Vitamin B12, sebahagian daripada keluarga vitamin B, bertanggungjawab terutamanya untuk pembentukan sel darah merah dan fungsi saraf yang sihat. Penyebab utama kekurangan vitamin B12 adalah gangguan usus, yang boleh mengakibatkan vitamin tidak diserap, atau tekanan mental yang melampau atau berterusan. Gejala kekurangan umum termasuk penurunan berat badan, kehilangan selera makan, keletihan, kelemahan dan mungkin kesemutan atau kebas di tangan dan kaki anda. Tambahan B12 digunakan untuk merawat kekurangan; Mereka yang mengalami gangguan usus perlu mengambil B12 dengan suntikan, tetapi kebanyakan orang lain boleh mengambil vitamin itu dengan tablet.
Langkah 1
Tanya doktor anda untuk menguji tahap vitamin B12 anda untuk mengetahui sama ada anda kekurangan dan harus mengambil makanan tambahan; ini dilakukan melalui ujian darah mudah. Dapatkan arahan daripada doktor anda tentang jumlah B12 untuk mengambil setiap hari jika ujian anda menunjukkan bahawa anda adalah rendah; Elaun harian yang disyorkan untuk B12 ialah 2.4 mikrogram sehari.
Langkah 2
Beli vitamin B12 di kedai farmasi atau vitamin. Walaupun B12 biasanya termasuk dalam vitamin B-kompleks, jika anda rendah, anda mungkin mahu mengambil suplemen yang mengandungi hanya B12 untuk memastikan anda mendapat dos yang betul.
Langkah 3
Letakkan tablet B12 di bawah lidah anda dan biarkan ia cair sepenuhnya; Tidak seperti vitamin lain, B12 diserap dengan lebih cekap apabila dibiarkan mencairkan mulut daripada menelan keseluruhan. Terdapat sedikit rasa manis dan buah untuk tablet B12.
Langkah 4
Ambil B12 pada waktu pagi, kecuali jika doktor anda menasihati sebaliknya; ramai orang mengambil vitamin mereka dengan sarapan pagi mereka, tetapi bila-bila masa di waktu pagi akan bekerja. Ambil B12 dengan atau tanpa makanan.
Perkara yang Perlu Anda lakukan
-
Pakar Perubatan
Ujian darah
Vitamin B12 tablet
