Untuk kehilangan 7 lbs. dalam masa 20 hari, anda perlu mencipta jumlah defisit kalori sebanyak 24, 500 kalori, kerana memerlukan 3, 500 kalori untuk membakar 1 lb lemak tubuh. Untuk mencapai ini dalam jangka masa yang dikehendaki, adalah perlu untuk membakar 1, 225 kalori sehari lebih daripada yang anda makan. Defisit kalori boleh dicapai dengan makan kurang daripada keperluan tenaga harian anda, atau dengan menjalankan untuk membakar lebih banyak kalori; Laman web Pencegahan Penyakit mengesyorkan menggunakan kombinasi kedua-duanya.
Langkah 1
Minum sekurang-kurangnya 64 oz. air setiap hari. Jika anda tidak minum air yang mencukupi, badan anda akan mengekalkan setiap penurunan yang mungkin, kerana ia menganggap terdapat kekurangan, dan anda tidak dapat memperoleh bekalan. Ini boleh menyebabkan peningkatan berat badan dan kembung. Penemuan kajian dalam edisi 2003 "Journal of Endocrinology and Metabolism Klinikal" melaporkan lagi bahawa jika anda minum sekitar 4 liter air setiap hari, tubuh anda akan membakar lebih kurang 95 kalori setiap hari.
Langkah 2
Jangan katakan kepada alkohol. Sehingga anda memenuhi matlamat penurunan berat badan anda, adalah dinasihatkan untuk menahan diri daripada meminum minuman beralkohol. Alkohol mengandungi "kalori kosong, " yang merupakan kalori yang memberi tenaga tetapi sedikit lagi cara nutrien atau vitamin. Tambahan pula, apabila anda minum alkohol, badan anda akan segera membakar kalori dari alkohol sebagai tenaga, mengabaikan kalori yang terdapat dari lemak badan yang ada. Sekiranya anda biasa minum sekurang-kurangnya dua gelas wain setiap hari, anda boleh mengurangkan pengambilan kalori anda sebanyak 3, 600 dalam 20 hari, yang bersamaan dengan lebih daripada 1 lb lemak badan.
Langkah 3
Gantikan snek yang diproses dan dibakar dengan buah-buahan dan sayur-sayuran segar. Bukan sahaja anda akan mengurangkan pengambilan natrium anda dan, sebaliknya, mengurangkan risiko penyakit jantung anda, anda juga akan mengurangkan pengekalan kembung dan air. Satu epal bersaiz sederhana mengandungi kira-kira 80 kalori, berbanding dengan sekitar 200 kalori dalam bagel biasa. Ini bersamaan dengan kira-kira 1.5 lbs. kehilangan berat badan selama tempoh 20 hari jika anda makan dua makanan ringan setiap hari.
Langkah 4
Latihan selama satu jam setiap hari. Pilih senaman yang tidak terlalu berat, supaya anda boleh melakukan sekurang-kurangnya lima kali seminggu selama 20 hari. Satu jam berjalan pantas akan membakar sekitar 350 kalori sejam, dan basikal berbelanja akan menghabiskan kira-kira 270 kalori sejam. Jika anda menjalankan lima jam seminggu, anda akan membakar sekitar 1.5 lbs. lemak dalam masa 20 hari. Dengan melakukan tugas-tugas di sekitar rumah, seperti berkebun atau membersihkan tandas, anda boleh membakar kira-kira 350 kalori sejam.
Langkah 5
Melaksanakan tugas-tugas secara manual dan melakukan tanpa penjimatan alat boleh menghabiskan 100 hingga 200 kalori setiap hari, demikian menurut Dr. James Levine dari Mayo Clinic. Levine mengesyorkan menukar saluran TV dan membasuh pinggan secara manual, serta meninggalkan kereta di belakang semasa perjalanan jarak pendek. Dengan bergerak lebih banyak sepanjang hari, anda boleh mengurangkan kehilangan lemak dengan 1 hingga 2 lbs lagi. semasa tempoh 20 hari.
