Walaupun anda akan mendapati banyak variasi diet diet 90 hari, salah satu yang paling menonjol adalah untuk menemani Cabaran Kecergasan 90-Hari. Cabaran Kecergasan 90-Hari adalah buku - dan program makan yang disertakan - dari alumni Loser Amy dan Phil Parham.
Cabaran Kecergasan 90-Hari
Buku Parhams, The 90-Day Fitness Challenge , diilhamkan oleh apa yang mereka pelajari pada masa mereka di The Loser Terbesar. Walaupun mereka tidak memenangi pertunjukan, mereka kehilangan jumlah gabungan sebanyak 256 paun dan membuat perubahan besar kepada gaya hidup mereka.
Buku ini bermula dengan melihat kisah peribadi Parhams dan kemudian, sebagai penerbit menjelaskan, mengajar kacang-kacangan dan bolt prinsip-prinsip kecergasan dan diet yang membantu mereka membuat perubahan besar kehidupan. Kepercayaan Kristian mereka sangat menonjol dalam buku ini, dan seperti yang dikatakan Parhams dalam temu bual dengan Rangkaian Penyiaran Kristian (CBN), sebenarnya ia bertujuan untuk jemaat jemaat dan kumpulan masyarakat lain untuk bekerja bersama-sama.
Dengan itu, selain daripada bacaan devos harian dan perakaunan Parhams tentang bagaimana kepercayaan mereka mempengaruhi perjalanan mereka, buku itu juga dibina dengan tabiat yang mudah, sihat dan terkawal yang mana sesiapa yang boleh menggunakan untuk membantu mendapatkan diet dan kecergasan mereka kembali ke landasan.
Tips Daripada Diet
Dalam wawancara mereka di CBN, Parham menjelaskan beberapa prinsip utama diet mereka: menggabungkan protein, karbohidrat dan lemak dalam setiap hidangan atau makanan ringan, dan makan setiap tiga hingga empat jam. Jangan melangkau makanan, mereka memberi amaran, kerana itu boleh menyebabkan metabolisme anda ditutup. "Anda makan untuk kalah, saya makan lebih banyak daripada yang saya ada, " kata Amy Parham dalam temu bual itu.
The Parhams juga menggalakkan pembaca membeli secara pukal dan menyediakan makanan mereka sekali seminggu, kemudian membungkusnya ke bahagian yang telah diukur. Idea ini adalah sentiasa disediakan, dengan makanan yang sihat di tangan, menjadikannya lebih mudah untuk kekal di dalam pelan diet - dan sesi penyediaan mingguan menjadikan makanan ini lebih mudah untuk memerah ke dalam kehidupan Amerika yang tipikal.
Makanan Parhams mengesyorkan tumpuan kepada makanan semula jadi, kurang diproses daripada makanan yang ultra-diproses yang membentuk peratusan bekalan makanan yang sangat tinggi. Anda boleh mengharapkan untuk makan banyak sayur-sayuran, bersama-sama dengan protein yang sihat seperti ayam, telur, tauhu dan kacang; bijirin penuh sihat seperti beras oat dan beras perang; buah; dan lemak yang sihat daripada makanan seperti kacang, alpukat dan minyak yang kaya dengan lemak tak tepu.
The Paramams juga menggalakkan anda untuk minum air: Sebenarnya, mereka mengatakan bahawa anda harus "meninju" dan tidak boleh tanpa botol air. Untuk menganggarkan berapa banyak yang perlu anda minum, mereka mengesyorkan membagi berat badan anda secara separuh dan menukarkan nombor itu menjadi auns. Jadi jika anda menimbang berat 200 pound, anda harus minum 100 auns air setiap hari.
Lain-lain prinsip utama diet termasuk meningkatkan pengambilan serat anda dan mengehadkan pengambilan gula, lemak dan natrium tambahan anda. Kesemua cadangan ini echo nasihat utama dari banyak pihak berkuasa yang sihat, walaupun perkara tentang makan sering belum dapat dibuktikan secara konklusif dalam ujian klinikal.
Kenapa Pelan Diet 90-Hari?
Cabaran diet dan kecergasan 90-an Parhams hanyalah hujung gunung kecil apabila merujuk kepada rancangan penurunan berat badan 90 hari. Anda akan mendapati diet 90 hari dan cabaran kecergasan yang dipromosikan dalam buku, di laman web dan bahkan di aplikasi mudah alih.
Tetapi mengapa 90 hari? Tidakkah ia mengambil masa 21 hari untuk membentuk tabiat baru? Tidak semestinya, kata pengarang artikel dalam edisi Disember 2012 Jurnal Amalan Am British . Mereka membuat spekulasi bahawa mitos 21 hari untuk mencipta kebiasaan baru mungkin berasal dari bukti anekdot pesakit pembedahan plastik yang memerlukan 21 hari untuk menyesuaikan secara psikologi ke penampilan baru mereka.
Mereka juga menyerlahkan bukti yang menunjukkan kecenderungan kebiasaan menjadi dataran kedua, rata-rata, sekitar 66 hari selepas pertama kali membuat amalan harian. Itu sedikit lebih dari dua bulan, jadi diet tiga bulan atau cabaran kecergasan sebenarnya adalah panjang yang sempurna untuk memberi anda ruang kecil yang menggeliat jika anda menyimpang atau meninggalkan anda sedikit masa tambahan untuk mengetahui dengan tepat tabiat apa yang terbaik untuk anda.
Mengapa Rancangan Makanan Penting
Seperti yang dijelaskan oleh Harvard TH Chan Sekolah Kesihatan Awam, mempunyai pelan makan yang anda boleh dengan mudah melekat dari masa ke masa adalah salah satu komponen terpenting dari mana-mana diet. Dalam artikel yang sama, Dr. Eric Rimm, seorang profesor bersekutu di sekolah, mencadangkan mata utama untuk memilih diet yang tepat untuk anda. Beberapa perkara yang paling penting dalam perbincangan ini adalah:
- Mengusir makanan yang diproses; memilih makanan yang tidak diproses.
- Cari diet yang menawarkan pelbagai pilihan makanan, termasuk buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin dan kacang-kacangan.
- Diet yang disesuaikan dengan keutamaan peribadi dan budaya anda meningkatkan kemungkinan anda berjaya.
Tetapi mungkin salah satu mata utama Rimm yang paling penting adalah bahawa tiada peluru sihir tunggal "terbaik" di luar sana. Kuncinya adalah mencari gaya hidup yang sihat yang boleh anda lalui sepanjang jangka panjang, oleh itu mencari pelan makan yang mudah untuk dilekat adalah sangat penting.
Memilih Rancangan Diet
Tidak pasti bagaimana untuk mengetahui sama ada rancangan diet set semula 90-hari tertentu adalah sangat baik untuk anda? Cuba tanya diri anda soalan-soalan cepat ini atau lihat bagaimana mereka sesuai dengan mata Dr Rimm yang telah disebutkan. Secara seimbang, pelan penurunan berat badan Parhams '90-hari datang dengan sangat baik.
Anda juga boleh membandingkan pelan diet untuk rujukan mercu tanda seperti Harvard TH Chan Plate Healthy Healthy Harvard TH Chan, ChooseMyPlate USDA, atau cadangan utama US Department of Health and Human Services '(DHHS) dalam Garis Panduan Diet untuk Orang Amerika, 2015 -2020.
Malah, cadangan utama ini adalah satu perkara yang baik untuk mencari dalam mana-mana pelan diet yang berkekalan. Mereka menekankan makan pelbagai sayur-sayuran dan buah-buahan, bijirin penuh, sumber protein berkualiti tinggi, lemak tanpa lemak atau tenusu rendah lemak, dan minyak yang kaya dengan lemak tak jenuh yang sihat.
Tidak pasti jika diet yang anda lihat menyediakan keseimbangan lemak, protein, karbohidrat, serat dan sebagainya yang sihat? DHHS menawarkan jadual bantuan yang menunjukkan bagaimana nutrien-nutrien ini harus seimbang mengikut jantina dan umur anda.
Garis panduan diet DHHS juga meletakkan had ke atas beberapa komponen utama, yang sepatutnya terdengar daripada kajian semula diet semula 90 hari diet Parhams: Kurang dari 10 peratus kalori harian anda harus datang dari lemak tepu; ditto untuk menambah gula. Sementara itu, anda perlu mengambil kurang daripada 2, 300 miligram natrium setiap hari, dan jika anda minum, lakukannya secara sederhana. DHHS mentakrifkan minum sederhana sehingga satu minuman sehari untuk wanita atau sehingga dua minuman setiap hari untuk lelaki.
Anda juga boleh membuat cabaran diet 90 hari anda sendiri selagi anda menumpukan pada menetapkan diri anda untuk berjaya. Mengikut penemuan dari Pejabat Kawalan Berat Badan Kebangsaan, anda akan mendapat peluang terbaik untuk berjaya dengan menggabungkan diet sihat dengan bersenam.
Menggunakan prinsip yang telah digambarkan, tetapkan matlamat kecergasan dan diet anda menjadi khusus, boleh diukur, boleh dicapai, realistik dan masa terhad; UMass Dartmouth menawarkan lebih terperinci mengenai metodologi penetapan matlamat SMART ini, yang berguna bukan sahaja untuk kecergasan tetapi juga aspek kehidupan anda.
Dan ingat: Anda berada dalam keadaan ini seumur hidup. Jadi, walaupun pelan diet 90 hari DIY anda tidak cukup seperti yang dirancang, atau mungkin anda mencuba cabaran kecergasan 90 hari Parhams atau orang lain dan mendapati ia tidak sesuai, anda mempunyai 90 hari lagi untuk cuba sesuatu yang lain.
