Kesakitan lengan adalah perkara biasa kerana berapa banyak orang yang menghabiskan masa di komputer. Menjaga pergelangan tangan anda membongkok untuk menaip boleh menyebabkan ketegangan dan kesakitan. Ia juga mungkin untuk mengembangkan tendinitis dalam sindrom lengan bawah atau carpal tunnel. Latihan pergelangan tangan dan lengan bawah dalam sukan seperti tenis dan golf juga merupakan penyumbang yang berpotensi untuk sakit lengan. Peregangan adalah cara terbaik untuk meringankan sakit lengan, tetapi periksa dengan terlebih dahulu doktor anda untuk menolak keadaan yang lebih serius.
Stretch Extensor Berdiri
Anda boleh meregangkan otot extensor lengan bawah semasa berdiri pada waktu siang. Berdiri dengan lengan anda di sisi anda, pergelangan tangan anda lurus dan jari anda menunjuk ke lantai. Tarik bahu anda ke belakang dan lihat lurus ke hadapan supaya anda berdiri dengan sikap yang betul.
Bend pergelangan tangan anda ke belakang supaya jari-jari anda menunjuk di belakang anda dan sejajar dengan lantai. Jangan gerakkan tangan anda. Bend pergelangan tangan anda ke hadapan sehingga jari anda menunjuk di hadapan anda.
Pergelangan Tangan Flexor Stretch
Peregangan flexor pergelangan tangan yang tahan memanjangkan otot-otot di belakang lengan bawah. Peregangan ini amat berguna untuk siku pemain golf, keadaan biasa untuk pemain golf tetapi bukan semata-mata, yang menyebabkan kesakitan di dalam siku di atas lengan bawah.
Untuk melakukan pergelangan tangan flexor pergelangan tangan berdiri, pegang lengan lurus di hadapan anda. Bend pergelangan tangan kanan anda ke atas sehingga jari anda menunjuk ke hadapan. Letakkan telapak tangan kiri ke atas telapak tangan kanan anda, dan tarik ke atas tangan kanan untuk meningkatkan peregangan. Pegang selama 15 hingga 30 saat. Ulangi di sisi lain.
Stretch Assisted Assisted
Baju lengan dibantu menggunakan satu lengan untuk meregangkan yang lain dengan cara yang sama dengan regangan flexor pergelangan tangan yang berdiri. Latihan ini membentangkan lengan bawah dengan lengan anda lurus di hadapan anda. Untuk memulakan, lekapkan lengan kanan lurus di hadapan anda dan selari dengan lantai. Balikkan telapak tangan ke arah siling. Ambil tangan kiri anda dan ambil tangan anda dengan ibu jari kiri anda dibungkus di belakang ibu jari kanan anda dan ujung jari anda merangkak di sekitar ibu jari telapak tangan anda. Keluarkan tangan kanan anda supaya menghadap ke hadapan. Pegang selama 15 hingga 30 saat. Tukar senjata.
Putaran pergelangan tangan
Putaran pergelangan tangan meningkatkan peredaran darah ke tangan yoru, pergelangan tangan dan lengan bawah dan meningkatkan pelbagai gerakan di pergelangan tangan anda. Berpindah lurus di hadapan anda di peringkat bahu dengan tangan anda dalam penumbuk. Putar kedua-dua pergelangan tangan ke dalam dan buat bulatan. Selanjutnya, putar pergelangan tangan anda ke luar.
