Senaman mana-mana otot dan ia akan bertindak balas dengan pengukuhan dan toning. Otot muka boleh mendapat manfaat daripada latihan toning. Pada muka, otot muka bertindak balas dengan cara yang sama seperti otot kaki bertindak balas untuk bersenam.
Latihan muka boleh dilakukan pada waktu pagi dan petang sebagai sebahagian daripada rutinitas biasa anda. Latihan ini juga meningkatkan peredaran dan aliran darah ke wajah, yang menghasilkan cahaya yang sihat dan berkilau.
Latihan Mouth-Toning
Kawasan di sekeliling mulut kehilangan nada, menyebabkan kulit mengalir di sekitar mulut anda. Sudut mulut cenderung melayang ke bawah dari masa ke masa. Kumpulan Pakar Pergigian California telah mencipta senaman muka untuk membantu menguatkan pergerakan wajah dan nada otot. Ini adalah senaman tersenyum yang akan tegas dan nada kawasan sekitar mulut dan memberi anda kawalan yang lebih besar untuk senyuman anda.
Latihan ini perlu dilakukan di depan cermin. Mulailah dengan menenangkan otot muka. Perlahan-lahan tersenyum dengan meregangkan sudut mulut. Simpan bibir bersama-sama dan tahan selama 10 saat. Seterusnya, senyuman yang lebih luas mendedahkan tepi gigi, tahan selama 10 saat. Senyum yang lebih luas, meningkatkan ketegangan otot dan mendedahkan gigi atas.
Pastikan untuk menjaga kawasan mata dengan selesa. Tahan selama 10 saat. Akhirnya, tersenyum selebar mungkin menggunakan ketegangan lateral dan mendedahkan semua gigi atas tanpa menunjukkan gusi. Anda perlu merasakan sedikit pembakaran pada otot pipi pada ketika ini. Tahan selama 10 saat dan berehat.
Bahagian kedua latihan ini menggunakan jari indeks untuk rintangan lembut. Senyum lebar dan letakkan jari indeks di sudut mulut. Mulailah berehat senyuman anda, tetapi teruskan perlawanan di sudut mulut dan tahan selama 10 saat. Cuba tutup mulut anda sambil mengekalkan ketahanan, tahan selama 10 saat dan berehat. Ulangi latihan ini sebanyak lima kali.
Latihan Wajah Lepas
Kulit halus di sekeliling mata dapat mula hilang nada, menyebabkan kelopak mata dan meleleh di sekitar sudut mata. Untuk mengetatkan kawasan mata, cuba senaman angkat wajah ini.
Duduk dengan lengan belakang anda dan senyum. Letakkan jari indeks anda di sudut-sudut mata di mana bentuk kaki gagak. Seterusnya, tahan rintangan dengan jari anda, denyut penutup rendah anda terhadap rintangan. Lakukan ini dengan mengikat otot pada penutup bawah, cuba menutup mata. Gerakkan penutup bawah sejauh mungkin tanpa menutup mata sebenar, berehat dan ulangi. Jangan gerakkan sebarang otot muka lain. Adakah tiga set 20 ulangan.
Kawasan rahang dan leher
Lakukan latihan berikut untuk menegakkan kawasan leher dan rahang. Latihan ini, yang dikembangkan oleh Jack Lalanne, boleh dilakukan semasa duduk di meja.
Duduk dengan tulang belakang dan tegang dengan tenang. Ikat kepala dan lihat siling. Mula bergerak rahang anda ke atas dan ke bawah dalam gerakan mengunyah. Teruskan selama 20 saat dan kemudian berehat. Lakukan ini beberapa kali pada siang hari, dan anda akan melihat otot di bawah dagu, sternohyoid, dan otot rahang, atau masseter, toning dan pengukuhan.
