Terdapat banyak latihan kardio yang melibatkan otot ab anda, memberikan anda manfaat ganda untuk meningkatkan ketahanan dan kekuatan teras anda. Terutamanya jika matlamat anda kelihatan otot ab, anda akan mahu melibatkan diri dalam kardio biasa.
Itu kerana latihan kardiovaskular, secara semula jadi, membakar kalori, yang (bersama-sama dengan diet berkalori kalori yang rendah) boleh membantu anda menumpahkan lemak badan, dan untuk melihat hasil latihan ab anda, anda harus mengurangkan jumlah lemak badan yang berlebihan.
Dan untuk membawanya ke peringkat seterusnya, anda boleh menggabungkan kardio dengan latihan-latihan ab dalam gaya latihan litar dengan senaman seperti lutut tinggi, burfes, pendaki gunung dan melompat tali.
1. Tinggi lutut
Lutut lutut adalah latihan yang sangat baik yang melibatkan semua otot perut anda. Mulailah dengan kaki anda lebar lebar bahu, dan mula berjoging di tempatnya. Apabila anda mula mempercepatkan langkah anda, mulailah mengangkat lutut anda lebih tinggi sehingga ia mencapai di atas pinggang anda pada puncak gerakan anda, seolah-olah anda cuba untuk mendaki tangga dengan cepat.
Sebaik sahaja anda mula secara konsisten menjangkau lutut anda di atas pinggang anda, cuba simpan ini selama sekurang-kurangnya 30 saat. Cuba selesaikan sekurang-kurangnya tiga set pengulangan 30 saat pada mulanya, dengan satu minit masa istirahat di antara, dan jalankan jalan anda.
2. Melompat Tali
Jumping rope adalah under-rated, hampir dilupakan mengenai senaman cardio yang berfungsi membunuh seluruh kumpulan otot, terutamanya inti anda. Mulakan dengan rutin senaman tali lompat selama 15 minit, melakukan lompatan asas selama lima minit, satu minit di kaki kiri dan kanan, tiga minit kaki bergantian, dan berakhir dengan lima minit lompatan asas.
ACE Fitness mencadangkan menambah lompat kaki berpecah serta melompat luas ke pewarna anda. Kerana ketahanan kardiovaskular anda maju, lakukan perjalanan anda sehingga rutin 30 minit. Seluruh masa anda melompat tali dengan sengaja menumpukan perhatian untuk mengekalkan otot perut anda sambil menahan pernafasan mantap.
3. Burpees
Latihan kardio untuk abs di rumah termasuk burpe yang merupakan pembakaran kalori tinggi yang tinggi, senaman kardio yang melibatkan otot perut anda pada pelbagai peringkat latihan. Untuk memulakan bau api, mulakan dengan jongkong dengan tangan di hadapan anda. Dalam satu gerakan pantas, letakkan tangan anda di atas tanah di hadapan anda dan lepaskan kaki anda sehingga anda berada dalam kedudukan push-up.
Sebaik sahaja kaki anda melanda tanah, bawa mereka kembali ke arah dada anda dan dapatkan kedudukan jongkong lagi. Seketika melompat di udara setinggi mungkin dan kembali ke kedudukan jongkong. Ulangi keseluruhan proses ini sehingga anda menyelesaikan tiga set 12 ulangan, mengambil istirahat satu minit di antara setiap set.
4. Pendaki Gunung
Pendaki gunung adalah senaman kardiovaskular yang menuntut secara fizikal yang sepenuhnya melibatkan setiap otot di kawasan perut berkata Panduan Kesihatan Baru. Mulakan latihan ini dengan menganggap kedudukan push-up, mengekalkan lurus terus, dan dengan tangan anda mengenai lebar bahu.
Mulailah dengan membawa lutut kanan anda ke arah tangan kanan anda, apabila anda mencapai sepenuhnya gerakan anda, ringan sentuh kaki anda ke tanah, dan kembalikan kaki anda ke kedudukan yang dilanjutkan sepenuhnya. Buat urutan tindakan yang sama dengan kaki kiri anda.
Latihan ini bertujuan untuk dilakukan pada tahap yang lebih pesat, sambil mengekalkan keselamatan dan bentuk. Pada mulanya, lakukan tiga set ulangan 30 saat, dan lakukan langkah anda. Sebaik-baiknya, anda sepatutnya dapat pergi seminit sebelum berehat.
