Sistem peredaran darah anda sentiasa menyimpan darah yang mengalir ke seluruh badan anda. Sirkulasi yang dikompromi, kadang-kadang disebabkan ketidakaktifan semasa perjalanan atau tempat tidur, boleh membawa kepada keadaan yang berpotensi berbahaya yang disebut trombosis urat mendalam, atau DVT. DVT adalah berlakunya pembekuan darah di dalam badan anda, selalunya di bawah kaki anda. Melakukan latihan kaki semasa duduk dapat meningkatkan peredaran darah dan mengurangi risiko membengkak darah.
Kaki
Flexing dan regangan kaki anda adalah satu bentuk latihan peredaran yang menjaga darah mengalir dengan bebas di seluruh kaki anda semasa anda duduk atau bersidang untuk jangka masa yang panjang. Mulakan senaman dengan kaki anda rata di atas lantai. Letakkan berat badan pada jari kaki anda, menjaga mereka bersentuhan dengan lantai sepanjang masa. Walaupun jari kaki anda menyentuh lantai, angkat tumit anda. Pegang kedudukan untuk kiraan tiga sebelum mengembalikan kaki anda ke posisi permulaan. Seterusnya, pastikan tumit anda di atas lantai dan arahkan jari kaki anda ke arah langit. Lakukan 10 ulangan bagi setiap variasi latihan kaki.
Ankles
Teruskan latihan peredaran dengan putaran pergelangan kaki. Semasa duduk di kerusi meja anda, di dalam kereta - sebagai penumpang sahaja - atau di kapal terbang, putarkan pergelangan kaki anda di kalangan kecil. Lakukan latihan kaki ini satu kaki pada satu masa atau kedua-duanya serentak, bergantung kepada tahap koordinasi anda. Putar pergelangan kaki anda selama 30 saat pergi mengikut arah jam dan ulangi latihan dengan arah lawan berlawanan selama 30 saat lagi.
Lutut
Latihan yang melibatkan lutut anda bukan sahaja meningkatkan peredaran anda tetapi juga memperkuat quadriceps anda, otot besar di bahagian depan paha anda. Kencangkan perut anda, bengkokkan lutut anda dan angkat kaki anda kira-kira 12 inci dari lantai. Lakukan 20 pengulangan dengan setiap kaki. Regangkan otot-otot anda dengan lebih lanjut dengan membawa lutut bengkok anda sejauh mungkin ke dada anda sambil duduk di kerusi anda. Pegang lutut anda ke dada selama 15 saat sebelum melepaskannya.
Pertimbangan
Latihan kaki yang anda lakukan dalam kedudukan duduk boleh menggalakkan peredaran, tetapi peregangan tidak dimaksudkan untuk menjadi satu-satunya latihan anda. Berjalan adalah satu lagi cara yang berkesan untuk memastikan sistem peredaran darah anda sihat, mengurangkan edema pada kaki bawah anda dan mencegah trombosis urat mendalam. Bangun dari meja anda beberapa kali sepanjang hari dan berjalan kaki selama lima minit untuk meregangkan kaki anda, menghilangkan kesakitan mampatan saraf dan meningkatkan peredaran. Mengambil kesempatan daripada tumpuan semasa bepergian dengan udara dan berjalan di sekitar terminal lapangan terbang. Berjalan-jalan di atas lorong pesawat semasa penerbangan merentas sempadan atau transatlantik yang lebih lama untuk mengurangkan risiko komplikasi anda.
