Glute anda (punggung) dan otot pinggul adalah otot rangka yang banyak terlibat semasa berlari. Ia tidak biasa untuk mendapat glaus sakit selepas berlari.
Punca untuk pinggul yang teruk selepas berlari boleh termasuk tahap kalium yang rendah, strain otot, penumpukan asid laktik, dan kesakitan mula tertunda.
Latihan Potassium dan Berat Rendah
Sesetengah kes-kes kesakitan otot boleh disebabkan oleh kadar kalium yang rendah dalam aliran darah anda - keadaan yang dipanggil hipokalemia. Potassium membantu menguruskan pelbagai aktiviti dalam badan, termasuk peraturan caj elektrik yang bertanggungjawab untuk membuat otot berfungsi dengan baik. Apabila anda berkeringat - seperti ketika berlari - tahap kalium dalam darah anda jatuh. Sekiranya tidak diisi semula, ia boleh mencapai tahap yang rendah untuk mewujudkan ketidakseimbangan, disertai dengan gejala seperti sakit otot.
Seperti yang dijelaskan dalam kajian kes seorang pesakit lelaki berusia 33 tahun yang diterbitkan pada bulan Jun 2015 oleh Jurnal Turki Perubatan Kecemasan, hipokalemia yang teruk yang disebabkan oleh aktiviti fizikal berat boleh membawa kepada lumpuh otot dan aritmia jantung yang boleh membawa maut.
Kerana kalium terdapat dalam beberapa makanan dan minuman, ketidakseimbangan boleh dirawat di rumah. Sebagai tambahan kepada minuman sukan yang diperkayakan elektrolit, kalium wujud dalam jumlah yang agak tinggi dalam kentang dengan kulit di dalam dan pisang.
Sengit Selepas Berjalan
Strain otot boleh menyebabkan pinggul yang teruk selepas berlari. Dalam kes-kes ringan hingga sederhana, sakit juga boleh digabungkan dengan kelemahan otot, kekejangan dan bengkak. Kes-kes yang teruk boleh menyebabkan anda tidak dapat mengikat otot kerana air mata yang lengkap.
Untuk strain ringan, rawatan di rumah yang termasuk rehat, ais, mampatan dan ketinggian haruslah mencukupi, menurut American Academy of Orthopedic Surgeons.
Asid Laktik dan Bahan Bakar Muscle
Otot anda terutamanya menggunakan oksigen sebagai bahan bakar untuk pergerakan. Bergantung pada intensiti senaman anda, tisu otot anda mungkin memerlukan lebih banyak bahan api oksigen daripada sedia. Apabila ini berlaku, tubuh anda mula mengubah bahan-bahan menengah, seperti karbohidrat, menjadi bahan bakar.
Satu hasil sampingan dari proses ini adalah pembentukan asid laktik dalam otot anda, menyebabkan sensasi terbakar yang menyakitkan, seperti kesakitan glute dengan berjalan. Walau bagaimanapun, pembentukan asid laktik adalah sementara, dan biasanya berhenti dalam masa satu jam selepas anda berhenti atau mengurangkan intensiti senaman anda. Oleh kerana tubuh anda secara automatik menghapuskan pembentukan asid, tiada rawatan lanjut diperlukan dan anda tidak akan mengalami kesakitan.
Kesedihan Muscle Onset yang Terlambat
Rawatan di rumah, seperti penggunaan urut, pek ais dan ubat-ubatan kesakitan over-the-counter, selalunya mencukupi, mengikut ACSM. Memandangkan DOMS tidak dapat dicegah sepenuhnya, ACSM berkata anda boleh mengurangkan keamatan kesakitan otot dengan melancarkan diri semasa berlari, yang membolehkan otot anda beradaptasi secara progresif. Menghindari bukit semasa berlari juga boleh menghalang DOMS.
