Apabila anda sedang diet untuk menurunkan berat badan, sasaran anda adalah untuk kehilangan 1 hingga 2 lbs. setiap minggu untuk memastikan anda mengambil nutrien yang mencukupi. Untuk mencapai matlamat ini, objektif anda adalah untuk mewujudkan defisit 500 kalori sehari melalui diet dan senaman. Minum air yang berperisa boleh membantu anda mencapai matlamat ini, selagi air tidak termasuk gula.
Kalori
Air tidak mengandungi kalori apa-apa, jadi anda boleh minum seberapa banyak yang anda mahu tanpa mendapat berat badan. Jika anda meminumnya bukannya minuman berkalori tinggi, ia dapat mengurangkan kalori keseluruhan anda, yang membawa kepada penurunan berat badan. Walau bagaimanapun, kaedah yang anda rasa air boleh menjejaskan sama ada ia akan menambah kalori. Tambah beberapa irisan sitrus atau sebilangan kecil lemon, kapur atau jus lain ke air anda tidak akan menambah sejumlah besar kalori dan juga akan menyediakan beberapa vitamin dan mineral. Walau bagaimanapun, perasa buatan boleh menambah gula, pengganti gula dan bahan tambahan lain, yang berpotensi membahayakan kesihatan anda atau menambah kalori.
Pengurangan berat
Air berperisa tanpa kalori atau rendah mungkin membantu menurunkan berat badan melalui lebih daripada sekadar mengurangkan pengambilan kalori anda. Wanita berlebihan berat badan mengurangkan lemak badan mereka, saiz berat badan dan pinggang dengan mengambil air dalam kajian November 2008 dalam jurnal "Obesity." Kajian itu menyumbang latihan, diet dan pengurangan kalori dan membandingkan air untuk minuman diet. Air sepertinya membantu orang membakar lebih banyak tenaga, walaupun lebih banyak kajian diperlukan dalam hal ini.
Minuman manis
Minuman berperisa buah-buahan yang mengandungi gula tidak akan membantu diet anda. Minuman dengan gula adalah salah satu bidang utama kalori tambahan dalam diet Amerika, menurut artikel 2010 dalam penerbitan American Heart Association "Circulation." Minuman manis menambah kalori kepada diet anda yang mungkin anda makan di atas, bukannya tempat, kalori dari makanan, menyebabkan lebihan kalori.
Substitut Gula
Bahkan air yang berperisa dengan pengganti gula, bukannya gula, mungkin dapat mengatasi tujuan diet anda. Beberapa pemanis buatan mengandungi kalori, sementara yang lain nampaknya menimbulkan peningkatan berat badan, walaupun lebih banyak penelitian ditentukan untuk memikirkan alasannya. Betusan terbaik ialah memilih minuman yang hanya mengandungi air atau air berkarbonat dengan perasa, atau membuat air bebas rasa gula sendiri di rumah.
