Ia adalah perasaan yang disokong yang kita tahu dengan baik - kita terdesak untuk melepaskan diri tetapi tiada yang sepertinya membantu. Walaupun sesetengah orang berpaling kepada makanan tambahan untuk mempercepatkan segala sesuatu, pelakunya yang sebenar mengambil pandangan yang panjang dan keras (mungkin semasa anda berada di tandas) adalah pelan makan kami.
Sembelit boleh menyasarkan orang dari semua peringkat umur dan diet kita adalah faktor tunggal yang paling penting yang mempengaruhi usus dan usus usus kita, Laura Burak, RD, memberitahu kita. Apabila diet kita mempunyai keseimbangan yang sihat serat larut dan tidak larut, kita mungkin tidak akan mengalami sembelit. Tetapi jika kita biasanya mengisi sarapan, makan tengah hari dan makan malam dengan pelbagai makanan yang mempunyai serat yang kecil, anda boleh meneka apa yang berlaku.
Sekiranya anda mengalami kesukaran di dalam bilik mandi, perhatikan makanan lazat ini yang merupakan berita buruk untuk pergerakan usus kami, serta makanan yang dapat membantu mengurangkan masalah ini.
Ketahui cara mengisi plat anda dengan makanan yang sihat dan sihat dengan membalakan makanan anda di aplikasi MyPlate. Muat turun sekarang untuk menyesuaikan diet anda hari ini!
5 Makanan Yang Dapat Menyebabkan Sembelit
1. Tenusu
Walaupun menentang plat keju ini kadang-kadang sukar, ia adalah lebih baik untuk menjauhkan diri jika anda melihat pergerakan usus anda melambatkan.
Casein, sejenis protein yang ditemui dalam produk tenusu, dianggap lebih sukar bagi sesetengah orang untuk mencerna, yang membawa kepada masalah usus yang mengganggu seperti sembelit, Patrica Bannan, RDN. Itulah sebabnya anda mungkin berasa kembung atau lulus gas selepas pesta ais krim lewat malam.
Sebaliknya, jika anda mempunyai intoleransi laktosa, Bannan mengatakan bahawa anda boleh mempunyai hasil yang bertentangan dan mengalami cirit-birit selepas makan atau minum makanan yang kaya dengan tenusu.
2. Makanan Ketuhar mikro, Makan Malam Beku dan Makanan Pakej
Apabila anda berada dalam keadaan secubit untuk membuat makan malam untuk seluruh keluarga, menyiapkan hidangan dalam lima minit rata kelihatan seperti penyelesaian pintar. Walaupun ia pasti lebih mudah daripada memotong, memotong dan memasak atau memanggang, kolon anda tidak akan menghargai faktor kemudahan, kata jururawat Marina Yuabova, FNP, DNP.
Hidangan ketuhar gelombang mikro, makan malam beku dan makanan yang dibungkus secara amnya amat tinggi dalam lemak, garam dan gula, sambil menjadi protein yang sangat rendah, katanya. "Garam berlebihan mengumpul kelembapan dalam sel anda, memastikan bahawa usus anda tidak mempunyai akses kepada cecair yang diperlukan untuk mengusir sisa dengan cekap." Ini adalah benar untuk hampir apa sahaja yang mempunyai senarai bahan-bahan yang tidak dapat anda sebutkan, jadi pastikan untuk memeriksa label belakang sebelum membeli.
3. Makanan Fried
Terutamanya apabila anda tidak mempunyai masa untuk merancang atau mendirikan kedai, mengambil bola keranjang melalui tetingkap pemacu kadang-kadang merupakan kejahatan yang perlu. Tetapi makanan yang digemari kebanyakannya seperti cip, kentang goreng atau sandwic ayam rangup - tidak melakukan sistem pencernaan sebarang citarasa.
Seperti yang dijelaskan oleh Bannan, jenis makanan ini cenderung rendah serat dan tinggi lemak dan garam. Ini bermakna makanan ini lebih sukar bagi tubuh anda untuk proses, dan dengan itu, mengambil masa lebih lama untuk dicerna - mengakibatkan sembelit. Apa yang lebih menyusahkan ialah jenis makanan ini boleh membuat najis kita lebih keras, yang juga boleh menyakitkan apabila ia akhirnya berlalu, katanya.
4. Butiran halus
Apabila anda berfikir tentang makanan-makanan yang anda tawar sebagai seorang kanak-kanak, apa yang masuk ke dalam fikiran? Mungkin pokok seperti roti putih, keropok, pasta dan beras putih. Mereka tidak mempunyai rasa yang kuat, yang membantu sebagai citarasa anda masih berkembang. Tetapi sekarang, anda seorang yang bonafid, dewasa, sudah tiba masanya untuk menaikkan langit-langit anda kerana bijirin halus ini boleh menyebabkan masalah sembelit utama, menurut Bannan.
Ini disebabkan oleh fakta bahawa mereka mempunyai serat yang sangat sedikit dan mengandungi banyak gluten - yang banyak orang sensitif. Malah, jika anda mempunyai kepekaan gluten, sembelit adalah salah satu kesan sampingan yang biasa, terutamanya pada anak-anak, mengikut Klinik Mayo.
5. Lemak tepu
Walaupun sesetengah lemak dalam diet kita sihat, apabila kita makan terlalu banyak "buruk" jenis - tepu dan trans lemak - sistem pencernaan kita menderita. Malah, diet yang tinggi dalam lemak tepu didapati berkorelasi dengan kadar sembelit yang lebih tinggi, menurut kajian Oktober 2015 yang diterbitkan dalam jurnal Neurogastroenterology and Motility .
Banyak makanan mempunyai kandungan lemak yang tidak begitu besar ini, termasuk potongan lemak daging lembu atau daging babi, ayam hitam dan minyak tropika (seperti kelapa dan minyak kelapa sawit), untuk menamakan beberapa.
6 Makanan Yang Boleh Mematikan Pergerakan Perkara
1. Air
Adakah apa-apa air tidak boleh diperbaiki? Walaupun tidak secara teknis makanan, minum lebih banyak H2O dapat membantu usus anda bergerak sepanjang sejak sembelit adalah sinonim dengan dehidrasi usus, kata Yuabova. Ini bermakna lebih banyak air yang kami ambil setiap hari, semakin mudah untuk memindahkan bangku dari diet kami dan perjalanan yang lebih menyenangkan ke bilik mandi akan menjadi.
"Selepas penghidratan kulit yang betul, kurang air akan dikeluarkan dari kolon. Ini akan menjadikannya lembut dan mudah untuk lulus najis anda, " tambahnya. Minum sekurang-kurangnya empat hingga enam cawan cecair (sebaik-baiknya air) sehari untuk mengelakkan sembelit, setiap Harvard Health Publishing.
2. Kefir
Baru-baru ini bergaya, kefir adalah minuman susu teriakan yang berdaftar pakar diet Jim White, RD, kata bantuan dalam pergerakan usus yang lebih baik, najis yang lebih lembut dan lebih kerap.
Jika anda tidak pernah mencubanya, ia menyerupai yogurt yang sangat nipis dan sering dicipta dari bijirin kefir, sejenis budaya simbiotik mesophilic tertentu. Apa yang berguna mengenai minuman ini adalah ia mempunyai probiotik semula jadi, yang White mengatakan dapat membantu mendapatkan keseimbangan mikrobiota. "Ini dapat meningkatkan proses pencernaan dan fungsi usus serta menyelesaikan masalah GI yang lebih baik - mengakibatkan pergerakan usus yang lebih baik, " katanya.
3. Prun
Terdapat sebab mengapa nenek anda sentiasa menyimpan budak-budak lelaki yang jahat ini di rumahnya - prun sangat baik untuk pencernaan secara keseluruhan, dan berfungsi sebagai penyelesaian semulajadi untuk sembelit. Bannan mengatakan ini lama-but-goodie mengandungi jumlah tinggi kedua-dua serat larut dan tidak larut, yang meningkatkan pergerakan dan membuat najis kami lebih berat dan oleh itu lebih mudah untuk lulus.
"Adalah dianggap bahawa kandungan sorbitol dalam prun boleh bertanggungjawab untuk kesan pencahar yang ringan. Sorbitol adalah alkohol gula, yang tidak diserap oleh badan, yang menyebabkan peningkatan air di kolon dan kesan seperti pencahar, " Bannan menerangkan.
4. Benih Chia
Sama ada anda taburkannya pada roti bakar alpukat anda atau menambah sesudu ke dalam smoothie anda, Burak mengatakan benih-benih yang kecil tetapi hebat ini adalah pahlawan serat mini.
Khususnya, benih chia mempunyai serat yang tidak larut yang baik, memberikan mereka konsistensi gel seperti apabila mereka bersentuhan dengan air. Apabila dicerna, mereka menambah sebahagian besar ke bangku kami, menjadikannya menjadi lebih berat dan mudah dilalui.
5. Epal dan Pear
Epal sehari terus sembelit: Satu epal bersaiz sederhana mengandungi 17 peratus daripada serat yang diperlukan oleh badan setiap hari, setiap USDA. Khususnya, jenis serat yang terdapat dalam buah lazat ini dipanggil pektin, ketegangan yang menyerap cepat yang mempercepatkan proses penghadaman, kata Bannan. Jangan mengupas epal anda kerana kulit mengandungi banyak serat juga.
Sekiranya anda bukan seorang peminat epal, Burak mencadangkan mengomel pada pear, yang menganjurkan 22 peratus daripada keperluan serat harian anda, setiap USDA. "Pear, khususnya, mengandungi lebih banyak fruktosa dan sorbitol daripada buah-buahan lain - yang tidak diserap oleh badan dan oleh itu, boleh menyumbang kepada pergerakan usus yang lebih sihat dan kurang kemungkinan sembelit kronik, " jelasnya.
6. Kacang
Sama ada dalam resipi cili kegemaran anda atau bercampur-campur ke dalam salad taman-segar, hampir setiap jenis kacang atau kacang polong dapat melawan kebimbangan sembelit.
"Satu porsi hidangan paling banyak - seperti kacang hitam, kacang ginjal dan kacang pinto - boleh menyediakan 80 peratus daripada keperluan serat harian, " kata Bannan. Mereka cenderung berkesan kerana keajaiban bersaiz gigitan ini mengandungi kedua-dua serat larut dan tidak larut, yang bukan sahaja melonjakkan sistem pencernaan tetapi menjadikan najis kita lebih lembut juga.
