Sembilan puluh peratus orang dewasa AS snek sekurang-kurangnya sekali sehari, melaporkan Jabatan Pertanian Amerika Syarikat, jadi kemungkinan kebanyakan hari anda termasuk satu atau lebih makanan ringan. Makanan ringan tinggi, gula tinggi gula, seperti bar bijirin dan kek snek, boleh menjadi tinggi kalori dan rendah nutrien. Makanan tanpa lemak yang bebas lemak dan bebas gula boleh memenuhi kelaparan anda semasa membantu anda mengekalkan kalori anda untuk memeriksa dan memenuhi keperluan nutrien anda. Pengilang makanan boleh melabel makanan sebagai bebas lemak jika ia mengandungi kurang daripada 0.5 gram lemak setiap hidangan.
Snek Renyah Keseluruhan-Grain
Popcorn popcorn adalah makanan tanpa gula dengan kurang daripada setengah gram lemak setiap cawan. Ia adalah sumber serat makanan, dan memakan popcorn untuk snek boleh membantu anda memenuhi cadangan harian anda untuk penggunaan bijirin. Makan popcorn anda tanpa mentega untuk mengelakkan menambahkan lemak tepu pada snek anda, dan hadkan garam yang anda tambah untuk menghadkan pengambilan natrium anda. Kek beras coklat dan pretzel gandum adalah alternatif pilihan makanan ringan bebas lemak tanpa gula.
Putih telur
Putih telur hampir bebas lemak dan tanpa gula, dan mereka menyediakan protein berkualiti tinggi. Anda boleh membuat telur rebus sebelum waktu dan menyimpannya di dalam peti sejuk supaya anda boleh mengupas dan memakannya apabila anda sudah bersedia untuk memakan makanan ringan. Buang kuning telur dan makan hanya putih jika anda ingin mengelakkan semua lemak. Idea snek lain adalah untuk memotong putih telur yang dimasak dan tambahkannya kepada salad dengan daun bayam, cincin bawang merah, kepingan timun dan berpakaian tanpa lemak.
Ikan tuna
Tuna ringan dalam air dan tuna di dalam kantung adalah pilihan makanan ringan yang mudah kerana mereka tidak memerlukan penyejukan sebelum anda membukanya. Tuna adalah gula bebas, dan setiap hidangan 3-ounce mengandungi kurang daripada 1 gram lemak. Ia menyediakan besi, niasin, vitamin B-12 dan vitamin D. Ia juga merupakan sumber asid lemak omega-3, yang boleh mengurangkan risiko penyakit jantung anda. Makan tuna biasa atau campurkan dengan mustard, mayonis tanpa lemak dan bawang merah dadu dan sebarkannya pada kayu saderi.
Pertimbangan lain
Banyak makanan ringan yang mengandungi lemak, gula atau kedua-duanya sihat. Kacang dan kacang adalah lemak tinggi, tetapi kebanyakan lemaknya berasal daripada asid lemak tak tepu yang sihat dan juga menyediakan vitamin E dan serat. Laktosa adalah gula semula jadi dalam produk tenusu seperti susu, yogurt dan keju, tetapi produk ini adalah kalsium, vitamin B-12 dan protein. Buah mengandungi gula semula jadi yang dipanggil fruktosa, tetapi kebanyakan jenis buah adalah kalori rendah dan sumber serat makanan, kalium dan antioksidan. Diet yang seimbang dan sihat termasuk lemak tak tepu dan gula semulajadi.
