Walaupun ramai individu berminat untuk menurunkan berat badan, yang lain - seperti ahli gusti - mungkin sebenarnya ingin mencapai penambahan berat badan sementara, seperti yang berlaku semasa pengekalan cecair. Untuk mendapatkan berat air, pertimbangkan untuk membuat beberapa perubahan pada diet dan rutin senaman anda. Ingatlah bahawa teknik-teknik ini hanya perlu dilakukan secara sementara untuk mengelakkan akibat-akibat kesihatan berbahaya.
Lulus Garam
Orang dewasa yang paling sihat digalakkan untuk memelihara pengambilan natrium antara 1, 100 dan 2, 200 miligram setiap hari - kira-kira 1/2 hingga 1 sudu teh garam. Menurut Towson University, peningkatan pengambilan natrium purata boleh menjadi cara yang berkesan untuk meningkatkan berat badan untuk sementara waktu. Untuk mendapatkan 2 pon berat air, sekurang-kurangnya untuk jangka pendek, meningkatkan purata pengambilan natrium sebanyak 400 miligram per hari. Jangan melebihi 3, 300 jumlah miligram pengambilan natrium dalam satu hari, kerana tahap ini melebihi julat "selamat dan mencukupi" yang ditubuhkan oleh Majlis Penyelidikan Kebangsaan.
Kurangkan Pengambilan Fluida
Walaupun mungkin terdengar bertentangan, pengurangan pengambilan cairan anda mungkin berkesan ketika mendapatkan berat air - terutama jika digabungkan dengan diet natrium yang lebih tinggi. Malah, apabila tahap natrium meningkat, badan cuba mencairkan nilai-nilai ini dengan menahan cecair berlebihan, dan dengan itu mengimbangi nisbah natrium cecair. Individu yang minum banyak air akan menyiram natrium dari sistem mereka dan menjadikannya lebih sukar bagi tubuh untuk memegang cecair berlebihan. Ingatlah bahawa teknik ini hanya boleh digunakan dalam jangka pendek, kerana larangan bendalir yang panjang dapat menyebabkan akibat yang serius.
Fuel Workout Anda
Semasa latihan, badan berkeringat dan kehilangan sejumlah besar natrium. Jika natrium ini tidak diganti, meningkatkan berat air akan menjadi cabaran. Power Bar menggalakkan pemula untuk mengambil sekurang-kurangnya 500 hingga 700 miligram natrium untuk setiap 32 auns cairan yang ditelan semasa latihan. Melangkaui senaman sama sekali mungkin lebih berkesan untuk individu yang berminat untuk mendapatkan berat air dan tidak mahu mengganggu keseimbangan natrium bendalir dalam tubuh.
Elakkan Diuretik
Diuretik adalah produk yang digunakan untuk mengurangkan pengekalan cecair di dalam badan. Kerana diuretik menggalakkan kehilangan bendalir, mereka harus dielakkan di semua kos oleh individu yang berminat untuk mengekalkan - atau memperoleh - berat air. Walaupun terdapat ubat preskripsi yang mempunyai kesan diuretik, makanan dan minuman tertentu juga boleh mempromosikan diuretik. Malah, minuman yang tinggi dalam kafein dan alkohol dan makanan seperti saderi, terung, bawang, semangka dan asparagus semuanya terbukti berkesan untuk mengurangkan kedai cecair di dalam badan.
