Bagaimanakah lemak mono tak tepu membantu anda kehilangan lemak perut?

Lemak perut yang degil boleh membuatnya sukar disesuaikan dengan seluar jeans anda dan tidak selesa untuk dibawa masuk. Memilih untuk menambah lemak tak jenuh tunggal ke dalam diet yang seimbang akan membantu menggalakkan kehilangan lemak melalui bahagian tengah anda. Termasuk makanan yang tinggi lemak tak jenuh tunggal ke dalam pelan makan harian anda untuk membantu membakar lemak yang tidak diingini.

Menghirup alpukat pada papan pemotong. Kredit: Eduard Lysenko / iStock / Getty Images

Burn Fat Belly

Lemak perut boleh dibuang ketika anda mengisi diet anda dengan lemak tak jenuh tunggal. Isu "Journal For Diabetes Care" pada bulan Mac 2007 menjelaskan bahawa makan makanan asid lemak tanpa monounsaturated dengan setiap hidangan pada hari anda akan membantu badan anda membakar lemak dari kawasan perut. Lemak tak jenuh membantu meningkatkan kadar metabolik basal yang membolehkan badan anda membakar lemak lebih cepat.

Ketenangan

"American Journal of Clinical Nutrition" menerbitkan satu kajian pada bulan April 2009 yang mendapati bahawa lemak tak jenuh tunggal meningkatkan kenyang tidak seperti lemak jenuh. Lemak tak jenuh akan membantu membuat anda kenyang dan puas lagi. Ini akan membantu mencegah terlalu banyak makan, yang akan membantu anda mengehadkan kalori anda untuk penurunan berat badan. Tambah minyak zaitun ke pasta atau alpukat anda ke sandwic anda untuk membantu anda memasukkan lemak tak jenuh tunggal tambahan untuk makanan anda.

Makanan

Almond adalah sumber lemak monounsaturated yang sihat. Lembaga Almond California menjelaskan bahawa termasuk kira-kira 1 oz. buah badam setiap hari akan membantu untuk meningkatkan metabolisma anda. Minyak zaitun dan alpukat juga merupakan makanan yang dipenuhi dengan lemak tanpa monounsaturated. Lemak ini akan membantu anda membakar lemak perut apabila dimakan dengan sederhana. Saiz porsi adalah penting kerana makanan ini boleh tinggi kalori. Hadkan jumlah yang anda makan hingga 10 badam atau 1/2 alpukat untuk keputusan pembakaran lemak.

Pertimbangan

Lemak perut yang degil boleh dikurangkan apabila anda menggabungkan senaman kepada rancangan makan yang sihat. Latihan Cardio sepanjang hari dalam seminggu selama 30 minit akan membantu anda menghilangkan lemak badan. Latihan berat harus dilakukan tiga hari seminggu untuk meningkatkan otot tanpa lemak, yang akan membantu tubuh anda membakar lebih banyak kalori pada siang hari. Juga sasaran latihan bahagian tengah anda akan membantu untuk meredakan pinggang anda.