Vitamin C, yang terdapat dengan banyak buah-buahan dan jus buah-buahan, mempunyai ketoksikan yang rendah dan pelbagai manfaat kesihatan. Kalsium, yang terdapat dalam susu dan produk tenusu lain, adalah mineral penting yang boleh mengurangkan risiko anda merawat osteoporosis dan keadaan tulang yang lain. Oleh kerana sesetengah vitamin dan mineral boleh menjejaskan keupayaan tubuh anda untuk menyerap orang lain, adalah penting untuk mengetahui kemungkinan interaksi antara sebatian seperti kalsium dan vitamin C.
Petua
Vitamin C meningkatkan penyerapan kalsium, dan apabila diambil bersama mereka dapat memaksimumkan kekuatan tulang.
Vitamin C dan Penyerapan Kalsium
Walaupun terdapat banyak kesan yang mungkin berlaku pada vitamin dan mineral yang berlainan, tidak ada interaksi negatif yang diketahui antara kalsium dan vitamin C. Malah, satu kajian mendapati sebaliknya. Ia dinilai kesan vitamin C dalam bentuk lada, oren, dan jus pasir pada penyerapan kalsium dan mendapati bahawa jus ini meningkatkan keupayaan usus untuk menyerap kalsium. Jadi, ia mungkin menjadi idea yang baik untuk minum beberapa OJ dengan tambahan kalsium anda yang seterusnya.
Kalsium Ascorbate
Jika tidak dikenali sebagai asid askorbik, vitamin C agak berasid. Sifat-sifat asid ini boleh membuat suplemen vitamin C tulen yang mencabar untuk dicerna jika anda mempunyai perut sensitif. Kalsium ascorbate menggabungkan asid askorbik dengan kalsium karbonat untuk meneutralkan sifat-sifat asid vitamin C. Di samping mengurangkan risiko anda mengalami masalah pencernaan, kombinasi ini juga boleh membantu meningkatkan pengambilan kalsium anda akibat kesan vitamin C pada penyerapan kalsium.
Vitamin C, Kalsium, dan Kesihatan Tulang
Kedua-dua vitamin C dan kalsium memainkan peranan penting dalam membina, mengekalkan, dan menghalang pemisahan tulang. Walaupun kalsium membantu membentuk tulang dan memainkan peranan dalam mencegah osteoporosis, peranan vitamin C dalam pengeluaran kolagen menjadikannya penting untuk pembaikan dan penyelenggaraan tulang dan gigi anda.
Kolagen juga membantu membina, membaiki dan mengekalkan kulit, tulang rawan, tendon dan ligamen yang semuanya penting untuk fungsi tulang yang sihat. Ini bermakna mengambil kalsium dan vitamin C bersama mungkin cara terbaik untuk membina dan mengekalkan tulang yang sihat.
Kesan Terhadap Penyerapan Besi
Walaupun kalsium dan vitamin C boleh memainkan peranan pelengkap dalam sistem rangka anda, mereka mempunyai kesan yang berbeza terhadap penyerapan zat besi yang menambah lagi sebab mengapa kedua-dua sebatian ini perlu diambil bersama. Dengan mengambil vitamin C, yang membantu penyerapan zat besi, dengan suplemen kalsium, yang boleh menghalang penyerapan zat besi, anda mungkin dapat mengurangkan kesan negatif kalsium pada pengambilan besi.
Semak Dengan Doktor Anda
Bila-bila masa anda menambah vitamin baru atau makanan tambahan lain, anda perlu menyemak dengan doktor penjagaan utama anda. Bukan sahaja beberapa makanan tambahan boleh berfungsi bersama atau melawan satu sama lain, tetapi mereka juga boleh melakukan perkara yang sama dengan beberapa ubat. Anda perlu bertanya kepada doktor mengenai dos, masa, dan jika anda perlu mengambil makanan tambahan anda dengan makanan atau perut kosong.
