Fungsi utama otot quadriceps anda adalah untuk memperluaskan kaki di lutut, satu peristiwa yang agak biasa. Tetapi anda juga menggunakannya apabila anda perlu membuat perhentian pendek atau mengambil kelajuan dalam aktiviti seperti bola sepak dan bola sepak, dan jika anda seorang pelari, anda menggunakannya banyak, terutamanya apabila anda menuruni bukit.
Oleh itu, mereka terdedah kepada ketegangan, yang berlaku apabila otot-otot terlalu tertekan atau mengalami tekanan yang berlebihan. Pemulihan dari otot quad yang ditarik boleh mengambil masa, terutama jika kecederaan teruk. Bersabar dan menunggu sehingga strain quad anda sembuh sepenuhnya akan menghalang kecederaan semula.
Petua
Rawatan yang betul untuk mengurangkan bengkak dan keradangan dengan cepat boleh membolehkan otot quad anda untuk memulakan penyembuhan ASAP.
Quad Strains Explained
Otot quadriceps anda di bahagian depan paha anda adalah sekumpulan empat otot: medan vastus, vastus intermedius, vastus lateralis dan rectus femoris. Otot quad yang ditarik anda boleh melibatkan satu atau lebih daripada satu otot yang berbeza. Lokasi kesakitan di quad anda boleh memberi anda idea mengenai otot yang telah terjejas.
Strain berlaku apabila tekanan berlebihan menyebabkan serat otot menjadi terikat hingga ke titik robek. Ini sering berlaku dalam aktiviti sukan apabila kontrak quad berkuat kuasa untuk memperpanjang kaki semasa tendangan atau untuk mempercepatkan semasa pecut. Apabila permintaan untuk daya adalah lebih besar daripada quads boleh menampung, strain dan kecederaan lain berlaku.
Strain kuadrat biasanya disebabkan oleh melakukan aktiviti berat tanpa pemanasan yang betul dan ketika ototnya ketat atau lelah. Ketidakseimbangan otot dengan hamstring di bahagian belakang paha juga boleh meningkatkan peluang ketegangan quad.
Gejala dan Keparahan
Strain otot digredkan berdasarkan gejala dan keterukan gejala tersebut. Ini membantu anda dan doktor menentukan cara rawatan yang diambil, dan dapat memberikan perkiraan kasar untuk menarik waktu pemulihan quad.
Gred I adalah ketegangan ringan yang disertai dengan rasa sakit yang tajam pada masa kecederaan, tetapi tidak cukup bahawa kegiatan itu harus dihentikan. Mungkin terdapat beberapa kesakitan dan bengkak sedikit berikutan ketegangan, tetapi ia tidak menghalang pergerakan dan tidak ada kehilangan fungsi otot atau kekuatan
Gred II adalah ketegangan yang sederhana dengan lebih banyak kesakitan pada masa kecederaan, yang mungkin cukup untuk aktiviti itu dihentikan. Mungkin terdapat pembengkakan segera di kawasan paha, atau bengkak mungkin muncul kemudian. Kesakitan akan berterusan dan sesetengah lebam boleh berkembang. Terdapat juga beberapa kelemahan otot dan kehilangan fungsi.
Gred III adalah ketegangan yang teruk disertai kesakitan yang ketara dan berpotensi menjadi bunyi atau sensasi yang muncul pada masa kecederaan. Ini menunjukkan air mata yang lengkap. Bengkak dan lebam yang ketara dijangka, serta kehilangan fungsi otot yang menghalang pergerakan berjalan atau lain-lain. Terdapat juga penyok yang boleh dilihat atau telap dalam otot quad di mana kecederaan berlaku.
Waktu Pemulihan Quad Ditarik
Menganggarkan seberapa cepat anda dapat pulih dari kecederaan quad hanya tipikal terbaik. Sekiranya kecederaan anda cukup teruk untuk memerlukan perhatian perubatan, doktor anda mungkin menjelaskan proses pemulihan kepada anda dan memberikan anggaran masa pemulihan yang kasar.
Menurut Harvard Health Publishing, strain ringan boleh sembuh sepenuhnya dalam beberapa minggu. Strain sederhana mungkin mengambil masa dua hingga tiga bulan untuk sembuh. Strain teruk, sama ada atau tidak mereka memerlukan pembedahan, boleh mengambil beberapa bulan atau lebih untuk menyembuhkan.
Mengubati Otot Quad Pulled
Mendapatkan rawatan yang betul untuk otot tegang anda dengan serta-merta boleh membantu prognosis anda. Strain ringan biasanya boleh dirawat di rumah, manakala strain gred II dan III memerlukan perhatian perubatan dalam kebanyakan kes. Terlepas dari keterukan, 48 jam pertama adalah sangat penting. Resting dan mengurangkan bengkak dan lebam membolehkan otot mula sembuh sendiri.
Sebaik sahaja selepas kecederaan dan sekurang-kurangnya dua hari selepas, atau sebagai nasihat doktor anda, anda boleh menggunakan protokol rawatan RICE untuk membantu pemulihan otot:
- Rehat. Hentikan apa-apa aktiviti berat atau tidak perlu dan berehat kaki anda sebanyak mungkin. Ini penting untuk mengurangkan keradangan.
- Ais. Sapukan pek es ke otot quad anda selama 10 hingga 20 minit setiap jam atau sesering mungkin. Ais mengurangkan bengkak dan boleh membatasi lebam.
- Mampatan. Balut paha anda dengan pembalut elastik untuk membantu mengurangkan pembengkakan.
- Ketinggian. Naikkan paha anda ke atas atau di atas tahap hati anda. Ini juga membantu mengurangkan bengkak dan lebam.
Hanya kerana otot anda mula berasa lebih baik dan sakit yang hilang tidak bermakna anda harus menghentikan rawatan. Menggunakan RICE selama sekurang-kurangnya 48 jam dapat mempercepatkan masa pemulihan.
Kembali ke Aktiviti
Perkara yang paling penting untuk mempercepatkan penyembuhan dan mencegah reinjury adalah bahawa anda mengelakkan kembali ke tahap aktiviti pra-kecederaan anda tidak lama lagi. Sekiranya ia adalah tekanan yang ringan dan anda tidak mengalami kesakitan, bengkak atau kekejaman selepas tujuh hingga 10 hari, anda secara beransur-ansur kembali ke aktiviti. Mulakan perlahan-lahan dan meningkatkan intensiti jika anda boleh melakukannya tanpa sebarang kesan negatif.
Sekiranya ketegangan anda sederhana dan teruk, anda harus melakukan latihan pemulihan untuk otot quad anda sebelum kembali ke aktiviti biasa anda. Anda boleh dirawat oleh ahli terapi fizikal yang akan membuat program pemulihan untuk anda. Jika tidak, anda boleh melakukan latihan untuk memperkuat quad anda, serta meningkatkan fleksibiliti dan mobiliti.
Menurut Massachusetts General Hospital Orthopedics, peringkat pertama latihan termasuk penguncupan isometrik otot paha, serta hanya membina mobiliti dengan berlatih memanjangkan kaki di lutut. Peringkat latihan seterusnya termasuk menaikkan kaki dan lif kaki berbaring, serta menaikkan betis dan duduk di dinding. Anda juga boleh melakukan quad gentle lembut, tetapi hanya untuk titik yang anda merasakan peregangan sedikit. Jangan sekali-kali melebihkan atau meregang melalui kesakitan.
Anda boleh terus meningkatkan cabaran latihan selagi tidak ada kesakitan. Apabila anda telah mendapat semula kekuatan dan mobiliti pra-kecederaan anda, anda boleh kembali dengan selamat ke aktiviti normal anda, selagi doktor anda memberi anda cahaya hijau.
