Masa remaja adalah masa pertumbuhan dan perkembangan pesat, yang bermaksud pengambilan vitamin yang mencukupi amat penting. Kanak-kanak perempuan remaja juga mengalami perubahan hormon yang signifikan apabila mereka memulakan kitaran haid mereka. Walaupun diet tidak selalu menjadi penyebab ketidakseimbangan hormon, mendapat bekalan vitamin dan nutrien lain yang mencukupi dapat meningkatkan gejala-gejala yang berkaitan dengan hormon pada perempuan remaja.
Vitamin B-12
Walaupun kekurangan zat besi biasanya menyebabkan anemia pada remaja perempuan, kekurangan vitamin B-12 juga boleh menyebabkan anemia, yang dicirikan bukan sahaja oleh keletihan yang melampau, tetapi juga oleh kemurungan, perubahan personaliti dan kemurungan. Berikutan diet vegetarian meningkatkan risiko kekurangan vitamin B-12, kerana produk haiwan adalah makanan utama yang mengandungnya. Bijian dan produk soya yang diperkaya juga mengandungi vitamin B-12. Kanak-kanak remaja berusia 9 hingga 13 tahun memerlukan 1.8 mikrogram B-12 setiap hari, atau 4 mikrogram untuk kanak-kanak perempuan berumur 14 tahun ke atas, menurut National Institutes of Health of Dietary Supplements.
Vitamin D
Kekurangan vitamin D dikaitkan dengan kemurungan dalam sesetengah kumpulan populasi, menurut Majlis Vitamin D. Selain manfaatnya untuk kesihatan mental, vitamin D amat penting untuk pertumbuhan tulang yang berlaku semasa remaja, jadi gadis remaja harus memastikan sekurang-kurangnya 5 mikrogram setiap hari. Badan menghasilkan vitamin D semasa pendedahan cahaya matahari, oleh sebab itu kadar cenderung lebih rendah pada musim sejuk, seperti yang disebutkan dalam "Jurnal Perubatan Pascasarjana."
Besi
Walaupun bukan vitamin, zat besi adalah salah satu nutrisi yang paling penting untuk remaja perempuan, yang terdedah kepada anemia kekurangan zat besi, terutama jika mereka telah memulakan kitaran haid mereka. Sekiranya gadis remaja anda nampaknya selalu lelah, mudah marah dan lesu, penyebabnya adalah gabungan anemia dan ketidakseimbangan hormon. Rujuk doktor anda sebelum menggunakan suplemen besi, yang boleh menghasilkan kesan sampingan yang tidak diingini jika diambil dalam dos yang tinggi. Gadis remaja memerlukan 8 miligram besi setiap hari antara umur 9 dan 13 tahun, atau 15 miligram untuk kanak-kanak perempuan berumur 15 tahun ke atas, menurut University of Minnesota. Kanak-kanak perempuan remaja harus memasukkan banyak makanan kaya besi dalam diet mereka untuk mengelakkan kekurangan.
Pertimbangan lain
Selain makanan tambahan, pastikan anak anda mendapat banyak makanan yang sihat dalam dietnya. Lemak sangat penting semasa akil baligh, menurut ahli pediatri Dr. William Sears, kerana mereka membantu dalam pengeluaran hormon seks. Menggabungkan lemak sihat dari alpukat, makanan tenusu dan minyak sihat ke dalam diet remaja untuk menggalakkan pengeluaran hormon yang sihat. Seperti semua makanan tambahan, berunding dengan doktor anak anda untuk menentukan suplemen terbaik untuk keperluan khususnya.
