Sembelit merujuk kepada kurang daripada tiga pergerakan usus dalam seminggu. Terdapat banyak sebab untuk sembelit, tetapi masalah usus ini biasanya berasal dari sesuatu yang telah anda makan.
Pelbagai makanan tambahan yang berbeza diketahui menyebabkan masalah usus. Memandangkan populariti suplemen di kalangan rakyat Amerika, kemungkinan bahawa suplemen mungkin menyebabkan sembelit anda.
Petua
Galian dan vitamin yang menyebabkan sembelit termasuk besi, kalsium dan vitamin D. Ini bermakna vitamin multivitamin atau pranatal juga boleh menyebabkan masalah usus anda.
Mineral yang menyebabkan sembelit
Menurut kajian pada bulan Mac 2013 di JAMA Perubatan Dalaman , multivitamin berasaskan mineral adalah makanan tambahan yang paling lazim digunakan di kalangan orang dewasa Amerika. Multivitamin berasaskan mineral boleh mengandungi pelbagai vitamin dan mineral, tetapi biasanya termasuk mineral seperti besi dan zink. Multivitamin berasaskan mineral yang direka untuk orang dewasa yang lebih tua biasanya mengandungi kurang besi dan lebih banyak kalsium.
Tidak semua mineral mungkin menyebabkan masalah gastrousus. Walau bagaimanapun, dua mineral utama yang terdapat dalam suplemen multivitamin berasaskan mineral boleh menyebabkan sembelit: kalsium dan besi. Klinik Cleveland mengesyorkan tidak mengambil kedua-dua suplemen ini pada masa yang sama.
Besi adalah nutrien penting yang penting untuk sistem imun anda dan kesihatan darah anda, manakala kalsium adalah penting untuk fungsi neuromuskular dan kesihatan tulang. Memandangkan pentingnya nutrien ini untuk kesihatan yang baik, ia mungkin tidak mengejutkan bahawa kedua-dua lazimnya digunakan sebagai makanan tambahan sendiri.
Kajian yang sama dalam Perubatan Dalaman JAMA mencatatkan kalsium sebagai suplemen makanan kedua yang paling popular selepas multivitamin berasaskan mineral, sementara zat besi berada pada peringkat kesebelas. Kira-kira 14 hingga 18 peratus rakyat Amerika mengambil suplemen yang mengandungi besi.
Sembelit yang disebabkan oleh Suplemen Besi
Institut Kesihatan Nasional mengesyorkan agar lelaki dewasa menggunakan 8 miligram besi setiap hari, sementara kebanyakan wanita dewasa harus mengambil 18 miligram setiap hari. Besi biasanya berasal dari dua sumber utama: produk haiwan (termasuk makanan laut) dan sumber berasaskan tumbuhan. Besi yang berasal dari produk daging dan makanan laut dipanggil besi heme , manakala produk berasaskan tumbuhan dan makanan yang diperkaya mengandungi besi bukan heme.
Walaupun besi bukan heme berada dalam pelbagai produk makanan yang lebih luas, besi heme lebih mudah diserap oleh tubuh. Kebanyakan orang dengan mudah boleh mendapatkan jumlah besi yang disyorkan setiap hari daripada makanan yang mereka makan. Walau bagaimanapun, ini tidak mungkin berlaku bagi orang-orang yang vegan dan vegetarian dan menggunakan secara eksklusif bukan besi heme.
Jenis besi ini kurang diserap oleh badan bahawa National Institutes of Health mengesyorkan 1.8 kali lebih banyak elaun harian yang disyorkan untuk orang yang menggunakan hanya besi bukan heme.
Vegan dan vegetarian boleh memilih untuk mengambil suplemen untuk memastikan mereka mendapat cukup nutrien penting ini. Orang lain yang mungkin tidak mendapat zat besi yang kerap termasuk penderma darah yang kerap, wanita hamil, wanita dengan kitaran haid berat dan orang yang mengalami masalah gastrousus.
Malangnya, apabila anda mengambil besi sebagai makanan tambahan, anda sering mengambil jumlah yang besar. Dos yang tinggi besi (45 miligram sehari atau lebih) terkenal kerana menyebabkan kesan sampingan gastrousus seperti sembelit. Jika suplemen besi anda membuat anda berasa sembelit, anda mungkin perlu bermula dengan mengurangkan jumlah besi yang anda makan setiap hari. Anda juga mungkin mahu mengelakkan makanan tambahan besi daripada garam feri atau ferit.
Sebaliknya, cuba suplemen yang dibuat daripada:
- Heme polypeptides besi
- Besi karbonil
- Pakej asid amino besi
- Polisakarida-besi kompleks
Sembelit disebabkan oleh Tambahan Kalsium
Menurut Institut Kesihatan Kebangsaan, kebanyakan orang dewasa memerlukan antara 1, 000 miligram dan 1, 200 miligram kalsium setiap hari. Orang dewasa lebih tua memerlukan lebih banyak kalsium daripada orang dewasa yang lebih muda.
Walaupun populariti mereka, suplemen kalsium dikenali kerana menyebabkan pelbagai kesan sampingan gastrointestinal. Ini termasuk gas, sembelit, kembung dan isu-isu lain. Walau bagaimanapun, beberapa makanan tambahan kalsium lebih cenderung menyebabkan kesan sampingan daripada yang lain.
Jika anda mengalami sembelit selepas mengambil makanan tambahan kalsium, anda mungkin perlu menjauhkan diri daripada makanan tambahan yang dibuat daripada kalsium karbonat. Sebaliknya, cuba suplemen yang dibuat daripada kalsium sitrat, kerana bentuk kalsium ini diketahui menyebabkan masalah yang berkaitan dengan usus.
Jika anda sudah mengambil kalsium sitrat dan mengalami sembelit, anda juga boleh cuba menyebarkan jumlah kalsium yang anda ambil sepanjang hari. Mengambil makanan tambahan bersama makanan (terutamanya makanan kaya serat) juga boleh membantu melegakan gejala anda.
Vitamin Yang Menyebabkan Sembelit
Walaupun penggunaan vitamin boleh menyebabkan kesan sampingan gastrointestinal, tidak banyak vitamin yang menyebabkan sembelit. Klinik Mayo menyenaraikan vitamin D sebagai salah satu yang boleh menyebabkan sembelit, tetapi hanya apabila digunakan melebihi 4, 000 IU sehari.
Jenis-jenis vitamin yang paling biasa yang mungkin menyebabkan masalah gastrousus ini adalah multivitamin atau vitamin prenatal. Walau bagaimanapun, kedua-dua jenis suplemen ini adalah lebih daripada sekadar vitamin. Sebagai contoh, vitamin pranatal biasanya mengandungi asid folik, kalsium, zat besi dan vitamin D, tetapi mungkin juga mengandungi nutrien lain, seperti vitamin A, vitamin C, vitamin E, tembaga dan zink. Menurut Mayo Clinic, ia biasanya merupakan zat besi dalam vitamin prenatal yang menyebabkan sembelit.
Jika anda mengalami sembelit selepas mengambil vitamin multivitamin atau pranatal, biasanya anda boleh mengurangkan gejala anda dengan:
- Minum lebih banyak cecair, terutamanya air
- Makan makanan yang kaya serat
- Menjalankan aktiviti fizikal yang lebih kerap
- Menggunakan pelunak najis
Bahan-bahan tambahan yang menyebabkan sembelit
Pelbagai ramuan yang biasanya digunakan dalam suplemen penurunan berat badan juga menyebabkan sembelit. Banyak bahan-bahan ini terdapat dalam makanan yang biasa digunakan, seperti kerang-kerangan atau produk daging. Ada yang lazimnya digunakan makanan yang menyebabkan sembelit, sementara yang lain adalah nutrien penting. Sebagai contoh, kalsium juga digabungkan ke dalam suplemen penurunan berat badan tertentu kerana ia dapat mengurangkan penyerapan lemak tubuh.
Menurut Institut Kesihatan Nasional, bahan tambahan yang boleh menyebabkan sembelit termasuk:
- Chitosan, yang melekat pada lemak diet di saluran pencernaan dan menghilangkannya dari badan.
- Chromium, yang meningkatkan jisim otot, menggalakkan kehilangan lemak dan mengurangkan kelaparan.
- Asid linoleik yang konjugasi, yang menggalakkan pemecahan lemak serta sel lemak badan.
- Glucomannan, yang menggalakkan perasaan kenyang dan kelewatan pencernaan.
- Teh hijau ( Camellia sinensis ), yang meningkatkan jumlah tenaga yang anda gunakan dan mengurangkan pembentukan lemak.
