Mengendali bola keranjang memerlukan kemampuan melompat menegak yang meledak, tetapi dengan beberapa latihan ramai pemain dapat melihat peningkatan ketinggian yang mereka dapat mencapai pada lompatan mereka. Untuk melatih untuk melambatkan otot perlu kuat, tetapi mereka juga perlu dilatih untuk letupan kuasa cepat dan mudah meledak.
Selendang Lutut dalam
Mulailah dengan berdiri dengan lebar bahu kaki selain. Bend di lutut sambil mengekalkan lurus badan anda. Bend sehingga paha anda selari dengan tanah. Pegang kedudukan itu selama kira-kira satu saat sebelum perlahan-lahan naik semula ke kedudukan berdiri. InsideHoops.com mencadangkan bermula dengan 15 pengulangan dan meningkat menjadi 20 atau 30 pengulangan kerana latihan menjadi lebih mudah.
Tali melompat
Kedua-dua Inside Hoops dan BestBasketballDrills.com perhatikan bahawa melompat tali boleh sangat bermanfaat untuk melatih otot betis dan pergelangan kaki untuk melompat kuasa meletup. Inside Hoops mencatatkan bahawa ia adalah latihan yang mudah dilakukan semasa menonton televisyen.
Lutut Deep Bend Dengan Lompat
Senaman ini sama dengan lutut mendalam yang disenaraikan di atas, tetapi dilakukan oleh lenturan lutut sehingga bahagian bawah hampir menyentuh tanah. Daripada perlahan-lahan bangkit dari posisi jongkok, meletupkan seberapa banyak kuasa yang mungkin, melompat setinggi mungkin dari posisi berjongkok. Selepas mendarat dari lompat dengan segera merunduk sehingga bahagian bawah hampir menyentuh tanah dan ulangi. Ulangi 15 kali pada mulanya dan tambahkan kepada 20 atau 30 pengulangan apabila mungkin. Latihan ini hebat untuk membina kuasa letupan di pergelangan kaki, betis, lutut dan paha.
Tangga Running
Latihan ini sering dilakukan di stadium dan Drills Basketball Terbaik mencatat bahawa ia dapat membantu membina keupayaan melompat serta kekuatan stamina dan kaki. Untuk memaksimumkan kesan melompat menegak dari tangga tangga, cuba untuk "mendapatkan udara" dengan melompat dari satu tangga ke seterusnya menggunakan jangka panjang. Untuk meningkatkan keamatan tangga berjalan, langkau satu atau dua langkah antara melompat.
Leaps Explosive
Latihan Bola Keranjang Terbaik mencadangkan untuk melakukan senaman ini di taman atau di padang terbuka dengan permukaan yang lembut dan rumput. Ia boleh dilakukan menggunakan satu atau dua kaki. Lompat setinggi mungkin dengan hanya satu kaki dan cepat melompat dari kaki yang lain selepas mendarat untuk melakukan versi satu kaki berkat latihan ini. Melompat dua kaki dilakukan dengan memulakan kedudukan jongkong dan meletup menjadi lompat menegak dari kedudukan crouched. Latihan ini perlu diulang 10 hingga 15 kali dan hebat untuk membina keupayaan melompat letupan.
Box Jumps
Tetapkan enam kotak peti kukuh 16 inci berturut-turut, 24 inci. Mula pada satu hujung dan hadapi kotak pertama. Turunkan badan anda ke jongkong cetek, melompat ke kotak pertama dan kemudian dengan cepat melompat di antara dua kotak pertama. Tanpa berhenti seketika, melompat ke kotak seterusnya, melompat di antara kotak dan teruskan sehingga anda sampai ke penghujung baris. Hidupkan dan lompat semula ke permulaan. Ulang tiga kali.
