Makanan keseluruhan dimakan dalam bentuk semulajadi mereka. Tomato, sebagai contoh, adalah makanan keseluruhan, sedangkan sos tomato tidak. Memakan terutamanya makanan keseluruhan menghadkan pendedahan anda kepada bahan tambahan, bahan pengawet, bahan kimia, natrium dan gula. Ia juga boleh membantu memerah lebih banyak makanan daripada makanan, kerana badan anda menyerap nutrien daripada makanan. Makanan keseluruhan juga mengandungi sebatian tertentu yang boleh membantu anda menggunakan nutrien yang lebih baik. Makanan seharian seharian adalah memuaskan dan mudah disediakan.
Sarapan pagi
Mulailah dengan semangkuk gandum potong keluli, yang diproses dengan minima. Tambah susu segar, blueberries, walnut dan madu mentah. Pilih beri segar atau beku tanpa gula. Kacang mentah kurang diproses daripada yang sudah dibakar dan asin. Berebut dua telur dalam minyak zaitun jika anda memerlukan kalori tambahan pada waktu pagi. Jangan sekali-kali melangkau sarapan pagi, kerana ia boleh menyebabkan pilihan makanan yang buruk sepanjang hari, menurut Saluran Kesihatan yang Lebih Baik.
Makan tengah hari
Nikmati salad hijau besar yang dibuat dengan salad romaine segar, tomato dadu dan timun. Tambah dada ayam panggang, biji bijan panggang dan badam yang dihiris. Berpakaian salad dengan berpakaian yang dibuat dari jus satu oren, minyak zaitun, cuka anggur merah dan percikan kicap. Cari ayam semulajadi atau organik untuk memastikan tiada pengawet atau natrium pengawet ditambah ke daging. Bersama salad anda, dapatkan sup yang dibuat dari tomato panggang segar, bawang dan bawang putih dengan susu, garam, lada dan serbuk kari. Mempunyai sekeping buah segar untuk menyelesaikan makanan anda.
Makan malam
Makan malam seluruh makanan mungkin terdiri daripada salmon panggang, liar liar dengan asparagus panggang, brokoli kukus atau squash musim panas yang disutuskan dalam minyak zaitun. Buat kentang tumbuk buatan sendiri dengan mendidih emas Yukon dan, selepas mengalir, mashing mereka dengan susu dan mentega sebenar, atau berkhidmat beras merah atau quinoa di sebelah. Untuk pencuci mulut, nikmati yoghurt biasa dengan madu mentah dan strawberi yang dihiris.
Makanan ringan
Makanan ringan termasuk yoghurt; keju semulajadi seperti cheddar atau feta; kacang; buah-buahan segar dan sayur-sayuran; dan keropok gandum tenunan. Semua snek makanan yang lain termasuk smoothie yang dibuat dengan buah murni dan susu; bijirin gandum yang dicincang; dan homemade hummus dari chickpeas kering. Makanan ringan keseluruhan seringkali tinggi serat, yang membantu mengurangkan kolesterol, mengurangkan risiko penyakit jantung dan boleh melindungi dari beberapa jenis kanser, menurut Harvard School of Public Health.
