Menurut Medline Plus, dari Perpustakaan Negara Perubatan di Institut Kesihatan Nasional, kadar nadi adalah bilangan ketukan per minit. Istilah lain untuk kadar nadi adalah denyutan jantung atau denyutan jantung. Seorang wanita berusia 40 tahun mungkin berminat mengetahui kadar nadi biasa supaya dia boleh menilai dan mengawasi kadar nadinya sendiri.
Berehat
Kadar nadi berehat adalah berapa kali jantung anda berdegup dalam satu minit apabila anda telah diam-diam berehat selama sekurang-kurangnya 10 minit. Masa terbaik adalah pada waktu pagi selepas bangun, sebelum keluar dari katil. Anda boleh mengukur kadar denyutan berehat anda di mana arteri adalah berhampiran permukaan kulit, seperti leher, pergelangan tangan, atau kuil. Individu mempunyai kadar nadi mereka sendiri yang normal, dan menurut Medline Plus, julat normal untuk wanita berusia 40 tahun adalah antara 60 dan 100 denyutan seminit. Atlet yang terlatih mungkin mempunyai kadar nadi antara 40 dan 60 denyutan seminit.
Maksimum
Kadar nadi maksima anda adalah yang paling cepat yang dapat ditebak oleh jantung apabila anda berada di tahap maksimum. Anda boleh mendapatkan kadar nadi maksima anda dengan melakukan ujian maksimal. Anda boleh melakukan ini dalam perlumbaan jarak jauh, seperti 5K, atau di atas treadmill yang diawasi oleh seorang doktor.
Senaman
Majlis Amerika Latihan menyatakan bahawa anda boleh menggunakan kadar nadi untuk membimbing program senaman anda, kerana hati anda mesti selalu mengalah pada kelajuan yang sesuai untuk menyampaikan jumlah oksigen yang diperlukan untuk otot kerja anda. Bagi kebanyakan orang, kadar nadi adalah antara 50 hingga 80 peratus maksimum semasa senaman aerobik. Wanita berusia 40 tahun dengan kadar maksimum 180 denyutan seminit perlu mengekalkan kadar denyutannya antara 90 dan 144 denyutan seminit semasa latihan aerobik.
Alternatif
Kadang-kadang tidak boleh mengambil kadar denyutan semasa senaman. Jika demikian, anda boleh menggunakan ujian ceramah untuk senaman aerobik. Persatuan Jantung Amerika mengatakan bahawa anda sepatutnya dapat bercakap semasa latihan aerobik, tetapi jika anda boleh menyanyi, anda tidak bekerja cukup keras. Jika anda tidak boleh bercakap, anda bekerja terlalu keras. Sekiranya anda tidak dapat melakukan ujian kadar denyutan maksimum, Majlis Amerika pada Latihan menunjukkan bahawa anda menganggarkan kadar denyut jantung maksimum anda menggunakan persamaan 220 minus umur. Dari persamaan ini, seorang wanita berusia 40 tahun dijangka mempunyai kadar nadi maksimum 220 minus 40, atau 180 denyutan seminit.
Variasi
Seorang wanita berusia 40 tahun mengalami variasi kadar denyutannya kerana pelbagai sebab. Resting kadar jantung mungkin meningkat pada ketinggian yang lebih tinggi atau dengan jangkitan. Semasa senaman, haba atau dehidrasi boleh meningkatkan nadi. Kadar nadi selama latihan juga mungkin berubah dari semasa ke semasa. Sebagai seorang wanita mendapat bentuk yang lebih baik, kadar denyutnya pada intensiti senaman yang sama mungkin menurun, menjadikan nadi cara yang baik untuk memantau kecergasan.
