Buah merupakan sebahagian penting daripada diet yang seimbang, dan ia harus menjadi ruji dalam rancangan makanan MyPlate anda apabila anda cuba untuk kehilangan lemak perut atau mengurangkan berat badan. Tepat berapa buah yang anda perlukan bergantung pada umur dan jantina anda, tetapi anda harus menargetkan untuk 1.5 hingga 2 cawan setiap hari, mengikut garis panduan USDA ChooseMyPlate.gov.
Walaupun diet buah untuk kehilangan lemak perut mungkin terdengar menggoda, ingat bahawa tiada makanan tunggal mencairkan lemak perut. Dan tidak mustahil untuk menurunkan berat badan hanya dari perut anda dan bukan seluruh badan anda, tetapi beberapa buah-buahan sangat kaya dengan nutrien yang membantu kehilangan lemak.
Beri untuk Kurangkan Lemak Belly
Apabila anda cuba menurunkan berat badan, buah beri menawarkan nutrien yang mungkin membantu. Mereka adalah sumber serat makanan yang kaya, sejenis karbohidrat khas. Serat membantu mengisi anda, tetapi ia tidak dipecah menjadi kalori, jadi ia membantu anda merasa kenyang selepas makan tanpa meningkatkan pengambilan kalori anda.
Hanya makan diet yang kaya dengan serat cukup untuk memicu penurunan berat badan yang ketara, menurut kajian 2015 dari Annals of Internal Medicine. Cawan raspberi atau blackberry mempunyai 8 gram serat, yang hanya malu satu pertiga daripada nilai harian. Strawberi juga menawarkan sejumlah besar serat - 3 gram, atau 13 peratus daripada nilai harian, setiap cawan.
Slim Down With Apples
Capai epal sebagai buah yang mesra pengurangan berat badan. Kajian diet selama tujuh tahun, yang diterbitkan dalam Journal Nutrition pada tahun 2015, melihat diet lebih dari 13, 000 kanak-kanak dan remaja dan mendapati bahawa epal dikaitkan dengan risiko obesiti yang lebih rendah.
Apel juga datang dengan serat pemakanan, walaupun anda akan mendapat serat paling jika anda meninggalkan kulit. Epal besar, dengan kulit, mempunyai 5 gram serat - 22 peratus daripada nilai harian - iaitu dua kali ganda jumlah serat yang terdapat dalam epal berkulit besar. Dan kerana epal berjalan dengan lancar, mereka dapat membantu anda melekat pada diet anda - jika anda membawa satu di dalam beg anda, anda akan sentiasa mempunyai makanan ringan yang sihat di tangan, jadi anda kurang cenderung menuju ke mesin penjual untuk membatalkan sesuatu yang tidak dijangka kelaparan.
Snek pada Jeruk dan Citrus
Kebanyakan buah-buahan dan sayuran menawarkan beberapa vitamin C, tetapi buah-buahan sitrus adalah sumber yang kaya. Mendapatkan cukup vitamin C adalah penting untuk kehilangan lemak, kerana ia kelihatan memainkan peranan dalam pembakaran lemak apabila anda bersenam. Satu kajian pada tahun 2006, yang diterbitkan dalam Pemakanan & Metabolisme, melaporkan tahap rendah vitamin C dapat mengurangkan jumlah lemak yang dibakar semasa senam aerobik sebanyak 25 peratus. Membetulkan paras vitamin C anda, bagaimanapun, dapat memulihkan pembakaran lemak biasa semasa senaman.
Satu oren besar mempunyai 163 peratus daripada nilai harian untuk vitamin C, manakala setengah limau besar memberikan 95 peratus daripada nilai harian. Buah sitrus yang lebih kecil mempunyai jumlah vitamin C yang tinggi. Satu jeruk besar yang besar, sebagai contoh, memberikan 53 peratus nilai harian.
Makan Buah untuk Mengurangkan Berat
Walaupun buah-buahan tertentu lebih tinggi daripada nutrien yang mesra lemak berbanding yang lain, perkara yang paling penting adalah makan banyak buah-buahan dan sayuran, tempoh. Hanya makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran merendahkan risiko obesiti, nota kajian 2015 yang diterbitkan di PLoS One.
Tambah segenggam buah cincang ke oat anda - cuba campuran oren dan cranberry atau epal dan stroberi - atau tambah sebilangan buah beri ke salad kegemaran anda. Tambah buah yang dihiris ke sandwic - epal yang dihiris nipis berfungsi dengan baik di sandwic turkey, manakala anggur dihiris dapat menambah manis pada salad ayam - atau menikmati buah segar atau beku sendiri.
Perlu diingat bahawa satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan ialah makan lebih sedikit kalori daripada yang dibakar setiap hari. Walaupun buahnya sihat, makan beberapa cawan itu setiap hari akan menambah. Kawalan bahagian latihan supaya anda tidak makan lebih banyak daripada pengambilan buah yang disyorkan oleh USDA ChooseMyPlate.com untuk umur dan jantina anda, dan berpegang kepada diet kalori yang dikawal untuk kehilangan lemak perut anda.
