Jongkong depan barbell adalah latihan rintangan yang berfungsi beberapa kumpulan otot utama. Ia adalah satu latihan kompaun yang boleh meningkatkan kekuatan teras anda dan meningkatkan fleksibiliti, membantu anda untuk membina paha yang kuat, belakang yang kuat dan otot perut yang kukuh. Ini adalah satu latihan yang juga fleksibel, kerana ia boleh dilakukan dengan barbeku beristirahat di belakang bahu anda, atau dengan satu set dumbbells untuk variasi.
Lebih Baik Dengan Rintangan
Memukul dengan barbeku menambah daya tahan terhadap senaman jongkong standard, memberikan otot anda latihan yang lebih baik. Ini senaman yang membangunkan teras yang kukuh dengan membina otot perut pepejal dan belakang yang bertetulang. Manfaat teras yang kuat termasuk keseimbangan dan kestabilan yang lebih tinggi, bersama dengan postur yang baik, yang semuanya menyumbang kepada pencegahan kejatuhan dan kecederaan. Jongkong jongkok juga memberi faedah kepada anda kerana rintangan berat badan itu meningkatkan kekuatan dan pengkondisian, bermakna pengurangan kecederaan lutut mungkin melalui kuasa kaki yang meningkat.
Dapatkan Teknik Anda
Untuk melakukan jongkok depan berkancing, pegang barbell pada ketinggian dada dan berehat di bahu anda. Luncurkan tangan anda dan letakkan tangan anda di atas barbell. Lengan anda sepatutnya selari dengan lantai. Ini perlu dilakukan semasa anda mengeluarkan barbell dari rak untuk memastikan teknik keselamatan dan teknik yang betul. Sebaik sahaja anda mempunyai posisi barbeku, bengkokkan lutut anda dan buat jongkok sambil lentur pinggul anda kembali. Lutut dan kaki anda harus menunjuk ke arah yang sama dan setiap kaki harus dibelah lebar. Jongkong anda perlu membawa anda ke bawah supaya paha anda selari dengan lantai. Pegang kedudukan selama dua saat dan kemudian tekan kembali dengan kaki dan pinggul anda.
Membangunkan Paha Keluli
Membina otot dan menguatkan badan yang lebih rendah adalah manfaat utama jongkong barbell. Paha anda adalah bahagian tubuh utama yang disasarkan, walaupun banyak bahagian kaki, dada dan belakang yang lain akan terlibat semasa anda duduk dengan berat badan. Bersama quadriceps anda - otot paha anda - anda juga akan merasakan gluteus maximus anda - otot utama dalam punggung anda - bekerja, serta otot di bahagian atas paha dalaman anda yang disebut magnus magnus.
Menstabilkan dan menghidupkan semula
Bersama paha dan punggung anda, otot hamstring dan otot betis anda semua akan mendapat manfaat daripada jongkong depan barbell. Otot-otot ini menstabilkan otot yang membantu dengan postur anda. Otot termasuk spinae erektor yang terletak di belakang anda, deltoid di bahu anda, pec di dada anda dan trapezius di bahu atas, leher dan belakang anda. Juga terlibat adalah otot anterior serratus yang meliputi tulang rusuk anda, dan abdominals dan obliques anda.
Amaran
Sentiasa berjumpa dengan doktor anda sebelum terlibat dalam sebarang latihan rintangan. Pastikan anda mendapatkan nasihat pakar dan bimbingan dari seorang pengajar yang berkelayakan sebelum mengangkat berat.
