Jumlah keseluruhan darah tubuh anda, bersamaan 4 hingga 6 L, melepasi jantung anda setiap minit semasa rehat. Perubahan dalam output jantung semasa latihan meningkatkan kadar berbasikal darah sehingga 25 L seminit dalam individu aktif dan 35 L seminit dalam atlet elit, kata Majlis Latihan Amerika.
Prestasi kesihatan jantung dan senaman dikawal oleh keupayaan output jantung anda. Memahami output jantung semasa aktiviti membolehkan keputusan latihan yang dimaklumkan.
Aliran Darah Per Minit
Menurut Majlis Amerika Latihan, output jantung adalah jumlah darah yang mengalir keluar dari hati anda seminit. Output jantung dikira dengan mendarabkan kadar denyutan jantung setiap saat dengan jumlah strok dalam mL. Pengukuran langsung dari output jantung memerlukan pengukuran invasif dalam keadaan klinikal. Walau bagaimanapun, Universiti Michigan menyediakan persamaan untuk keluaran cardio - Output jantung = jumlah strok × kadar jantung - yang biasanya digunakan oleh doktor.
Kadar Jantung dan Volume Strok
Kadar jantung dan kelantangan strok menentukan output jantung. Kadar jantung adalah bilangan denyutan jantung yang berlaku per minit manakala jumlah strok adalah jumlah darah yang dipam dari setiap ventrikel per minit. Hati anda terdiri daripada empat ruangan yang dipanggil atria atau ventrikel yang mengepam darah oksigen ke tisu kerja semasa menghantar darah oksigen kembali ke paru-paru anda untuk lebih banyak oksigen.
Perubahan Semasa Latihan
Otot aktif memerlukan lebih banyak oksigen daripada otot yang berehat. Pada permulaan senaman otot anda isyarat jantung anda untuk mengepam lebih cepat untuk aliran darah yang meningkat. Di samping itu, otot bekerja meningkatkan jumlah strok dengan menghantar lebih banyak jumlah darah kembali ke paru-paru untuk oksigen. Oleh itu, output jantung meningkat semasa latihan disebabkan peningkatan jumlah strok dan denyutan jantung. Perbezaan antara output jantung dan rehat aktif anda dipanggil rizab jantung.
Adaptasi untuk Latihan
Output jantung menyesuaikan diri di seluruh program latihan. Kajian Persatuan Diabetes Amerika 2017 yang melihat 53 remaja dengan diabetes jenis 1 menyimpulkan bahawa latihan senaman meningkatkan output jantung dan keupayaan latihan dengan meningkatkan fungsi ventrikel kiri. Oleh itu, jantung anda dapat mengekalkan output jantung yang tinggi dengan usaha yang kurang. Kebanyakan peningkatan kepada output jantung disumbangkan kepada peningkatan jumlah strok. Penyesuaian positif berlaku dalam masa tiga bulan latihan aerobik.
Meningkatkan Output Cardio
Meningkatkan output jantung membolehkan anda mengekalkan kadar jantung yang lebih rendah semasa aktiviti fizikal. Sebagai contoh, pada permulaan program, anda mungkin mempunyai denyutan jantung sebanyak 150 denyutan seminit semasa berjalan pada kelajuan 6 mph. Selepas tiga atau lebih bulan latihan meningkatkan output jantung membolehkan anda mengekalkan keamatan yang sama pada kadar jantung yang lebih rendah seperti 125 denyutan seminit.
Majlis Amerika pada Latihan melaporkan bahawa apabila tahap kecergasan anda telah meningkat cukup untuk memulakan HIIT atau latihan jarak intensiti tinggi, kecekapan jantung anda meningkat dengan meningkatkan jumlah strok jantung dan output kardi jantung anda pada kadar jantung yang lebih rendah. Sila berjumpa doktor sebelum memulakan sebarang program latihan baru.
