Pasarannya penuh dengan minuman tenaga yang menuntut untuk memberikan anda latihan yang terbaik, terutamanya dengan latihan pagi. Walau bagaimanapun, sebelum memilih minuman bersenam, penting untuk mempertimbangkan bahan-bahan tersebut. Minuman tenaga latihan yang ideal mesti mempunyai kepekatan natrium yang rendah dan tidak sepatutnya manis, bermakna kandungan fruktosa harus rendah dengan kepekatan karbohidrat sebanyak 5 peratus hingga 8 peratus.
Latihan Pagi
Mike Geary, pengasas Kebenaran Mengenai Abs, mencadangkan bahawa latihan pagi adalah yang terbaik kerana ia membantu anda memulakan hari anda. Walau bagaimanapun, dia juga cepat menyebut keburukan memulakan senaman anda pada perut kosong. Menurut Geary, ia dapat memberi anda otot tanpa lemak, tetapi dalam jangka waktu tertentu, ia menurunkan kadar metabolisme tubuh, menyebabkan penyimpanan lemak meningkat. Sebaliknya, anda boleh minum jus buah berry sebelum memulakan senaman anda.
Makan
Makan makan penuh sebelum senaman anda boleh menjadi bumerang kerana tubuh anda mungkin tidak dapat melakukan dengan penuh potensi. Anda boleh mempunyai makanan ringan sebelum anda memulakan senaman anda tetapi biasanya dinasihatkan.
Minuman Pra-Latihan
Geary bertentangan dengan kedai membeli minuman tenaga dan menasihati pengikutnya untuk membuat versi minuman tenaga mereka sendiri kerana kandungan gula rendah dan anda boleh menyesuaikannya mengikut cara yang anda mahukan. Resipi peribadi untuk minum senaman pagi adalah untuk campuran 6 oz. teh ais herba dengan 6 oz. daripada blueberry tulen atau jus blackberry. Tambah 15 g 20 g protein whey dan satu sudu atau dua santan jika anda mahu. Minuman ini rosak dengan serta-merta apabila ditelan, memberikan anda tenaga yang diperlukan semasa latihan anda.
Membaca Label
Menurut BodyBuilding.com, minuman tenaga latihan di pasaran boleh memberi anda tenaga yang anda perlukan untuk senaman yang baik tetapi penting untuk memastikan perkara-perkara berikut diingat: Elakkan minuman dengan kepekatan tinggi glukosa, sukrosa atau fruktosa sejak mereka akan ditukar kepada karbohidrat dalam badan dan mengakibatkan penyerapan cecair rendah. Kepekatan karbohidrat tidak boleh melebihi 8 peratus. Minuman tenaga dengan natrium boleh memberi manfaat kepada atlet kerana ia mengelakkan keinginan mereka untuk diminum.
Kuantiti
Sebaiknya, anda tidak boleh memakan lebih daripada 600 ml minuman tenaga anda sebelum melakukan senaman. Cara terbaik untuk memastikan bahawa anda mematuhi ini sama ada membeli 500 ml boleh atau jika anda membuat minuman di rumah, maka anda boleh mendapatkan kaca Pyrex. Walau bagaimanapun, semasa sesi senaman berkekalan anda boleh terus minum ini selepas setiap satu jam.
