Mahu memberikan kehidupan seks anda dengan rangsangan? Tekan gim! Latihan meningkatkan tenaga, menguatkan otot anda, membantu membakar lemak dan dapat meningkatkan mood dan imej diri anda. Malah sains mengatakan latihan adalah baik untuk kehidupan seks anda! Kajian May 2018 yang diterbitkan dalam Promosi Jurnal Pendidikan dan Kesihatan mendapati "hubungan positif antara kecergasan fizikal dan kesihatan seksual."
Sebagai tambahan kepada kardio (untuk ketahanan) dan latihan kekuatan (bagi mereka yang berada di kedudukan paling atas), peregangan juga penting untuk melonggarkan anda, membolehkan anda untuk bereksperimen dengan kedudukan yang berbeza. Jadi, sekiranya anda sudah mempunyai kehidupan seks yang hebat, cubalah menggabungkan 13 latihan terbaik untuk seks ke dalam rutin senaman anda.
Kredit: Laetizia Haessig / EyeEm / EyeEm / GettyImagesMahu memberikan kehidupan seks anda dengan rangsangan? Tekan gim! Latihan meningkatkan tenaga, menguatkan otot anda, membantu membakar lemak dan dapat meningkatkan mood dan imej diri anda. Malah sains mengatakan latihan adalah baik untuk kehidupan seks anda! Kajian May 2018 yang diterbitkan dalam Promosi Jurnal Pendidikan dan Kesihatan mendapati "hubungan positif antara kecergasan fizikal dan kesihatan seksual."
Sebagai tambahan kepada kardio (untuk ketahanan) dan latihan kekuatan (bagi mereka yang berada di kedudukan paling atas), peregangan juga penting untuk melonggarkan anda, membolehkan anda untuk bereksperimen dengan kedudukan yang berbeza. Jadi, sekiranya anda sudah mempunyai kehidupan seks yang hebat, cubalah menggabungkan 13 latihan terbaik untuk seks ke dalam rutin senaman anda.
1. Kegel
1. Mula dengan mengganggu aliran air kencing apabila pergi ke bilik mandi untuk mengenali otot PC.
2. Seterusnya, matlamat anda adalah untuk meningkatkan tempoh peregangan, intensiti dan repetisi.
3. Jangan hentikan nafas anda, tolak atau ketatkan perut, punggung atau otot paha.
4. Bekerja hingga merangsang lima saat, berehat di antara setiap penguncupan, untuk 10 hingga 20 wakil.
Kegel adalah salah satu latihan terbaik untuk seks. Mereka meningkatkan ketahanan dan kawalan dengan memperkuat otot PC dan perineal, yang boleh membantu disfungsi erektil dan ejakulasi pramatang, kata Andrew L. Siegel, MD, pencipta co-pelat pelatih Private Gym pelvik lantai untuk lelaki.
1. Mula dengan mengganggu aliran air kencing apabila pergi ke bilik mandi untuk mengenali otot PC.
2. Seterusnya, matlamat anda adalah untuk meningkatkan tempoh peregangan, intensiti dan repetisi.
3. Jangan hentikan nafas anda, tolak atau ketatkan perut, punggung atau otot paha.
4. Bekerja hingga merangsang lima saat, berehat di antara setiap penguncupan, untuk 10 hingga 20 wakil.
Kegel adalah salah satu latihan terbaik untuk seks. Mereka meningkatkan ketahanan dan kawalan dengan memperkuat otot PC dan perineal, yang boleh membantu disfungsi erektil dan ejakulasi pramatang, kata Andrew L. Siegel, MD, pencipta co-pelat pelatih Private Gym pelvik lantai untuk lelaki.
2. Latihan Interval
1. Hangat selama tiga hingga lima minit
2. Pergi pada kelajuan penuh, berjalan keras dan cepat seperti yang anda boleh selama sekurang-kurangnya 30 saat
3. Perlahankan selama satu hingga dua minit.
4. Ulangi 5 hingga 6 kali ini.
5. Tambah ini untuk senaman anda satu hingga tiga kali seminggu.
Melakukan latihan selang akan meningkatkan stamina dan daya tahan anda, menjadikannya latihan sempurna untuk seks. Dan anda boleh melakukan selang-selang di mana sahaja - di luar di trek, di taman atau di atas basikal, elips, pendaki tangga atau treadmill.
Kredit: Travis McCoy / travismccoy.com1. Hangat selama tiga hingga lima minit
2. Pergi pada kelajuan penuh, berjalan keras dan cepat seperti yang anda boleh selama sekurang-kurangnya 30 saat
3. Perlahankan selama satu hingga dua minit.
4. Ulangi 5 hingga 6 kali ini.
5. Tambah ini untuk senaman anda satu hingga tiga kali seminggu.
Melakukan latihan selang akan meningkatkan stamina dan daya tahan anda, menjadikannya latihan sempurna untuk seks. Dan anda boleh melakukan selang-selang di mana sahaja - di luar di trek, di taman atau di atas basikal, elips, pendaki tangga atau treadmill.
3. Pose Butterfly yang dirakam
1. Berbaring di belakang anda dan bengkokkan kaki anda ke arah dada anda, tapak kaki bersama.
2. Ambil kaki anda dan tariknya ke arah dada anda kerana anda menggunakan siku anda untuk menekan lutut. Berhati-hatilah untuk tidak membiarkan gerbang kepala anda terlalu jauh, menjaga leher dan tulang belakang anda santai.
3. Pegang postur ini selama 15 hingga 30 saat.
Peregangan ini melonggarkan pinggul dan paha dalaman anda, otot yang sentiasa diregangkan dan dicabar dalam pelbagai jawatan seksual. Dengan menambahkan rama-rama ke senaman anda, anda akan menjadi kuat, longgar dan bersedia untuk bertindak!
Kredit: Travis McCoy / travismccoy.com1. Berbaring di belakang anda dan bengkokkan kaki anda ke arah dada anda, tapak kaki bersama.
2. Ambil kaki anda dan tariknya ke arah dada anda kerana anda menggunakan siku anda untuk menekan lutut. Berhati-hatilah untuk tidak membiarkan gerbang kepala anda terlalu jauh, menjaga leher dan tulang belakang anda santai.
3. Pegang postur ini selama 15 hingga 30 saat.
Peregangan ini melonggarkan pinggul dan paha dalaman anda, otot yang sentiasa diregangkan dan dicabar dalam pelbagai jawatan seksual. Dengan menambahkan rama-rama ke senaman anda, anda akan menjadi kuat, longgar dan bersedia untuk bertindak!
4. Lying Leg Raise
1. Berbaring di belakang dengan kaki anda di hadapan anda.
2. Naikkan kaki lurus anda, berhenti apabila ia berserenjang dengan badan anda.
3. Perlahan-lahan menurunkan kaki anda sehingga mereka berada kira-kira sejam dari lantai.
4. Ulangi 10 kali kemudian berehat selama 30 saat.
5. Ubah suai dengan membongkok kaki anda di lutut dan lurus di bahagian atas bergerak.
Latihan kaki yang berbaring adalah satu lagi latihan yang hebat untuk melakukan hubungan seks yang lebih baik, memberikan latihan teras yang sengit, yang membantu meningkatkan tujahan, dan memulakan penglibatan dalam quads dan glutes, membantu anda bertahan lebih lama dalam posisi tegak.
Kredit: Travis McCoy / travismccoy.com1. Berbaring di belakang dengan kaki anda di hadapan anda.
2. Naikkan kaki lurus anda, berhenti apabila ia berserenjang dengan badan anda.
3. Perlahan-lahan menurunkan kaki anda sehingga mereka berada kira-kira sejam dari lantai.
4. Ulangi 10 kali kemudian berehat selama 30 saat.
5. Ubah suai dengan membongkok kaki anda di lutut dan lurus di bahagian atas bergerak.
Latihan kaki yang berbaring adalah satu lagi latihan yang hebat untuk melakukan hubungan seks yang lebih baik, memberikan latihan teras yang sengit, yang membantu meningkatkan tujahan, dan memulakan penglibatan dalam quads dan glutes, membantu anda bertahan lebih lama dalam posisi tegak.
5. Plank
1. Mulakan di bahagian atas tekan dengan lebar bahu tangan anda dan paras pinggul.
2. Melibatkan perut anda, memegang paha dan glutes dalaman, mengetatkan paha dan tekan tumit belakang supaya kaki dilekakkan.
3. Pegang selama sekurang-kurangnya 20 saat dan bekerja sehingga dua minit.
4. Ubah suai dengan menjatuhkan lutut anda. Untuk cabaran yang ditambah, letakkan tumit satu kaki ke kaki di atas yang lain dan tahan selama 10 saat, kemudian tukar kaki.
Memegang papan merupakan salah satu cara yang paling berkesan untuk meningkatkan ketahanan dan stamina anda di gym dan di bilik tidur. Papan-papan memberi kekuatan anda untuk misi atau kedudukan yang lain. Mereka juga menguatkan teras anda, yang membantu meningkatkan tujahan dan menyokong belakang anda untuk mencegah kecederaan.
Kredit: Travis McCoy / travismccoy.com1. Mulakan di bahagian atas tekan dengan lebar bahu tangan anda dan paras pinggul.
2. Melibatkan perut anda, memegang paha dan glutes dalaman, mengetatkan paha dan tekan tumit belakang supaya kaki dilekakkan.
3. Pegang selama sekurang-kurangnya 20 saat dan bekerja sehingga dua minit.
4. Ubah suai dengan menjatuhkan lutut anda. Untuk cabaran yang ditambah, letakkan tumit satu kaki ke kaki di atas yang lain dan tahan selama 10 saat, kemudian tukar kaki.
Memegang papan merupakan salah satu cara yang paling berkesan untuk meningkatkan ketahanan dan stamina anda di gym dan di bilik tidur. Papan-papan memberi kekuatan anda untuk misi atau kedudukan yang lain. Mereka juga menguatkan teras anda, yang membantu meningkatkan tujahan dan menyokong belakang anda untuk mencegah kecederaan.
6. Crunch-Stability-Ball
1. Letakkan pertengahan anda ke bawah pada bola kestabilan yang besar, dengan kaki anda tentang pinggul jarak jauh, ditanam dengan kuat di atas lantai.
2. Letakkan hujung jari anda di belakang tengkuk leher anda, gulung bahu dan perlahan-lahan angkat ke dada untuk menaikkan badan bahagian atas sehingga otot perut anda ketat.
3. Perlahan-lahan kembali ke posisi awal anda dan ulangi.
Variasi ini memerlukan lebih banyak keseimbangan, kestabilan dan kekuatan teras daripada versi standard. Dan teras yang lebih kuat bermakna belakang yang lebih kuat, yang sering boleh cedera semasa hubungan seks, keupayaan untuk mengimbangi dalam pelbagai jawatan seks dan keupayaan menonjol yang lebih baik.
Kredit: Travis McCoy / travismccoy.com1. Letakkan pertengahan anda ke bawah pada bola kestabilan yang besar, dengan kaki anda tentang pinggul jarak jauh, ditanam dengan kuat di atas lantai.
2. Letakkan hujung jari anda di belakang tengkuk leher anda, gulung bahu dan perlahan-lahan angkat ke dada untuk menaikkan badan bahagian atas sehingga otot perut anda ketat.
3. Perlahan-lahan kembali ke posisi awal anda dan ulangi.
Variasi ini memerlukan lebih banyak keseimbangan, kestabilan dan kekuatan teras daripada versi standard. Dan teras yang lebih kuat bermakna belakang yang lebih kuat, yang sering boleh cedera semasa hubungan seks, keupayaan untuk mengimbangi dalam pelbagai jawatan seks dan keupayaan menonjol yang lebih baik.
7. Tekan-Up
1. Mulailah di papan, tangan di bawah bahu dan pinggang kaki selain. Jangan biarkan pinggul anda teringatkan terlalu rendah atau angkat terlalu tinggi.
2. Turunkan dada anda ke lantai.
3. Perlahan-lahan tekan semula.
4. Untuk mengubah suai, ambil kaki anda sedikit lebih luas atau jatuh ke lutut anda. Untuk keamatan yang lebih tinggi, bawa kaki anda bersama-sama dan tangan anda sedikit.
Push-up menguatkan badan dan teras bahagian atas anda, memberikan peningkatan ketahanan seluruh tubuh dan membolehkan anda melancarkan kedudukan di atas semasa hubungan seks. Sekiranya anda komited untuk melakukannya secara teratur, anda akan mendapati perbezaan dalam daya tahan anda, keupayaan anda untuk mengekalkan teras kuat dan keseluruhan kekuatan teras dan bahagian atas badan semasa hubungan seks.
Kredit: Travis McCoy / travismccoy.com1. Mulailah di papan, tangan di bawah bahu dan pinggang kaki selain. Jangan biarkan pinggul anda teringatkan terlalu rendah atau angkat terlalu tinggi.
2. Turunkan dada anda ke lantai.
3. Perlahan-lahan tekan semula.
4. Untuk mengubah suai, ambil kaki anda sedikit lebih luas atau jatuh ke lutut anda. Untuk keamatan yang lebih tinggi, bawa kaki anda bersama-sama dan tangan anda sedikit.
Push-up menguatkan badan dan teras bahagian atas anda, memberikan peningkatan ketahanan seluruh tubuh dan membolehkan anda melancarkan kedudukan di atas semasa hubungan seks. Sekiranya anda komited untuk melakukannya secara teratur, anda akan mendapati perbezaan dalam daya tahan anda, keupayaan anda untuk mengekalkan teras kuat dan keseluruhan kekuatan teras dan bahagian atas badan semasa hubungan seks.
8. Tekanan Tekanan Kestabilan Bola
1. Letakkan pertengahan anda ke bawah pada bola kestabilan yang besar dengan kaki anda tegas di atas lantai mengenai jarak pinggang atau bahu.
2. Dari kedudukan tiang gawang (seperti yang digambarkan di atas), tolak sepasang dumbbells lurus ke atas, terus ke atas dada.
3. Turunkan semula ke kedudukan tiang gawang.
Akhbar bangku menguatkan pec, deltoid, lengan bawah, bisep, triceps, lats dan abdominals. Dan berada di bola kestabilan akan menyediakan latihan teras dan keseimbangan tambahan - juga hebat untuk meningkatkan prestasi bilik tidur anda!
Kredit: Travis McCoy / travismccoy.com1. Letakkan pertengahan anda ke bawah pada bola kestabilan yang besar dengan kaki anda tegas di atas lantai mengenai jarak pinggang atau bahu.
2. Dari kedudukan tiang gawang (seperti yang digambarkan di atas), tolak sepasang dumbbells lurus ke atas, terus ke atas dada.
3. Turunkan semula ke kedudukan tiang gawang.
Akhbar bangku menguatkan pec, deltoid, lengan bawah, bisep, triceps, lats dan abdominals. Dan berada di bola kestabilan akan menyediakan latihan teras dan keseimbangan tambahan - juga hebat untuk meningkatkan prestasi bilik tidur anda!
9. Squat
1. Dengan dumbbell di setiap tangan di sisi anda, bengkok pada pinggul dan lutut untuk mencangkung serendah yang anda boleh sambil mengekalkan lurus belakang anda. Apabila anda menurunkan, angkat tangan anda di hadapan anda untuk ketinggian bahu.
2. Pandu melalui tumit dan perlahan-lahan naik ke kedudukan semasa anda menurunkan lengan anda ke sisi anda untuk menyelesaikan satu rep.
Walaupun mana-mana jenis latihan kekuatan boleh meningkatkan tahap testosteron, squats juga boleh meningkatkan aliran darah ke rantau pelvis, menjadikan orgasme lebih sengit. Mereka juga akan menguatkan badan yang lebih rendah untuk tujahan yang lebih kuat semasa anda berada di atas dan sementara pasangan anda berada di atas.
Kredit: Travis McCoy / travismccoy.com1. Dengan dumbbell di setiap tangan di sisi anda, bengkok pada pinggul dan lutut untuk mencangkung serendah yang anda boleh sambil mengekalkan lurus belakang anda. Apabila anda menurunkan, angkat tangan anda di hadapan anda untuk ketinggian bahu.
2. Pandu melalui tumit dan perlahan-lahan naik ke kedudukan semasa anda menurunkan lengan anda ke sisi anda untuk menyelesaikan satu rep.
Walaupun mana-mana jenis latihan kekuatan boleh meningkatkan tahap testosteron, squats juga boleh meningkatkan aliran darah ke rantau pelvis, menjadikan orgasme lebih sengit. Mereka juga akan menguatkan badan yang lebih rendah untuk tujahan yang lebih kuat semasa anda berada di atas dan sementara pasangan anda berada di atas.
10. Lunge pegun
1. Berdiri tegak dan tinggi - memegang sepasang dumbbell di sisi anda.
2. Langkah satu kaki ke hadapan beberapa kaki.
3. Bend kedua lutut ke 90 darjah, berhenti apabila lutut belakang anda adalah satu inci dari tanah. Pastikan untuk menjaga lutut depan anda tidak melepasi jari depan anda.
4. Pandu melalui tumit hadapan untuk berdiri tegak.
5. Adakah bilangan wakil yang sama pada setiap kaki.
Lunges sangat bagus untuk membina kekuatan, ketahanan, mobiliti, keseimbangan dan kekuatan teras. Tetapi mereka juga meningkatkan aliran darah ke kawasan pelvis anda, meningkatkan tindakan anda di bilik tidur. Mereka akan membantu apabila anda boleh menggunakan lebihan imbangan dan hip flexor mobiliti atau apabila anda ingin pergi sedikit lagi.
Kredit: Travis McCoy / travismccoy.com1. Berdiri tegak dan tinggi - memegang sepasang dumbbell di sisi anda.
2. Langkah satu kaki ke hadapan beberapa kaki.
3. Bend kedua lutut ke 90 darjah, berhenti apabila lutut belakang anda adalah satu inci dari tanah. Pastikan untuk menjaga lutut depan anda tidak melepasi jari depan anda.
4. Pandu melalui tumit hadapan untuk berdiri tegak.
5. Adakah bilangan wakil yang sama pada setiap kaki.
Lunges sangat bagus untuk membina kekuatan, ketahanan, mobiliti, keseimbangan dan kekuatan teras. Tetapi mereka juga meningkatkan aliran darah ke kawasan pelvis anda, meningkatkan tindakan anda di bilik tidur. Mereka akan membantu apabila anda boleh menggunakan lebihan imbangan dan hip flexor mobiliti atau apabila anda ingin pergi sedikit lagi.
11. Anjing Menghadap Ke Atas
1. Berbaring di perut anda dengan kaki anda dilanjutkan di belakang anda.
2. Bawa tangan anda ke sisi dada anda dan angkat badan anda dengan menekan tangan anda.
3. Mengangkat ke atas, gulung bahu anda ke belakang dan ke bawah, memanjangkan melalui mahkota kepalamu supaya anda tidak mengikat bahu ke leher.
4. Bernafas secara teratur selama 15 saat atau lebih.
5. Jika anda maju, paha anda akan mengangkat tanah.
Anjing yang menghadap ke Hadapan adalah pose yoga yang membentangkan flexors teras dan pinggul, meningkatkan tenaga dan aliran darah ke kawasan panggul. Peregangan ini juga melindungi belakang anda untuk mengangkat berat yang anda lakukan di gim atau bilik tidur.
Kredit: Travis McCoy / travismccoy.com1. Berbaring di perut anda dengan kaki anda dilanjutkan di belakang anda.
2. Bawa tangan anda ke sisi dada anda dan angkat badan anda dengan menekan tangan anda.
3. Mengangkat ke atas, gulung bahu anda ke belakang dan ke bawah, memanjangkan melalui mahkota kepalamu supaya anda tidak mengikat bahu ke leher.
4. Bernafas secara teratur selama 15 saat atau lebih.
5. Jika anda maju, paha anda akan mengangkat tanah.
Anjing yang menghadap ke Hadapan adalah pose yoga yang membentangkan flexors teras dan pinggul, meningkatkan tenaga dan aliran darah ke kawasan panggul. Peregangan ini juga melindungi belakang anda untuk mengangkat berat yang anda lakukan di gim atau bilik tidur.
12. Duduk Straddle Stretch
1. Duduk di atas lantai dengan kaki anda luas.
2. Lean jauh ke hadapan kerana anda boleh pergi dengan selesa sambil mengekalkan lurus belakang anda. Jangkau untuk anak lembu, buku lali atau kaki anda dan bernafas secara mendalam.
3. Dengan setiap menghembus nafas, ambil peregangan anda sedikit lebih mendalam tanpa melengkung atau mengetuk punggung anda.
4. Pegang kedudukan selama lima hingga 10 nafas panjang.
Kredit: Travis McCoy / travismccoy.com1. Duduk di atas lantai dengan kaki anda luas.
2. Lean jauh ke hadapan kerana anda boleh pergi dengan selesa sambil mengekalkan lurus belakang anda. Jangkau untuk anak lembu, buku lali atau kaki anda dan bernafas secara mendalam.
3. Dengan setiap menghembus nafas, ambil peregangan anda sedikit lebih mendalam tanpa melengkung atau mengetuk punggung anda.
4. Pegang kedudukan selama lima hingga 10 nafas panjang.
13. Memperbalikkan Forward Bend
1. Duduk di atas lantai, panjangkan kaki kiri anda lurus dan letakkan bahagian bawah kaki kanan yang rata ke atas paha bahagian bawah kiri (peha kanan rata di atas lantai).
2. Putar badan anda ke arah lutut kanan anda dan bungkus lengan kanan anda ke belakang, sampai ke paha anda jika anda boleh.
3. Ambil tangan kiri anda dan sampai ke anak lembu, buku lali atau kaki anda.
4. Bernafas dan tahan selama kira-kira 30 saat.
5. Ubah suai dengan menjangkau kedua-dua belah tangan ke arah kaki yang terulur.
Sekarang, anda mungkin menyedari bahawa yoga dan regangan mempunyai banyak manfaat untuk kehidupan seks anda, dan regangan ini tidak berbeza. Pergerakan berpusing mengalir dan menguatkan teras anda, dan gerakan bergerak mencapai kaki belakang anda.
Kredit: Travis McCoy / travismccoy.com1. Duduk di atas lantai, panjangkan kaki kiri anda lurus dan letakkan bahagian bawah kaki kanan yang rata ke atas paha bahagian bawah kiri (peha kanan rata di atas lantai).
2. Putar badan anda ke arah lutut kanan dan bungkus lengan kanan anda di belakang anda, sampai ke paha anda jika anda boleh.
3. Ambil tangan kiri anda dan sampai ke anak lembu, buku lali atau kaki anda.
4. Bernafas dan tahan selama kira-kira 30 saat.
5. Ubah suai dengan menjangkau kedua-dua belah tangan ke arah kaki yang terulur.
Sekarang, anda mungkin menyedari bahawa yoga dan regangan mempunyai banyak manfaat untuk kehidupan seks anda, dan regangan ini tidak berbeza. Pergerakan berpusing mengalir dan menguatkan teras anda, dan gerakan bergerak mencapai kaki belakang anda.
