Treadmills menawarkan cara yang serba boleh untuk meningkatkan kesihatan jantung dan ketahanan. Treadmills moden menyediakan pelbagai maklumat kepada pengguna. Bersama dengan kelajuan, gred peratus, denyutan jantung dan jarak, anda juga akan melihat paparan untuk MET pada treadmill, yang bermaksud setara metabolik.
Petua
MET pada treadmill anda adalah salah satu petunjuk bagaimana anda berolah raga.
Apakah METES?
Ia adalah ukuran berapa banyak oksigen yang dibakar semasa penggunaan treadmill. Dengan mengawasi MET, serta kadar denyutan jantung, kelajuan dan maklumat lain yang diberikan oleh treadmill, anda boleh menentukan berapa banyak kerja yang anda lakukan berbanding dengan rehat.
Mengetahui MET yang bermaksud kesamaan metabolik sangat berguna tetapi apakah maksudnya? Menurut Harvard School of Public Health, manusia membakar satu kalori untuk setiap berat badan sebanyak 2, 2 pound per menit. Itu bersamaan dengan 1.0 MET. Jadi semasa anda menangkap DVR anda di sofa anda berada di sekitar 1.0 MET. Apabila anda mendapat treadmill, anda akan melihat peningkatan paparan MET ketika anda meningkatkan usaha anda.
Mengikut kajian Julai 2018 yang diterbitkan oleh PLOS One, MET juga digunakan untuk mengklasifikasikan aktiviti fizikal sebagai cahaya (<3 MET), sederhana (3.0-5.9 MET) dan bersemangat (> 6.0 MET).
Bagaimana MET telah Dikira
Sebelum memulakan latihan treadmill, anda akan diminta memasukkan usia dan berat badan. Data ini digunakan bersamaan dengan kelajuan dan gred peratus atau cenderung untuk mengira MET. Formula mudah yang menggabungkan umur, berat, kelajuan, dan gred peratus membolehkan treadmill untuk menyediakan pengguna dengan data MET yang tepat masa. Oleh itu, penting bagi anda untuk memasukkan maklumat umur dan berat badan yang betul pada permulaan latihan untuk mendapatkan bacaan MET tepat.
Adakah Ia Tepat?
Oleh kerana treadmill menggunakan rumusan yang agak mudah untuk mengira MET, itu bukan mililiter sebenar oksigen yang dibakar oleh seorang atlet. Untuk mendapatkan ukuran yang tepat, anda perlu menggunakan topeng oksigen dengan sensor, monitor dan pasukan saintis. Ini mungkin tidak ditawarkan di gym anda atau sesuatu yang anda mahu menjalani setiap sesi treadmill. Oleh itu, untuk atlet bukan elit, maklumat MET yang disediakan oleh treadmill anda adalah perkiraan yang baik dalam usaha anda semasa sesi latihan itu.
METS Semasa Sesi Treadmill
Semasa meresap bersama menonton berita baru terbaharu, treadmill itu membaca 9 MET. Tahniah, anda bekerja sembilan kali lebih keras daripada anda berehat. Dengan rutin senaman kardiovaskular yang konsisten, tahap kecergasan anda akan meningkat. Anda akan sedar bahawa semasa anda tersentak di sembilan meter, dalam beberapa minggu anda akan mendapati bahawa sembilan MET yang sama tidak terlalu sukar. Apabila tahap kecergasan anda bertambah maka akan MET pada pembacaan treadmill.
Latihan Sense Common
Ingat bahawa anda mesti tahu dan memberi perhatian kepada batasan fizikal anda. Pantau kadar denyutan jantung anda dan beri perhatian pada usaha anda yang anda rasa apabila anda bersenam. Jika anda memulakan program senaman baru, lawati doktor anda terlebih dahulu dan bincangkan niat anda untuk memastikan anda cukup sihat untuk aktiviti yang dicadangkan anda. Jangan bergantung pada peralatan gim anda untuk memberitahu anda apabila anda perlu melambatkan. Apabila kebimbangan timbul sebelum, semasa atau selepas latihan anda, berunding dengan doktor anda.
