Mengambil langkah sebelum atau selepas makan menggalakkan aktiviti metabolik yang sihat, tetapi berjalan sebelum tubuh menelan makanan membuat reaksi kimia yang berbeza daripada berjalan selepas tubuh mula mencerna makanan. Tidak kira sama ada anda memutuskan untuk berjalan sebelum atau selepas makan malam atau makan lain, ingat bahawa setiap kali anda mengambil bahagian dalam aktiviti fizikal yang sesuai untuk usia dan keadaan anda, anda akan meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan.
Berjalan Sebelum Makan
Berjalan dalam masa setengah jam atau lebih daripada makan makan mengurangkan jumlah gula dan lemak yang terkumpul dalam darah selepas makan, terutamanya apabila mereka berasal dari makanan yang tinggi dalam protein atau karbohidrat. Aktiviti fizikal juga merangsang metabolisme anda, yang membakar tenaga dan kalori.
Mengikut kajian 2006 yang diterbitkan dalam Physiology Applied, Nutrition, and Metabolism, orang yang berjalan sebelum meletakkan sebarang makanan di perut mereka dan berjalan cukup keras untuk berpeluh dibakar lebih banyak lemak daripada mereka yang berjalan selepas makan.
Satu kajian yang lebih baru yang diterbitkan pada tahun 2015 dalam Jurnal Perubatan Umum Antarabangsa, mengesahkan bahawa berjalan cepat dalam keadaan puasa membantu badan anda membakar lebih banyak lemak.
Kurangkan selera makan
Apabila anda melakukan aktiviti yang sederhana hingga ketat, selera makan anda akan berkurangan dengan segera disebabkan ketinggian suhu badan. Apabila badan lebih panas daripada biasa, ia menumpukan pada menurunkan suhu itu untuk mengekalkan homeostasis. Selera makan dan pencernaan sementara diketepikan sehingga tubuh tidak lagi ditekankan oleh haba.
Walau bagaimanapun, apabila anda sejuk, selera makan anda pulih. Jadi jika anda cuba menurunkan berat badan, berjalan sebelum makan mungkin dapat mengurangkan pengambilan makanan anda, terutamanya jika berjalan anda menghasilkan peningkatan yang ketara dalam suhu dalaman.
Berjalan Selepas Makan
Bergantung kepada berapa banyak makanan yang anda makan, dengan mengambil ringan atau berjalan sederhana adalah cara terbaik untuk meningkatkan metabolisma anda dan membakar kalori tersebut, serta menyumbang kepada kesihatan otot dan jantung.
Walau bagaimanapun, berjalan pantas tidak dicadangkan selepas memakan makanan yang berat kerana tubuh cuba mencerna makanan besar semasa bersungguh-sungguh berjalan pada masa yang sama. Ini menyebabkan bekalan darah mengatasi masalah itu sendiri, yang memaksa jantung melakukan dua kali ganda kadarnya. Tunggu sekitar 45 minit hingga satu jam untuk berjalan selepas makan besar.
Bantuan untuk Insomnia
Orang yang mengalami kesulitan tidur mungkin mendapat manfaat daripada berjalan-jalan selepas makan malam. Ini kerana bahan kimia yang diperlukan untuk mendorong tidur adalah produk sampingan aktiviti metabolik, terutamanya apabila gula dibakar untuk tenaga. Jadi lebih banyak gula yang digunakan dalam melakukan aktiviti fizikal, lebih banyak bahan kimia tidur yang dihasilkan.
Di samping itu, aktiviti ringan seperti berjalan juga terbukti mengurangkan atau bahkan menghilangkan nafsu makan malam.
Mengecas Selepas Perjalanan Anda
Sama ada anda berjalan sebelum atau selepas anda makan, pastikan anda mengisi semula selepas anda melengkapkan senaman anda. Paling penting, minum sekurang-kurangnya 2 cawan air. Sekiranya latihan anda keras dan dilakukan pada perut kosong, isi semula badan anda dengan makanan ringan atau makanan yang diisi dengan campuran karbohidrat dan protein yang sihat, seperti segelas susu coklat, mentega kacang dan pisang, atau sandwic turkey.
