Organ perut anda dipisahkan oleh salutan pelindung yang menjaga organ anda di tempat dan sokongan bergerak dan berpusing di dalam badan anda. Selepas pembedahan perut, bagaimanapun, parut yang dikenali sebagai perekat boleh terbentuk di rongga perut anda, menyebabkan sakit pada perut atau abdomen. Lakukan langkah regangan biasa yang bertindak seperti urutan ke tisu parut untuk mengurangkan kesakitan ini dan mencegah tisu parut lebih jauh daripada berkembang.
Tilt Pelvik yang disokong
Tilt pelvik yang disokong membantu melegakan perekatan perut di rongga pelvis. Untuk melaksanakan, letakkan kaki anda di dinding dan tarik pantat anda ke arah dinding untuk memperdalam peregangan. Jangan meregangkan sejauh mana anda mengalami kesakitan atau ketegangan. Tinggal selama 15 saat, kemudian perlahan angkat pelvis anda ke arah siling. Tinggal dalam keadaan ini selama 15 saat, kemudian menurunkan pelvis. Ulang tiga hingga empat kali. Berdiri dengan perlahan kerana anda mungkin menjadi ringan ketika berbaring.
Ketua Duduk
Latihan ini mengurutkan abdomen. Berbaring di belakang dengan kaki anda rata di atas lantai, dan lepasi tangan anda ke atas perut anda, perlahan-lahan menggenggam perut dan menarik otot perut anda ke arah satu sama lain. Bernafas dan angkat kepala sambil menghembus nafas, mengetuai dagu. Tuangkan dagu yang paling dekat dengan dada anda. Pegang kedudukan ini selama tiga hingga lima saat, kemudian lepaskan regangan dan turunkan kepala anda ke posisi awal anda. Rehat untuk beberapa nafas dalam, kemudian ulangi 10 kali.
Twist abdomen
Twist ini adalah variasi pada separuh tuan ikan pose yoga, dan sangat bermanfaat dalam peregangan perekatan abdomen. Mula dengan duduk di atas lantai dengan kaki anda lurus di hadapan anda. Tumpukkan kaki kiri anda dengan tumit anda menyentuh punggung anda. Sekarang salib kaki kanan anda ke kiri anda. Bahagian luar kaki harus menyentuh paha kiri anda. Perlahan-lahan memutar badan anda ke sebelah kanan, meletakkan siku kiri anda ke bahagian luar lutut kanan anda. Letakkan tangan kanan anda di atas lantai, dan tengok bahu kanan anda. Bernafas secara mendalam apabila anda merasakan sentuhan di badan anda. Pegang kedudukan ini selama 30 saat hingga satu minit, kemudian lepaskan regangan. Ulangi di sebaliknya.
Cobra Pose
Yoga ini membentangkan kedua-dua abdomen dan otot pelvis. Mulailah dengan berbaring di atas lantai dengan tangan anda di bawah kedua belah bahu. Perlahan-lahan tekan di atas lantai dengan pelvis dan tangan anda untuk mengangkat badan ke atas. Jauhkan bahu anda ketika anda melihat ke atas ke arah siling. Bernafas dengan mendalam seperti yang anda pegang selama 15 hingga 30 saat. Perlahan melepaskan pose untuk menggerakkan badan anda ke tanah. Ulang tiga hingga empat kali.
