Sub sandwich biasanya dibuat pada roll panjang dan boleh sama ada kalori yang agak rendah atau relatif tinggi bergantung kepada saiz sandwic dan apa yang anda masukkan di dalamnya. Sekiranya anda memilih untuk sub-12 inci dan bukannya sub-6 inci dan memuatkannya dengan banyak topeng mayonis dan topping tinggi, anda boleh menghidupkan kebanyakan kalori yang disyorkan untuk hari ini dalam satu hidangan sahaja. Anda boleh membuat sandwic sub anda sendiri untuk mengawal kalori yang lebih baik.
Subsidi Makanan Segera
Makanan 6 inci, makanan segera, daging lembu panggang pada roti roti putih dengan salad dan tomato mempunyai kira-kira 296 kalori. Memilih potongan sejuk bukannya daging panggang dan kalori meningkat kepada kira-kira 417, sedangkan jika anda memilih untuk salad tuna, anda akan mengkonsumsi sekitar 517 kalori per sub 6 inci. Jika anda lebih suka ayam, sub 6 inci akan mempunyai kira-kira 320 kalori. Philly cheesesteak sub adalah salah satu pilihan kalori yang lebih tinggi, dengan 520 setiap sub 6 inci. Sub-marinara bola bakar 6 inci lebih tinggi dalam kalori, dengan 580. Ukuran yang sama BLT sub sebenarnya pilihan yang rendah kalori, dengan 360 kalori.
Kalori Roti dan Rempah
Sub roll yang anda gunakan untuk sandwic anda adalah salah satu sumber utama kalori. Roll gandum 6 inci, sembilan gandum mempunyai kira-kira 210 kalori, sementara roll roti Itali bersaiz yang sama mempunyai kira-kira 200 kalori. Gandum roll lebih berkhasiat, bagaimanapun, kerana ia juga mempunyai 4 gram serat berbanding hanya 1 gram dalam roll Itali. Untuk menurunkan kalori dalam sub sandwich anda, memilih mayonis atau mustard yang dikurangkan lemak dan bukannya mayonis biasa. Mayonis berkala mempunyai 95 kalori setiap sudu, berbanding dengan 36 kalori dalam satu sendok makan mayonis berkurangan lemak atau hanya 3 kalori dalam satu sudu teh sawi.
Kalori Daging
Satu lagi penyumbang penting kepada kalori dalam sub sandwich anda ialah jumlah dan jenis daging yang anda pilih. Hidangan 3 1/2 auns ham sliced biasa mempunyai kira-kira 163 kalori, manakala jumlah yang sama daging yang dihiris nipis mempunyai 117 kalori. Ayam belanda yang dipanggang ketuhar adalah pilihan kalori rendah, dengan 104 kalori setiap 3 hidangan 1/2-ounce. Sekiranya anda ingin menambahkan keju ke sub anda, anda mungkin mahu memotong jumlah daging di dalam sandwic agar kalori tidak dikurangkan.
Kalori Keju dan Sayuran
Menambah keju ke sub anda juga akan menambah sejumlah besar kalori. Setiap potongan cheddar 1-ons menambah 113 kalori, manakala satu keju Swiss menambah 106 kalori. Keju Amerika adalah lebih rendah dalam kalori, dengan 50 kalori setiap keping. Cara paling rendah kalori untuk menambah rasa dan bahan untuk sandwic anda adalah untuk meningkatkan jumlah sayur-sayuran yang anda gunakan. Sejenis cangkir selada romaine yang dicincang hanya mempunyai 8 kalori, setiap keping tomato sederhana hanya menambah 4 kalori dan kepingan sederhana bawang hanya mempunyai 6 kalori.
