Nada dan Bentuk Kaki
Pada mereka sendiri, kenaikan kaki boleh meningkatkan fleksibiliti dan pelbagai gerakan anda. Untuk toning optimum, bagaimanapun, anda mesti menambah rintangan. Ini tidak bermaksud menggunakan berat berat atau membuli. Ini bermakna menambah beban untuk senaman anda untuk keletihan otot. Untuk bertambah kuat, anda mesti bekerja otot sehingga mereka tayar.
Apabila dilakukan dengan betul, menambah berat pergelangan kaki ke kaki dan latihan glute anda akan memberi anda bentuk yang anda inginkan tanpa membuat anda kelihatan seperti pembina badan. Satu lagi berat buku lali bermanfaat: Otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak, walaupun berehat. Otot kaki yang lebih kuat akan meningkatkan metabolisme anda dan membantu matlamat pengurusan berat badan anda.
Berat buku lali adalah serba boleh
Untuk mendapatkan manfaat yang paling banyak dari latihan anda, tukar perkara sekali seketika. Melakukan senaman yang sama dengan cara yang sama sepanjang masa akan menyebabkan tubuh anda menyesuaikan diri dengan pergerakan, dan manfaatnya akan merosot. Jika anda cenderung menggunakan mesin atau kabel untuk mengendalikan kaki anda, cuba berat pergelangan kaki untuk melakukan latihan yang sama dalam kedudukan yang berbeza.
Anda boleh melakukan latihan kaki semasa berdiri, duduk, berbaring di belakang atau perut, atau berlutut di tangan dan lutut anda. Perhatian: Elak berjalan dengan berat buku lali. Ia tidak bermanfaat, dan ia boleh membahayakan, menurut University of Kentucky. Memakai beban buku lali semasa berjalan kaki terlalu banyak tekanan pada pergelangan kaki, lutut dan sendi pinggul, dan ia boleh membuang penjajaran anda, yang kedua-duanya boleh menyebabkan sakit sendi dan kerosakan.
Latihan Berat Kaki untuk Abs
Sekiranya rutin perut anda sudah terlalu mudah, tambah berat buku lali mencadangkan All About Abs, yang amat berguna untuk menargetkan bahagian bawah perut - kawasan sukar untuk dilatih. Daripada melakukan situp, pakai berat pergelangan kaki dan melakukan latihan basikal, mengangkat alat ganti abdomen dan latihan lutut ke dada.
Apabila anda menggunakan berat pergelangan kaki dengan cara ini, pastikan otot perut anda dikontrak dan mengekalkan kecondongan panggul - menarik butang perut anda kembali ke arah tulang belakang anda - sepanjang setiap senaman. Sentiasa lakukan pergerakan perlahan-lahan dan dengan kawalan, dan elakkan berayun sendiri melalui gerakan. Bergerak dengan cepat semasa memakai berat boleh menyebabkan kecederaan belakang.
Otot Pernafasan yang lebih kuat
Beg pasir, atau berat pergelangan kaki sebagai pengganti, boleh membantu meringankan asma atau masalah pernafasan lain apabila anda berehat di atas diafragma anda. Bernafas dengan berat pergelangan kaki pada diafragma anda seperti latihan kekuatan untuk otot pernafasan anda, dan boleh membantu menjadikannya lebih kuat dan lebih berkesan kata Yoga International. Anda boleh menggunakan berat semasa berlatih senaman pernafasan yang disarankan oleh doktor atau ahli terapi anda, tetapi sebelum mencuba ini, berunding dengan penyedia penjagaan kesihatan anda untuk memastikan pernafasan berwajaran sesuai untuk anda.
