Madu, kayu manis dan lemon semuanya telah didapati mempunyai faedah, yang sebahagiannya melibatkan membantu penurunan berat badan. Ketahui cara bagaimana mereka boleh menggalakkan penurunan berat badan, serta cara alternatif untuk menurunkan berat badan.
Lemon dan Madu
Dalam kajian May 2016 kecil dengan saiz sampel 50, yang diterbitkan dalam Jurnal Ayurveda dan Perubatan Integratif , subjek menerima 300 mililiter jus madu limau, empat kali sehari selama empat hari berturut-turut.
Penyelidik mendapati bahawa pemanis jus madu lemon (LHJF) mungkin berguna untuk pengurangan berat badan dalam individu yang sihat, walaupun kajian menunjukkan bahawa terdapat kekurangan bukti mengenai kesan jangka pendek LHJF. Walau bagaimanapun, puasa tidak disyorkan sebagai pilihan penurunan berat badan tidak kira keadaannya. Adakah jus madu lemon dipasangkan dengan diet yang sihat akan membantu penurunan berat badan, belum ditentukan.
Walaupun terdapat sedikit bukti lemon yang membawa kepada penurunan berat badan, Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mencadangkan alternatif alternatif lemon untuk minuman yang sangat kalori. Sebagai contoh, bukannya minum teh ais lemon yang manis (16 auns), yang mempunyai 180 kalori, anda boleh mempunyai air berkilau dengan rasa lemon semulajadi, yang mengandungi kalori sifar.
Kayu Manis dan Madu
Sejak permulaan penggunaannya pada tahun 2800 SM, kayu manis telah terbukti bermanfaat dalam pelbagai cara. Kertas pada bulan Jun 2015 dalam Penyelidikan Pharmacognosy meneroka pelbagai tujuan dan manfaat kayu manis. Rempah-rempah lama telah didapati untuk meningkatkan kognisi, memerangi mikrob, mengurangkan keradangan dan membantu jantung.
Kayu manis boleh dimakan dalam beberapa cara: ditaburi pada buah, bercampur dengan smoothies atau disiram dalam air. Adakah kayu manis dissolve dalam air mendidih? Kemungkinannya, anda perlu menggunakan penyaring untuk mengeluarkan sepenuhnya kayu manis dari air. Selain itu, kayu manis telah didapati mempunyai kesan menurunkan lipid, yang berpotensi melindungi individu daripada penyakit kardiovaskular.
Kajian kecil Oktober 2014 di Journal of the American College of Nutrition mendapati bahawa madu dapat mengaktifkan hormon yang menekan selera makan anda. Dalam kajian dua kali ganda, hormon selera makan dinilai pada 14 wanita yang diberikan sama ada sarapan madu atau sukrosa.
Perubahan pada respons hormon yang disebabkan oleh makanan mungkin bertanggungjawab untuk komponen "pelindung obesiti" madu. Kajian lanjut diperlukan untuk mengetahui sama ada penemuan ini berlaku bagi semua individu yang gemuk, bagi lelaki dan mereka yang mengonsumsi madu secara lazim.
Cara Menurunkan Berat
Terdapat beberapa cara yang sihat yang boleh mengurangkan berat badan tanpa perlu bergantung kepada kayu manis dan madu atau ramuan kayu manis dan limau. Cara-cara ini termasuk:
- Menetapkan matlamat yang betul: NIH National Heart Lung and Blood Institute menerangkan bahawa matlamat penurunan berat badan harus spesifik, dapat dicapai dan memaafkan (dengan kata lain, mereka tidak perlu sempurna).
- NIH juga mengesyorkan melaksanakan sistem ganjaran, di mana ganjaran untuk tujuan penurunan berat badan boleh menjadi bahan atau tindakan kebaikan diri.
- Selain itu, ia membantu mengubah isyarat yang menggalakkan makan berlebihan, kata NIH. Sebagai contoh, jika anda selalu makan terlalu banyak dengan kawan tertentu, anda mungkin ingin merancang untuk bertemu dengan rakan itu dalam tetapan bukan makanan.
- Saluran Kesihatan yang Lebih Baik di Victoria, Australia, mencadangkan untuk mengelakkan diet "yo-yo" di mana anda menghidu makanan dan kemudian dengan cepat mengembalikan berat badan yang hilang.
- Saluran Kesihatan yang lebih baik juga mengesyorkan meningkatkan pengambilan buah dan sayur-sayuran anda untuk penurunan berat badan, serta memotong lemak tepu dan alkohol dan menggantikan minuman bergula dengan air.
- Berolahraga secara tetap adalah satu lagi cara untuk menumpahkan pound dan tetap sihat.
