Kebanyakan pakar kesihatan, termasuk pakar di Institut Hati Negara, Darah dan Lung, mengesyorkan 1 hingga 2 lbs. setiap minggu sebagai kadar penurunan berat badan yang selamat. Pakar-pakar lain mencadangkan kadar yang lebih sederhana 1/2 hingga 1 lb per minggu. Di bawah garis panduan ini, anda boleh kehilangan 3 dan 1/2 hingga 14 lbs dengan selamat. dalam 50 hari, bergantung kepada pendekatan khusus anda.
Pendekatan
Persamaan imbangan tenaga menurunkan berat badan menentukan bahawa anda membakar 3, 500 kalori lebih daripada yang anda makan untuk kehilangan 1 lb. Mengurangkan berat badan sepanjang 50 hari, menggabungkan diet dan senaman yang membolehkan anda masuk ke dalam keseimbangan negatif tenaga. Sebagai contoh, pembakaran 250 kalori setiap hari melalui senaman yang digabungkan dengan penurunan pengurangan 250 kalori dalam pengambilan dapat membantu anda kehilangan 1 lb per minggu, atau sekitar 7 lbs. dalam 50 hari. Anda boleh menyesuaikan diet dan senaman untuk mengubah kadar penurunan berat badan.
Penjejakan
Amaran
Apabila cuba menurunkan berat badan di bawah tempoh masa yang ketat, jangan mengurangkan kalori kepada ekstrem. Diet rendah kalori - kurang daripada 1, 200 kalori sehari - boleh membahayakan kesihatan. Kalori yang tidak mencukupi boleh menyebabkan kekurangan nutrien, metabolisme dan kelebihan kelembapan, yang membawa kepada peningkatan berat badan. Kadar penurunan berat badan selamat dari 1/2 hingga 2 lbs. seminggu ditubuhkan berdasarkan program yang menggabungkan latihan sederhana, konsisten dan perubahan diet yang masuk akal yang tidak menjejaskan kecukupan nutrien.
Pendekatan seumur hidup
Walaupun pelan 50 hari adalah permulaan yang baik untuk penurunan berat badan, pendekatan yang paling disyorkan untuk penyelenggaraan berat badan menggunakan pelan seumur hidup. Menurut Regulasi Kawalan Berat Kebangsaan, yang melacak statistik untuk individu yang telah mengekalkan penurunan berat badan jangka panjang, lebih daripada 90 peratus orang menjalani satu jam atau lebih setiap hari dan mengubah diet mereka. Gunakan 50 hari pertama pelan penurunan berat badan anda sebagai asas untuk membina tabiat yang sihat sepanjang hayat.
