Minum air biasanya merupakan perkara yang sihat untuk dilakukan. Air tidak mempunyai kalori. Ia membuatkan anda terhidrasi. Ia mengawal suhu badan anda. Ia melakukan semua ini dan lebih, untuk kalori sifar. Namun minum air semata-mata tidak akan menghapuskan kesan diet yang buruk.
Petua
Minum air adalah baik untuk anda. Walau bagaimanapun, minum air tidak dapat menangkis kesan diet makanan ringan. Walau bagaimanapun, jika anda minum air dan bukannya minuman manis, anda boleh membuat sedikit perbezaan dalam diet anda.
Air dan Makanan Junk?
Air membentuk kira-kira 60 peratus berat badan anda. Badan anda bergantung kepada air untuk terus hidup, menurut Mayo Clinic. Apa badan anda tidak perlu menurunkan berat badan, menurut banyak kajian, adalah makanan ringan.
Jika makanan ringan yang anda makan adalah makanan yang diproses secara umum, satu kajian dalam Metabolisme Sel edisi Mei 2019 menunjukkan bahawa orang dewasa yang memakan makanan makanan yang sangat berproses mengambil lebih banyak kalori dan mendapat lebih banyak berat daripada mereka yang memakan makanan minimum yang diproses. Kajian ini adalah kecil, hanya 20 orang dewasa, tetapi para peserta diberikan air botol dan makanan ringan. Mereka yang makan makanan yang diproses sangat banyak makan daripada mereka yang memakan makanan minimum yang diproses.
Air Boleh Membantu - Sememangnya
Sebaliknya, minum air di tempat minuman kalori tinggi boleh melakukan diet anda dengan baik, menurut kajian Februari 2016 dalam Journal of Human Nutrition and Dietetics . Kajian ini mendapati 18, 311 orang dewasa mendapati bahawa apabila orang dewasa meningkatkan penggunaan air mereka dengan 1 mata peratusan, jumlah pengambilan kalori harian mereka turun dari 68 hingga 205 kalori.
Dalam Journal of Human Nutrition and Dietetics , kinesiologi University of Illinois dan profesor kesihatan masyarakat Ruopeng An juga mendapati orang yang meningkatkan penggunaan air mereka dengan satu hingga tiga cangkir sehari menurunkan pengambilan natrium mereka sebanyak 78 hingga 235 miligram setiap hari, dan setiap hari mereka pengambilan kolesterol sebanyak 7 hingga 21 miligram.
Takeaway, menurut An, ialah menggantikan minuman yang mengandungi kalori dengan air biasa dapat membuat perubahan dalam kesihatan keseluruhan anda. Peserta kajian minum purata 4.2 cawan air sehari. Mereka melakukan ini sambil makan purata 432 kalori sehari dari makanan berkhasiat rendah, makanan berkalori, seperti pencuci mulut, pastri dan campuran makanan ringan. Dengan kata lain, makanan ringan.
Di mana Mulakan
Jika anda telah cuba mengubah diet anda dan tidak berjaya, bertukar minuman yang mengandungi kalori untuk air adalah permulaan. Menurut Harvard Health, separuh penduduk AS mengkonsumsi minuman manis setiap hari, dan satu dari empat mendapatkan sekurang-kurangnya 200 kalori sehari dari minuman tersebut.
Lima peratus mendapat sekurang-kurangnya 567 kalori setiap hari, sama dengan empat tin soda. Walau bagaimanapun, Garis Panduan Pemakanan Amerika mengesyorkan tidak lebih daripada 10 peratus kalori harian berasal dari gula tambah.
Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mengesyorkan petua berikut untuk membantu anda meminum lebih banyak air:
- Bawa botol air untuk akses mudah apabila anda bekerja atau menjalankan tugas.
- Membekukan beberapa air dalam botol air beku selamat untuk akses cepat ke air sejuk.
- Pilih air dan bukan minuman manis. Menggantikan air untuk satu 20-auns, soda gula-gula akan menjimatkan kira-kira 240 kalori.
- Pilih air semasa makan.
- Tambah baji kapur atau lemon ke air anda untuk meningkatkan rasa.
