Kebanyakan orang tahu bagaimana tubuh mereka berasa semasa latihan; jantung berdegup lebih cepat dan menjadi lebih sukar untuk bernafas. Ini adalah tindak balas kepada peningkatan kerja oleh otot dan peningkatan keperluan oksigen ke seluruh tubuh. Setelah anda selesai bersenam, pernafasan dan denyutan jantung perlahan-lahan kembali normal, dan semakin banyak latihan yang anda lakukan, semakin efisien sistem ini.
Pemulihan Oksigen
Kadar pernafasan kekal tinggi selepas senaman aerobik. Pernafasan yang cepat terus menggerakkan oksigen melalui paru-paru dan akhirnya, ke dalam aliran darah dan ke otot. Walaupun otot tidak digunakan secara meluas seperti semasa latihan, peningkatan pernafasan dan kadar jantung ini menghalang pembentukan karbon dioksida dan mengembalikan oksigen yang diperlukan yang telah habis semasa latihan.
Variasi Kadar Pernafasan
Masa yang diperlukan untuk jantung dan pernafasan anda untuk melambatkan kembali ke kadar rehat mereka dikenali sebagai tempoh pemulihan. Panjangnya boleh berbeza-beza antara individu, dan anda mungkin mempunyai masa pemulihan yang lebih lambat berbanding dengan orang lain. Orang yang dilatih atlet atau yang bersenam secara konsisten mempunyai masa pemulihan yang lebih cepat daripada mereka yang hidup gaya hidup yang tidak aktif dan yang kadang-kadang bekerja.
Post-Workout Cool Down
Berikutan rutin senaman anda, tempoh sejuk-turun adalah penting untuk perlahan-lahan membawa kadar degupan jantung dan pernafasan anda kembali normal. Selepas bersenam, biarkan diri anda sekurang-kurangnya lima minit untuk menyejukkan, yang termasuk perlahan-lahan menurunkan intensiti senaman anda sehingga anda bersedia untuk berhenti. Anda boleh mengikuti ini dengan pelbagai dan pelbagai latihan gerakan.
Elakkan menghentikan senaman sepenuhnya sehingga anda mempunyai masa yang cukup untuk menyejukkan. Penurunan dramatik dalam aktiviti otot boleh menyebabkan tekanan darah anda jatuh, menyebabkan pening atau ketagihan kepala. Latihan dehidrasi selepas ini juga boleh menyebabkan kesedaran kepala.
Hubungi doktor anda jika anda mengalami kesakitan dada, sesak nafas atau pening terus atau berlaku selepas senaman yang biasanya tidak menyebabkan sebarang gejala.
Kesan jangka panjang Latihan
Apabila anda bersenam dengan kerap, hati anda menjadi lebih cekap dalam mengepam darah. Walaupun pernafasan dan kadar denyutan anda akan bertambah semasa latihan, anda mungkin akan mempunyai kadar jantung yang lebih perlahan selepas itu.
Amaran
Rujuk doktor sebelum memulakan program senaman baru, terutamanya jika anda mempunyai keadaan perubatan seperti asma, diabetes, tekanan darah tinggi, apa-apa jenis keadaan jantung atau riwayat penyakit jantung keluarga. Anda juga perlu mengambil langkah berjaga-jaga tambahan jika anda merokok atau berlebihan berat badan.
Kerana jantung anda adalah otot, ia dikondisikan dengan aktiviti biasa dan memerlukan usaha yang kurang untuk memompa darah oksigen. Ini dapat dilihat semasa dan selepas latihan. Kadar denyutan jantung anda akan terus meningkat semasa latihan, tetapi tidak begitu mendadak kerana jantung dikuatkan; pernafasan anda akan bertambah hebat, tetapi anda mungkin kurang bergetar. Setelah rutin senaman anda selesai, pernafasan dan kadar jantung akan kembali normal dengan lebih cepat.
