Vitamin B di kompleks B mempunyai banyak fungsi penting dan penting untuk kesihatan yang baik. Kebanyakan orang mendapat cukup vitamin ini melalui diet, tetapi vitamin B adalah larut air, yang bermaksud bahawa tubuh anda tidak menyimpannya dan mereka perlu diisi setiap hari, meningkatkan risiko kekurangannya. Gejala kekurangan vitamin B bergantung kepada vitamin B yang anda kekurangan.
Apakah Kompleks B?
Vitamin B kompleks vitamin B adalah larut dalam air dan termasuk tiamin (B1), riboflavin (B2), niacin (B3), asid pantotenik (B5), pyridoxine (B6), biotin (B7), asid folik (B9)). Vitamin ini mempunyai ciri-ciri yang sama tetapi berbeza fungsi, tidak ada yang memerlukan semua vitamin B serentak. Vitamin B1, B2, B3 dan biotin diperlukan untuk pengeluaran tenaga; vitamin B6 membantu dengan metabolisme asid amino; dan vitamin B12 dan asid folik diperlukan untuk pembahagian sel, kata Perubatan Michigan. Setiap ahli kumpulan vitamin B mempunyai pengambilan harian yang disyorkan. Apabila anda mengalami kekurangan, kemungkinan vitamin B tertentu menyebabkan gejala anda.
Siapa yang berada di Risiko
Individu tertentu membawa risiko yang lebih besar daripada kekurangan vitamin B. Diet yang miskin, vegetarian, umur, genetik, keadaan perubatan, ubat-ubatan tertentu, penggunaan alkohol dan pendedahan kepada racun perosak meningkatkan permintaan tubuh untuk vitamin B.
B12: Kekurangan Biasa
Tumbuhan tidak membuat vitamin B12. Ia hanya terdapat dalam daging, telur, ayam, produk tenusu dan makanan lain dari haiwan. Vegetarian sering terdedah kepada tahap rendah vitamin B12. Orang yang lebih tua juga berisiko untuk kekurangan vitamin B12 disebabkan oleh kemampuan mereka untuk menyerapnya dari makanan. Institut Kesihatan Kebangsaan melaporkan bahawa sehingga 15 peratus penduduk umum kurang dalam B12.
Kekurangan vitamin B12 sering mengakibatkan kerosakan kognitif, osteoporosis dan kemurungan. Gejala lain mungkin termasuk rasa mati rasa atau kesemutan dalam tangan, kaki atau kaki; kesukaran mengimbangi dan berjalan; anemia; lidah merah, bengkak; kekeliruan atau kelemahan; dan keletihan.
Vitamin B Kekurangan dan Kemurungan
Kekurangan vitamin B6, B9 (folat) dan B12 dalam kompleks B-dikaitkan dengan kemurungan dan masalah psikiatri lain, menurut Universiti Kesihatan Berita. Percubaan klinikal, yang diterbitkan dalam The Open Neurology Journal, mengenal pasti hubungan antara kekurangan vitamin B12 dan kemurungan. Keputusan menunjukkan bahawa 22 peratus pesakit dengan kemurungan mempunyai kekurangan vitamin B12 yang tinggi, dan 36 peratus mempunyai tahap B12 yang lebih rendah daripada biasa.
Vitamin B dan Gangguan Neurologi
Kekurangan vitamin B juga boleh menyebabkan keupayaan kognitif menurun. Jurnal Psychogeriatrics Antarabangsa mengkaji 43 kajian yang menyiasat pengambilan vitamin B dan kesannya terhadap masalah kognitif dan penyakit neurodegenerative. Penemuan menunjukkan bahawa tahap rendah vitamin B12 dikaitkan dengan penyakit Alzheimer, demensia vaskular dan penyakit Parkinson. Vegetarian dan ubat-ubatan untuk mengawal gula darah seolah-olah menyumbang faktor-faktor kekurangan vitamin ini.
Kekurangan Niacin dan Gangguan Kulit
B-kompleks biasanya mengandungi 10 hingga 25 miligram vitamin B3 (niacin). Pengambilan harian yang disyorkan adalah 14 miligram untuk wanita dan 16 miligram untuk lelaki, kata Institut Kesihatan Kebangsaan. Walaupun kekurangan jarang berlaku, simptom kekurangan B3 yang ringan termasuk pencernaan, keletihan, muntah-muntah, luka parah dan kemurungan.
Kekurangan utama dalam niacin boleh menyebabkan pellagra, dermatitis yang kasar dan kasar yang muncul di kawasan kulit yang terdedah kepada matahari. Pellagra boleh berkembang sebagai akibat daripada keadaan perubatan yang menghalang penyerapan vitamin B3 atau dengan penggunaan alkohol, HIV, AIDS atau anoreksia, laporan MedlinePlus. Ia boleh melibatkan ruam leher, masalah sistem saraf dan masalah gastrousus seperti najis berair atau berdarah. Gejala lain dari kekurangan niacin yang teruk boleh termasuk kebimbangan, kemurungan, gegaran dan pengurangan refleks.
Anemia Kekurangan Vitamin B
Vitamin B6, vitamin B12 dan folat semua memainkan peranan dalam mewujudkan sel darah merah yang menghantar oksigen ke sel-sel di seluruh badan anda. Kekurangan dalam mana-mana vitamin ini boleh disebabkan oleh pemakanan yang buruk, alkohol atau ubat-ubatan tertentu. Gejala boleh merangkumi kerengsaan, kemurungan dan kekeliruan; keradangan lidah; dan ulser pada sudut mulut. Dalam kes-kes akut, anemia boleh menyebabkan.
: Bentuk Kompleks Vitamin B Terbaik
