Protein berfungsi bersama mineral kalsium untuk memastikan otot, tisu dan tulang yang kuat, melaporkan Linus Pauling Institute di Oregon State University. Sesetengah makanan mengandungi jumlah semulajadi dari kedua-dua nutrien ini. Apabila anda menuju ke kedai runcit, tambahkan beberapa makanan ini ke senarai membeli-belah anda untuk mendapatkan rangsangan yang sihat.
Susu
Susu mengandungi protein, kalsium dan banyak nutrien lain, menurut Harvard School of Public Health. Anda boleh menikmatinya sebagai minuman sejuk atau panas, atau minuman dan makanan lain, seperti milkshake. Pangkalan data nutrien negara Jabatan Pertanian Amerika Syarikat menyatakan bahawa kira-kira 4 oz. Susu menyediakan 125mg kalsium dan lebih daripada 3g protein.
Kacang Putih
Kacang tidak hanya mempunyai banyak serat yang sihat. Sistem Kesihatan Universiti Michigan memanggil biji putih sebagai sumber "kaya" kalsium, melaporkan bahawa 1 cawan kacang tersebut memberikan anda 170mg kalsium. Ia juga merupakan sumber protein yang lemah, dengan jaring nikel anda lebih daripada 45g protein, menurut Jabatan Pertanian Amerika Syarikat.
Badam
Pusat Perubatan Universiti Maryland menunjukkan almond sebagai sumber kalsium yang baik. Jika anda makan secawan buah badam, anda akan mendapat 30.34g protein dan 378mg kalsium, menurut Jabatan Pertanian Amerika Syarikat. Anda boleh menikmati badam sendiri, dalam barangan yang dibakar, atau ditaburi makanan lain seperti salad.
Tauhu
Tauhu disarankan sebagai sumber utama kalsium bukan tenusu oleh Harvard School of Public Health. Kerana mereka dibuat daripada kacang soya, blok tauhu juga mempunyai banyak protein. Cawan tauhu menawarkan 506mg kalsium dan 20.64g protein, kata Jabatan Pertanian Amerika Syarikat. Tauhu dapat dimakan biasa atau pengganti daging di hidangan seperti lasagna atau rebusan.
