Jika anda pernah melihat kaki terpahat dari pengendara basikal, anda mempunyai beberapa idea tentang kesan basikal pada kaki otot. Rutin berbasikal biasa, sama ada di jalan raya, laluan gunung atau di dalam gim tempatan anda, boleh membantu anda menguatkan dan menguatkan otot betis anda. Terletak di kawasan belakang atas kaki bawah anda, betis diperlukan untuk teras bawah ke bawah semasa setiap kali anda pedal.
Otot Kaki untuk Berbasikal
Otot gastrocnemius dan soleus betis bekerja bersama-sama dengan hamstrings dan quadriceps di kaki atas untuk menjaga kaki anda mengayuh. Otot-otot bekerja bersama-sama untuk menggunakan paha seperti tuil, menjaga kilauan pendek dalam pergerakan berterusan. Perbezaan panjang antara paha dan shin adalah satu faktor dalam kecekapan gerakan berbasikal.
Menjaga anak lembu anda
Untuk mengelakkan kecederaan atau ketegangan, panaskan betis anda dan otot kaki lain sebelum berbasikal. Luangkan masa lima hingga 10 minit dengan kira-kira separuh keamatan biasa anda, memberikan peluang kepada anak-anak betina untuk menyesuaikan diri dengan senaman yang lebih intensif. Sebaik sahaja anda menjadi panas, turun basikal dan lakukan beberapa kaki betis. Untuk regangan asas, letakkan kaki anda di depan yang lain, jarak sekurang-kurangnya satu kaki. Berdiri di tempat di mana anda mempunyai dinding sekitar panjang lengan di hadapan anda. Menjaga bahagian atas badan anda lurus, bengkokkan kaki hadapan anda di lutut dan jaga kaki belakang anda lurus. Pergeseran berat badan anda ke hadapan, mengekalkan kedudukan tubuh atas tegak. Anda harus merasakan betis kaki belakang anda terlibat. Gunakan dinding untuk sokongan yang diperlukan.
Penyelesaian masalah
Sekiranya, selepas pemanasan dan peregangan yang betul, anda masih mengalami ketegangan atau ketidakselesaan di betis anda, kemungkinan besar anda telah menggunakan latihan berbasikal yang terlalu menuntut. Anda boleh mengurangkan kecenderungan kejang dengan mengekalkan pengambilan garam secukupnya. Minum sukan minuman bukan air boleh membantu mengekalkan tahap natrium anda. Semasa di atas basikal, anda boleh berdiri di atas pedal dan biarkan salah satu tumit anda jatuh ke bawah. Anda harus merasakan betis anda perlahan-lahan seperti yang anda lakukan. Sekiranya anda tidak menyedari definisi dalam betis anda yang anda telah lakukan, anda mungkin perlu membetulkan postur anda. Berunding dengan jurulatih peribadi untuk memeriksa bahawa anda telah melaraskan bingkai basikal ke badan anda.
Faedah Tambahan
Selain membina jisim otot, bersepeda dengan cepat membakar kalori, menjadikannya cara yang berkesan untuk mengurangkan berat badan. Menurut Berita Perubatan Hari ini, berbasikal dengan kadar yang sederhana dapat membakar kira-kira 300 kalori dalam satu jam. Di samping itu, aspek kekuatan latihan berbasikal meningkatkan kecekapan metabolik anda, membantu badan anda membakar lemak lebih cepat. Sekiranya anda mempunyai masalah sendi seperti arthritis, berbasikal adalah satu bentuk latihan aerobik intensiti tinggi yang sangat rendah.
