Banyak gadis remaja mungkin merasakan keperluan untuk menjalani diet untuk menurunkan berat badan, bahkan mereka yang sudah mencapai berat badan yang sihat. Cara terbaik untuk remaja untuk menurunkan berat badan atau mengekalkan berat badan yang sihat adalah mengikut diet yang termasuk pelbagai jenis makanan dari semua kumpulan makanan. Gadis remaja yang sedang berkembang perlu makan kalori dan nutrien yang mencukupi untuk menyokong pertumbuhan dan perkembangan mereka, menurut laman web TeensHealth Yayasan Nemours. Remaja dan ibu bapa mereka harus berunding dengan doktor sebelum membuat perubahan besar pada diet.
Minum susu
TeensHealth mengatakan remaja perempuan perlu minum susu. Susu adalah sumber kalsium dan vitamin D yang baik, kedua-duanya diperlukan untuk kesihatan tulang. Dan protein dalam susu membantu untuk memuaskan kelaparan lebih baik daripada segelas jus atau soda. Kanak-kanak berisiko membangun osteoporosis di kemudian hari jika mereka tidak mendapat kalsium yang mencukupi dalam diet mereka sebagai remaja. Kanak-kanak remaja memerlukan 1, 300mg kalsium sehari. 8 oz. Kaca susu skim mengandungi 90 kalori dan 302mg kalsium, menurut "Krause's Food, Nutrition and Diet Therapy."
Jangan Supersize
Apabila ia datang untuk makan makanan yang tinggi lemak dan gula, adalah lebih baik untuk mengehadkan saiz bahagiannya. Gadis-gadis remaja masih boleh menikmati burger dan kentang goreng, tetapi mereka perlu makan bahagian biasa dan bukan bahagian "supersized" yang lebih besar untuk menghadkan pengambilan lemak dan kalori secara keseluruhan, kata laman web Nutrisi Singapura.
Pergi Lean dengan Protein
Makanan protein yang lean, termasuk daging merah, daging babi, ayam, ikan dan kacang-kacangan yang kurus rendah kalori dan sumber besi yang sangat baik. Kanak-kanak remaja memerlukan pengambilan makanan yang kaya dengan besi untuk mencegah anemia kekurangan zat besi. Gadis-gadis mempunyai keperluan besi yang lebih tinggi daripada kanak-kanak lelaki kerana kehilangan darah melalui haid, menurut Institut Makanan Kesihatan Pejabat Suplemen Nasional. Kanak-kanak perempuan berumur 11 hingga 12 tahun memerlukan 8mg besi sehari dan kanak-kanak perempuan 13-16 memerlukan 15mg besi sehari.
Makan sarapan
Gadis remaja mungkin berfikir bahawa sarapan pagi akan membantu mereka menurunkan berat badan, tetapi ia sebenarnya mempunyai kesan yang bertentangan. Remaja yang makan sarapan pagi berkemungkinan kurang berat badan, menurut TeensHealth. Mereka juga umumnya mempunyai diet yang sihat dan lebih baik di sekolah. Sarapan pagi tidak perlu rumit - sandwic keju panggang dengan sekeping buah adalah cepat dan mudah alih untuk kanak-kanak perempuan tanpa banyak masa pada waktu pagi. Kanak-kanak perempuan remaja juga boleh dengan mudah menyelinap dalam mangkuk bijirin keseluruhan dengan susu skim.
Makan Lima buah-buahan dan sayur-sayuran sehari
Buah-buahan dan sayuran adalah rendah kalori dan tinggi serat, vitamin dan mineral. Gadis remaja perlu makan sekurang-kurangnya lima hidangan setiap hari, kata laman web TeensHealth. Daripada snek pada beg cip selepas sekolah, kanak-kanak perempuan harus merebut epal atau sekumpulan buah anggur. Makan salad dengan makan malam juga akan membantu gadis remaja merasa kenyang sehingga mereka tidak makan terlalu banyak.
