Latihan Latihan Kekuatan
Sekiranya anda memperoleh keuntungan yang lebih keras, latihan kekuatan harus menjadi tumpuan utama anda di gym, memandangkan mengangkat berat membantu anda membina jisim otot. Tekan gim untuk latihan kekuatan empat kali seminggu dan jangan sekali-kali menggunakan kumpulan otot yang sama dua hari berturut-turut. Sebaliknya, lakukan latihan yang memberi tumpuan kepada badan atas anda satu hari, badan bawah anda seterusnya dan kemudian memberi diri anda hari untuk berehat. Anda boleh menggunakan beban bebas atau mesin berat atau bahkan kitaran antara kedua-dua. Pilih tahap berat atau rintangan yang anda boleh angkat 10 hingga 12 kali tanpa henti, bekerja dengan cara anda sehingga dua hingga tiga set ulangan setiap senaman.
Latihan aerobik
Walaupun latihan berat badan menjadi tumpuan utama anda, jangan memotong latihan aerobik sama sekali. Tidak seperti seseorang yang cuba menurunkan atau mengekalkan berat badan, anda tidak perlu melakukan senaman kardio seberapa kerap atau selagi, tetapi menjaga senaman jenis ini dalam rutin anda akan meningkatkan stamina anda untuk latihan kekuatan. Walau bagaimanapun, berhati-hati untuk tidak melakukan terlalu banyak, kerana ini akan membakar kalori dan menjadikannya lebih sukar bagi anda untuk menambah berat badan. Keuntungan keras harus memukul gim untuk latihan aerobik dua hingga tiga kali seminggu, melakukan senaman pada tahap intensiti sederhana selama 20 hingga 30 minit.
Kepentingan Diet
Latihan hanya sebahagian daripada persamaan berat badan - apa yang anda makan memainkan peranan penting juga. Anda boleh mengangkat berat yang anda inginkan, tetapi anda tidak akan berkemas dengan apa-apa pound jika anda menggunakan lebih banyak kalori daripada yang anda ambil. Untuk memakan satu paun seminggu, anda perlu mengambil 500 kalori lebih banyak sehari daripada badan anda terbakar. Jika ini terdengar seperti banyak, cubalah mencurigakan kalori ke dalam makanan anda dengan menambah keju, kacang cincang dan buah-buahan kering untuk barang yang sudah anda makan. Tumpukan pada menambah lebih banyak makanan bersandar yang kaya protein, yang akan membantu membina otot, sambil memotong sampah, kerana ini hanya akan menyebabkan anda mendapat lemak.
