Kereta api tidak bergerak melalui stesen. Anda tidak boleh menggugurkan anak-anak di kolam renang. Anda sembelit, dan tidak ada yang lucu mengenainya. Sekiranya anda tidak mempunyai BM dalam seketika, anda mungkin berasa marah, kembung dan crampy. Diet biasanya selalunya menjadi sasaran pertama - meningkatkan pengambilan cecair dan serat.
Latihan adalah strategi terbaik yang akan datang, dan amalan yoga kuno telah anda dilindungi. Bukan sahaja yoga mengurangkan tekanan yang boleh menyebabkan sembelit, kedudukan tertentu membantu mengurut perut untuk mendapatkan perkara yang bergerak.
Salutasi Matahari
Latihan kardiovaskular seperti berjalan cepat dan joging adalah strategi yang disyorkan untuk melegakan sembelit. Cardio mendapat pengaliran darah dan jantung yang mengepam dan boleh merangsang sistem pencernaan yang lembab. Versi yoga cardio adalah urutan mengalir yang disebut salutasi matahari, biasanya digunakan untuk memanaskan badan dan mempersiapkannya untuk pose yang lebih mencabar. Sekiranya anda mempunyai 10 hingga 15 minit, anda boleh melakukan senaman mini-kardio yang boleh membantu mempercepatkan waktu transit pencernaan.
Bagaimana cara: Lakukan peranan berikut secara berturut-turut, membolehkan satu pernafasan per pergerakan, kecuali anjing ke bawah, yang sepatutnya diadakan.
- Mulailah di Gunung berpose dengan lengan anda di sisi dan bahu anda.
- Arahkan lenganmu ke atas kepalamu.
- Menghembuskan nafas ketika anda menyelam ke hadapan, lipat di pinggang dan menyapu lengan anda keluar dan ke bawah.
- Ambillah Lipat Separuh Depan ke hadapan dengan punggung belakang dan tapak tangan anda pada kaki anda.
- Keluarkan ke Lipat Teruskan dan langkah kaki ke kedudukan push-up yang tinggi.
- Ambillah satu kiraan, kemudian tarik nafas ketika anda turun ke Pose Staff Four-Limbed, dengan siku anda bengkok ke 90 darjah dan lutut dan pinggul anda diangkat atau lutut dan dada di atas tanah untuk sokongan.
- Menghembus ke dalam Anjing Ke Atas, bawa dada anda ke depan dan luruskan tangan anda. Tinggalkan paha dan pelvis anda di atas tanah, atau angkat kedua-dua tanah untuk sikap yang lebih aktif.
- Keluar semula ke Anjing Bawah. Pegang lima nafas perut yang mendalam.
- Menghembuskan nafas apabila anda melangkah ke hadapan dan bangkit ke postur Gunung.
- Ulangi urutan untuk sejumlah 10 pusingan.
Supine Twist
Ini adalah penenang yang menenangkan dan santai yang sempurna apabila perut anda berasa kasar. Menggulingkan postur memampatkan dan mengurut, merangsang sistem pencernaan dan membantu melegakan gas.
Cara: Berbaring di belakang dan tarik lutut kanan ke arah dada anda. Menjaga bahu anda di atas lantai, membawa lutut kanan anda ke seluruh badan anda. Pusingkan kepala ke kanan dan ambil beberapa nafas perut yang mendalam. Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi di sebelah yang lain.
Meningkatkan Angin Angin
Nama itu mengatakan semuanya. Jika kembung dan gas adalah gejala utama keadaan sembelit anda, pose ini akan membantu. Pengompresi kawasan abdomen membantu memaksa gas terperangkap dan merangsang sistem pencernaan.
Cara: Berbaring di belakang dengan kaki anda dilanjutkan. Bengkokkan lutut kanan anda dan genggam tangan kanan anda tepat di bawah lutut dengan kedua-dua tangan. Tarik lutut ke dada anda. Menjaga kaki kiri anda dilanjutkan dengan tumit di lantai dan punggung anda menekan ke dalam tikar, tarik lutut sejauh ia selesa pergi dan tahan untuk beberapa nafas perut yang mendalam. Melepaskan dan mengalihkan sisi.
Cat-Cow Pose
Sifat bergelora postur ini terbentang dan memampatkan kawasan perut, melegakan gas dan kembung dan merangsang pencernaan.
Cara: Dapatkan semua empat dengan pergelangan tangan anda di bawah bahu dan lutut anda di bawah pinggul anda. Menghembus apabila anda menjatuhkan perut anda, secara semula jadi mengangkat dada dan pinggul anda. Buangkan nafas ketika anda melengkung punggung anda seperti kucing, menjatuhkan pinggul dan bahu anda dan membulatkan bahagian belakang dan bahagian atas punggung anda. Ulangi urutan beberapa kali, dengan mengambil nafas perut yang mendalam.
