Bila-bila masa anda membawa sesuatu yang berat dalam satu tangan atau bertukar di kerusi untuk melihat di belakang anda, dua otot panjang di kedua-dua sisi badan anda, obliques, bekerja keras. Sekiranya anda bermain golf atau tenis, mempunyai obliques yang kuat adalah sangat penting kerana putaran batang terlibat dalam aktiviti tersebut. Menambah twist untuk latihan tendangan gandar tradisional menyasarkan obliques serta abs.
Bagaimana Membuat Kick Scissor Tali
Langkah 1: Memulakan Jawatan
Bersandar di belakang di atas tikar senaman dengan kaki anda berdampingan dan dilanjutkan. Letakkan hujung jari anda di kepala anda di belakang telinga anda untuk memberikan sokongan sedikit untuk kepala anda. Angkat kepala dan bahu anda di atas tikar. Hover tumit anda beberapa inci dari tikar.
Langkah 2: Kontrak Otot Teras Anda
Tekan punggung bawah anda tegas ke dalam tikar dan sedikit tuck pelvis anda. Lukiskan butang perut anda ke arah tulang belakang anda. Mengekalkan kedudukan ini sepanjang latihan.
Langkah 3: Memulakan Pergerakan
Pindah kaki anda ke dalam satah menegak untuk membuat tindakan scissoring. Apabila kaki kanan anda mengangkat, kaki kiri anda akan berkurang untuk melayang di atas tikar. Pastikan kaki anda lurus mungkin.
Langkah 4: Tambah Twist
Apabila kaki kanan anda naik, putar badan anda ke kanan, membawa siku kiri ke paha kanan anda. Bilah bahu kiri anda akan lebih tinggi dari tanah, dan bilah bahu kanan anda boleh menyentuh tikar. Kembalilah ke pusat sebagai kaki anda pas satu sama lain, kemudian putar badan anda ke kiri sebagai kaki kiri anda naik.
Sempurna Teknik Anda
- Pastikan bahagian belakang bawah anda ditekan ke dalam tikar dan abs anda dikontrak semasa latihan keseluruhan. Sekiranya anda tidak, belakang anda mungkin lengkung, yang membawa kepada ketegangan belakang. Sekiranya anda menghadapi masalah menjaga punggung anda di atas tikar, lekapkan tangan anda di samping anda, telapak tangan menghadap ke bawah, dan letakkan tangan anda di bawah punggung anda. Ini membantu meredakan pelvis anda sehingga punggung anda menekan ke dalam tikar.
- Tidak penting berapa tinggi anda mengangkat kaki teratas semasa tendangan; Lebih penting lagi untuk mengekalkan abs yang terkandung dan belakang yang lebih rendah di atas tikar. Anda akan mendapat latihan yang baik jika anda hanya menggunting kaki anda beberapa inci.
- Bergerak dalam gerakan perlahan dan terkawal semasa setiap bahagian latihan, bukannya mengayun dan menyentakkan kaki atau badan atas. Anda akan mendapat latihan yang lebih baik dan serong dan kurangkan ketegangan pada otot dan sendi anda.
- Jangan bengkak leher anda semasa latihan untuk mengelakkan tekanan leher dan belakang belakang. Pastikan leher anda panjang dan tengok di siling.
- Anda tidak perlu berputar terlalu jauh ke kiri atau ke kanan untuk menembak oblik anda. Sebagai panduan, jangan menyeberangi garis tengah badan anda dengan siku sama ada apabila memusingkan.
Teruskan dengan Set dan Rep
Sekiranya anda baru menjalani latihan perut, jangan melakukan terlalu banyak gunting dalam sesi pertama anda atau anda akan membayar harga dalam sakit perut pada hari berikutnya. Mulailah dengan dua set 10 wakil, dan tambahkan set dan wakil sebagai otot ab anda menjadi lebih kuat dan tubuh anda menyesuaikan diri dengan pergerakan itu.
Sekiranya anda telah melatih abs dan obliques anda, mulakan dengan tiga set 20 dan meningkatkan set dan wakil apabila anda semakin kuat.
