini termasuk:
- Kafein
- Teh hijau
- Capsaicin
- Garcinia Cambogia
- Yohimbe
- Jeruk pahit
Memandangkan pasaran tepu dengan pilihan, ia boleh mencabar untuk pengguna mengetahui sama ada produk adalah selamat dan jika ia benar-benar melakukan apa yang ia tuntut. Membaca ulasan boleh membantu anda mendapatkan idea yang lebih baik mengenai apa yang dikatakan oleh pengguna lain, tetapi anda juga harus membaca label tambahan dan penyelidikan setiap bahan sebelum mengambil produk. Sebagai contoh, ulasan Sculpt Nation Burn dalam talian sangat terhad, tetapi Burn XT mempunyai lebih daripada 8, 000 ulasan di Amazon yang terdiri daripada "harus diharamkan" untuk "menambah tenaga dan meningkatkan berat badan."
Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai bahan-bahan individu, pertimbangkan berbincang dengan ahli diet berdaftar, ahli farmasi atau menyemak Pejabat Pemakanan Diet dan Pusat Kebangsaan Kesihatan Gabungan Tambahan, yang kedua-duanya dari Jabatan Kesihatan AS dan Perkhidmatan Manusia. Di samping itu, adalah idea yang baik untuk berbincang dengan doktor tentang sebarang suplemen yang anda ingin ambil, terutama jika anda mempunyai masalah kesihatan yang sedia ada atau mengambil sebarang ubat.
Kesan Sampingan Thermogenic
Bergantung kepada bahan-bahan dalam termogenik, kesan sampingan boleh berkisar antara ringan hingga teruk, dan dalam keadaan yang jarang berlaku, malah kematian. Antara kesan sampingan yang lebih biasa termasuk:
- Kegelisahan
- Masalah tidur, insomnia
- Sakit kepala
- Cirit-birit
- Sakit perut
- Kadar jantung meningkat
- Tekanan darah tinggi
- Rasa kecemasan atau panik
- Agitasi
Semua bahan termogenik datang dengan beberapa risiko. Yang berkata, sesetengahnya mempunyai lebih banyak kesan buruk berbanding yang lain.
Banyak termogenik, penurunan berat badan dan produk tenaga termasuk kafein sebagai bahan utama. Walaupun dos kafein mungkin mempunyai kesan kecil terhadap penurunan berat badan, Klinik Mayo menunjukkan bahawa ia tidak akan menyebabkan penurunan berat badan yang ketara atau kekal. Sesetengah orang mungkin mengalami kesan sampingan seperti insomnia, kegusaran, kecemasan, denyutan jantung yang cepat, sakit kepala dan loya daripada mengambil terlalu banyak kafein, menurut Pentadbiran Makanan dan Dadah Amerika Syarikat (FDA). Jumlah maksimum kafein yang disyorkan adalah 400 miligram per hari, yang bermaksud, jika anda minum minuman berkafein dan memutuskan untuk mengambil thermogenic dengan kafein, anda dapat dengan cepat mencapai, dan mungkin melebihi cadangan maksimum.
Jeruk pahit, yang mengandungi sebatian yang disebut synthrine, sering dimasukkan dalam produk termogenik kerana ia mempunyai sifat kimia dan tindakan yang serupa dengan ephedra, menurut Mayo Clinic. Ephedra atau ma-huang, adalah tambahan herba yang diharamkan oleh FDA. Walaupun Pusat Kebangsaan Kesihatan Komplementari dan Integratif mengatakan jeruk pahit mungkin tidak selamat kerana terdapat laporan orang yang sihat yang mengalami kesan sampingan seperti pengsan, serangan jantung dan strok selepas mengambil jeruk pahit, mereka juga menunjukkan bahawa bukti mengenai kesan negatif pada hati tidak dapat disimpulkan. Kesan lain yang dilaporkan termasuk kesakitan dada, kebimbangan, sakit kepala dan peningkatan tekanan darah dan kadar denyutan jantung.
Yohimbine, yang merupakan alkaloid dari pokok malar hijau Afrika Barat, sering dipromosikan untuk bina badan dan penurunan berat badan. Beberapa laporan tentang kenaikan tekanan darah, sakit kepala, kebimbangan, pergolakan, takikardia dan kegagalan jantung, telah dilaporkan daripada mengambil dos yang lebih tinggi. ODS menunjukkan bahawa tiada dos yang selamat telah ditubuhkan.
Tips untuk Berat Badan
Ia menggoda untuk mencapai pil apabila anda mahu menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, kebanyakan pakar akan memberitahu anda bahawa diet yang digabungkan dengan senaman adalah cara yang paling selamat dan paling berkesan untuk meningkatkan kesihatan anda dan kehilangan beberapa kilogram. Ia juga cara terbaik untuk mengekalkan penurunan berat badan jangka panjang, menurut Johns Hopkins Medicine.
Untuk menurunkan berat badan dan menjauhkan diri, Akademi Pemakanan dan Dietetik mengesyorkan melangkau ke atas sebarang diet yang mendakwa penurunan berat badan yang cepat, tidak termasuk senaman sebagai sebahagian daripada pelan, mengharuskan anda mengikuti menu tegar atau menghapuskan keseluruhan kumpulan makanan. Walaupun diet ini pada mulanya mengakibatkan penurunan berat badan yang cepat, kemungkinan besar anda juga dapat memperoleh semula beberapa pound jika anda kembali ke kebiasaan makan lama anda.
Melekat pada diet yang penuh dengan buah-buahan, sayur-sayuran, protein tanpa lemak, karbohidrat kompleks dan lemak yang sihat, adalah tempat yang baik untuk bermula. Juga, termasuk beberapa bentuk aktiviti fizikal sekurang-kurangnya lima hari seminggu dapat membantu membakar kalori dan meningkatkan kesihatan keseluruhan anda. Garis Panduan Kegiatan Fizikal untuk orang Amerika mengesyorkan 150 minit seminggu senaman kardio intensiti sederhana setiap minggu, serta sekurang-kurangnya dua hari seminggu latihan perlawanan menumpukan kepada kumpulan otot utama.
