Latihan kardiovaskular tradisional seperti berjalan dan berenang mungkin perkara pertama yang difikirkan oleh orang ketika latihan berat badan, tetapi tidak membuat jalan ke treadmill. Sekiranya anda suka idea yang lebih bervariasi, senaman berasaskan berat badan yang masih membantu kehilangan lemak, latihan kettlebell boleh menjadi untuk anda. Anda mungkin akan terkejut berapa banyak berat badan yang anda boleh kehilangan mengayunkan tongkat di gim.
Kettlebell Calories
Apabila melihat sejauh mana latihan yang berkesan untuk penurunan berat badan, kalori yang terbakar adalah salah satu faktor yang paling penting. Michele Olson, ahli fisiologi senaman di Auburn University di Montgomery, memberitahu majalah Fitness bahawa latihan kettlebell purata 40 minit membakar 400 kalori. Dari segi penurunan berat badan, ini bermakna anda perlu menyelesaikan sekitar enam jam latihan kettlebell untuk kehilangan 1 paun, kerana ia memerlukan pembakaran kalori sebanyak 3, 500 untuk kehilangan 1 paun lemak.
EPOC epik
Penggunaan oksigen pasca latihan yang berlebihan merujuk kepada kalori yang dibakar selepas latihan disebabkan peningkatan kadar metabolisme. Kesan ini boleh dinyatakan dengan jelas selepas latihan kettlebell. Walaupun anda mungkin tidak terlalu terkesan dengan 400 kalori dibakar dalam 40 minit, ini tidak mengambil kira EPOC atau kesan selepas pembakaran kettlebells. Oleh kerana kerja keras itu, latihan kettlebell mencipta kesan selepas terbakar sehingga 24 jam selepas bersenam, menjelaskan Beth Cordey dari KettleGirls.co.uk.
Perkara Muscle
Sebagai satu bentuk latihan rintangan, kettlebells juga boleh digunakan untuk membina otot. Ini boleh menjadi pro dan kontra apabila kehilangan berat badan. Jelas, otot berlebihan boleh meningkatkan berat badan anda; Walau bagaimanapun, otot ini juga boleh meningkatkan pembakaran lemak anda. Tisu otot menyumbangkan kira-kira 20 peratus setiap hari untuk perbelanjaan kalori total anda, ambil perhatian Paige Kinucan dan Len Kravitz dari University of New Mexico. Sekiranya anda baru menjalani latihan kettlebell, atau makan lebihan kalori, anda sebenarnya boleh mendapatkan berat badan dengan kettlebells dalam bentuk peningkatan massa otot. Walaupun ini tidak menjadi penurunan pada skala, anda pasti akan kelihatan lebih leaner dan kenyang, walaupun berat badan anda naik.
Pertimbangan yang berhati-hati
Berapa banyak berat badan yang anda boleh kehilangan latihan kettlebell akhirnya datang kepada anda sebagai individu dan berapa banyak kerja yang anda masukkan. Jangan bergantung pada latihan kettlebell sendiri untuk mengalihkan pound tersebut. Litar kettlebell sengit pasti berkesan untuk penurunan berat badan, tetapi anda juga perlu mengawal kalori anda. Kadar penurunan berat badan yang sihat adalah sekitar 3 paun per minggu jika anda obes, 2 paun per minggu jika anda berlebihan berat badan, 1 paun per minggu untuk orang biasa dan 0.25 hingga 0.5 paun seminggu jika anda sudah bersandar, menulis ahli pemakanan Alan Aragon dalam "Kawalan Girth."
