Creases pada perut anda biasanya disebabkan oleh lemak berlebihan. Apabila anda duduk, perut anda mungkin melipat sedikit, menyebabkan tanda lipatan muncul. Walaupun anda tidak berlebihan berat badan, selulit di perut anda boleh berkeringat. Kes selulit yang ringan biasanya hanya diperhatikan apabila kulit dicubit, seperti ketika duduk atau bersandar. Senaman dan diet yang betul boleh membantu menghilangkan perut perut dengan mengencangkan perut dan perut.
Langkah 1
Makan lebih sedikit kalori untuk mengurangkan penampilan selulit di perut anda dan keluarkan lipatan perut. Bertujuan untuk diet dengan 500 kalori yang lebih sedikit daripada yang biasa anda makan dalam sehari untuk mengurangkan kira-kira 1 paun seminggu - walaupun bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan rancangan makan baru.
Langkah 2
Latihan sekurang-kurangnya lima hari seminggu selama 30 minit pada satu-satu masa. Cari senaman kardiovaskular yang anda nikmati, seperti berenang, berlari atau berbasikal, untuk membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan dan membantu mengurangkan lipatan yang disebabkan oleh selulit yang berlebihan.
Langkah 3
Tambah latihan yang disasarkan ke perut anda seperti crunches perut, tampalan papan yoga dan lif kaki. Latihan semata-mata tidak cukup untuk menghilangkan perut anda. Walau bagaimanapun, bersama dengan diet dan senaman kardiovaskular, crunches dapat membantu menenangkan perut anda.
Langkah 4
Elakkan makanan tinggi natrium seperti makanan yang diproses. Natrium boleh menyebabkan perut anda mengalir dan meningkatkan lipatan perut.
Langkah 5
Minum sekurang-kurangnya lapan gelas air sehari. Air boleh membantu menghilangkan natrium yang berlebihan dan mengetatkan perut anda.
Langkah 6
Meningkatkan pengambilan serat anda. Satu kajian jangka panjang yang diterbitkan pada tahun 2003 dalam "American Journal of Clinical Nutrition" mendapati wanita dengan pengambilan tertinggi serat tinggi, makanan utuh mempunyai risiko 49 peratus lebih rendah untuk mendapatkan berat badan utama. Menambah lebih banyak serat pada diet anda boleh membantu mengetatkan perut anda dan menghilangkan lipatan perut.
