Seperti yang anda umur, bahagian badan tertentu memegang deposit lemak lebih daripada yang lain; lengan atas adalah kawasan utama di mana ini berlaku. Ini boleh membuat bulatan tidak menarik apabila anda memakai baju renang, t-shirt atau tangki. Walaupun ia mencabar untuk menurunkan berat badan pada usia apa-apa, anda boleh mengucapkan selamat tinggal pada lengan anda pada lewat empat puluhan dengan senaman kardio, senaman rintangan yang menargetkan lengan atas dan diet yang sihat.
Langkah 1
Lakukan senaman aerobik intensiti sederhana tiga hingga lima kali seminggu selama 30 hingga 90 minit setiap sesi. Latihan kardiovaskular membantu meningkatkan metabolisme anda selain membakar kalori. Ini adalah menang-menang untuk penurunan berat badan, kerana metabolisme anda secara semula jadi melambatkan ketika anda memasuki tahun 30-an dan 40-an. Pilih aktiviti yang anda nikmati untuk memastikan diri anda bermotivasi. Cuba berjalan pantas, berbasikal, berenang renang atau mengambil kelas kecergasan yang mencabar yang membuat jantung anda mengepam dan bergerak badan.
Langkah 2
Angkat berat sekurang-kurangnya tiga kali seminggu. Menurut Penerbitan Kesihatan Harvard, latihan kekuatan adalah baik untuk penurunan berat badan kerana ia membantu meningkatkan metabolisme anda, yang mungkin lebih sukar ketika anda mendekati 50. Latihan badan atas badan anda selama satu sesi dan tubuh bawah anda sesi berikutnya. Ini akan membantu memastikan senaman anda seimbang dan mencabar seluruh badan anda. Termasuk latihan yang menyasarkan lengan atas anda, terutama triceps dan otot bisep anda. Latihan yang berkesan untuk membantu menyingkirkan lengan lengan anda adalah lanjutan triceps di atas, curl bicep, menimbulkan lengan sisi, menekan bahu dan penurunan trisep.
Langkah 3
Makan makanan yang sihat dan seimbang untuk mengurangkan berat badan dari seluruh badan anda. Kurangkan pengambilan kalori harian anda dengan 250 hingga 500 kalori sehari jika anda sedang makan terlalu banyak atau dianggap berat badan berlebihan. Ini akan membantu anda kehilangan 1/2 hingga satu paun berat setiap minggu - tidak termasuk apa yang anda akan hilang dari senaman. Rancang makanan anda dengan makanan yang lengkap, tidak diproses dan makanan yang kaya dengan nutrien seperti buah-buahan, sayur-sayuran, daging, ikan, kacang-kacangan, produk tenusu rendah lemak dan bijirin penuh.
Langkah 4
Tambah pushups ke rutin harian anda; walaupun beberapa hari boleh membantu mencambuk tangan anda ke dalam bentuk. Matlamat untuk sekurang-kurangnya lima hingga 10 wakil dan tiga set. Mulailah di atas tangan dan lutut dengan jari anda menghadap ke hadapan dan bahu tangan anda selain lebar. Luruskan satu kaki di belakang anda diikuti oleh kaki yang lain supaya anda berehat berat badan anda pada kaki dan tangan anda. Perlahan-lahan menurunkan badan anda ke arah tanah sejauh yang anda boleh menguruskan tanpa menyentuh tanah. Push yourself back up perlahan-lahan, menjaga badan anda dalam garis lurus dari kepala ke kaki. Sekiranya perlu, lakukan pushups pada lutut anda untuk senaman yang lebih mudah sehingga anda membina kekuatan badan yang cukup untuk melakukannya dengan cara yang standard.
